Foods high in calcium

Dopu a zitiddina, ogni noi di repetisci intesu chì u calciu hè una sustanza impurtante, senza chì l'osse è i tessuti ùn pò micca cultivà è sviluppà. Ammaistunu l'alimentariu in u calciu in u dietu , vi cura di a salute di u vostru sistema musculoskeletore è i denti. Vi cunsiderà i megliu fonti di questu elementu, chì pò esse nisun prublemà in a vostra dieta.

Cù quantu ci piaci?

Ùn scurdate micca chì troppu calciu hè ancu malu, cum'è a so deficientia. Adding to your diet foods rich in calcium, or actually preparations calcium, considerate sempre a tarifa ghjurnalettu, perchè micca di soprapparizzione di u corpu cù un eccessu di questa sustanza.

I medichi si stabiliscenu chì una persona sana, adulta, riceve da alimentariu 100 mg di calcium per ghjornu. Per i zitelli sottu 8 anni 800 mm sò presumintati, è i femine da 9 à 18 - 1300 mg à ghjornu. E donne chì anu un criaturu, avete bisognu à cunsumà calziu assai più - finu à 2000 mg per ghjornu.

Prodotti cù u cuntenutu massimu di calcium

Hè nutate chì un altu cuntenutu di calzium in l'alimentu hè spessu osservatu, è ùn avete micca di aghjunghjite platti exotici à a vostra dieta per pruvverà bè di stu elementu. Cci sunnu abbastanza di e seguenti:

• Prodotti lattichi, in particulari u furmagliu, cottage cheese, yogurt;
• Ogni vintidui verdi: u col di ogni sorte, l'espinacasi;
• Nuts - sopratuttu amanduli;
• Semi (sesame seeds, poppy seeds);
• granu è farina di granu;
• soia è tutti i prudutti da questu;
• greens - tagliola, aneto, dente leone, basilica.

Ùn importa micca, avete da vene Ca da prudutti cun altu calziu o di droghe - a cume principal hè chì, cumu cun ellu, l'elementi chì hè necessariu per l'attu di assimilazzioni.

Prodotti cù u cuntenutimu più altu di calcium: migliurà a digestioni

Per ciò chì i salti di calciu pò tratà è assimilati organettu, avete bisognu di creà un certu ambiente. Hè cresce chì l'ambientu hè megliu aiutu à l'acidu, cusì i preparati di calziusi sò cunsumati cù vitamina C. Serà efficace se simu solu ripiglià un alimentu riisciutu in calcium, cù l'alimentu riccu à l'acidus ascorbic - per esempiu, spinach, limone, sorrel, e.

À u calchju puderia ghjunghje à u sangue, hà bisognu di un conductore cum'è vitamina D, chì u corpu hè pruduttu sottu a influenza di a luz di u sole.

Per calciu per assimbrà completamente, hè impurtante di mantene un equilibriu di fosforu è magnesiu , chì sò ricchi di legumi, pescoli e pesce, cacao è prudutti di farina di granu.