Tabata - hè un furasteru intervallu di intensità intensa, è sì spressu più faciule, in pocu minuti avete pututu più forza in a furmazione di u tabacco ca in una ghjocu media ghjornu.
Per quessa, ùn hè micca pussibule per tutti chì participanu à u tabacco . Stu sistema di esercizii di u tabacco era urigginatu pè atleti prufissiunali - u squadra in u Giappone in veloci patinaje. Cuminciate i classi solu quandu'hè dighjà u fundamentu - se pudete fà cuddà facilmente per almenu 30 minuti, pudete aduprà à piglià u tabacco.
Inoltre, u protuccu di u tabacco avà contraindicazione. Eccu, primu di tuttu, i malati cardiovascular (qualunqui, anchi i più "insignificanti") è l'obesità (u vostru corpu ùn pò micca esse sulamente di pompa sangue à massa pisu di corpu sottu tali carichi). Eppuru, ancu di questu, u pianu standard hè di malatie cronica, u pace di recuperazione dopu à e malatie, è tutte e "cose di a vita" à u fretu.
Facemu ottu uttimi sicondu u protocolu di tabacco sottu à u timatore cù 10 settimi paesani, è 20 seconde di esercizii deve esse à u massimu, u livellu massimu di e vostre posibilitate.
Prima, prima di l'intervalu di furmazione di u tabacco, hè necessariu di fà un warm-up, perchè u tabacco hè una enormi pisu nantu à u corpu tutale.
U prugramma basu di esercii nantu à u prublemu di tabacco
E sulu dopu avemu avviatu à u prugramma principale:
- Pane nantu à a larghezza di i spalle, i brazzu si sparsi in i costi à l'altitudine spalla. Nant'à u pitittu, avemu principiatu à cuncettà l'omopuli è girannusi i nostri mani all'estiru.
- Partigghianu i mani in a stessa postu iniziale, solu e palmi stanu. Nant'à u siliziu principiatu à attivà à e mani in alta è per avè à u livellu uriginale.
- E mani sò intricate, ci spremu i sbucheri in pugni, avemu principiatu à piglià e nostre mani davanti à noi cun un focu.
- Lean forward, i braccia bent in u coddu, palmi stannu versu u codo pressu à i costiglii, i peri chinuciuti in i ghjinochji. Nant'à u siliziu, stinzanu l'aghjustatu, avemu infieru i nostri pierri è stende i nostri bracchetti è u corpu diagonali. Dopu torna à puscia è aghjustate finu à u PI, è ripetì l'allargamentu in a direzzione opposta. Alternui à i dui costi.
- Pigliemu l'enfasi nantu à a volta. Aghjustate u dirittu ghjustu ghjustu, u cadiu parallella à u pianu. À u signale, avemu principiatu i cunfusioni di movimenti cù un alloghju rinchjusu, arrivatu cun un puntu. Forse 20 seconde, restanu 10 segundere è repite 20 seconde nantu à a seconda stima.
- Pigliemu un enfasi di menti, sì attendu nantu à l'avant-avou. Oghje a perna in u listessu modu cum'è in l'exercitu previa. Nant'à u tonfo, staccate a pane è stendi completamente in altizza, è tombola, fendu u ghjinochju à quì à u pianu. Faci 20 sec, restande 10 sec, 20 sec in a seconda stima.
- Fate nantu à a so back, mani longu u corpu à pocu à distanza nantu à i lati, i pezzi si stenderanu verticalmente in altizza, doblega e so per allora per cunnette i tacchi in ghjinochju è difende i lati di i calzini. Nant'à u siliziu cummincià à ridivanu e vostri zicchini è daveru novu. A cosa principal hè micca per separà i tacchi.
- Legs stretch as in l'exercitu previ, i tacchi niputi è i calzini sò stinchi. Nant'à u pichechju avemu i perch'elli travagliati - 3 cruciuti è 1 ora parmettini i pezzi per i costi. Cruciate alternate è crescenu di i pierdi.
- Ripetemu u cursu 7 novu.
- Ripitemu torna cù l'exercitu 8 ma cù i calzini stinnilicati.
Per un nivellu di u livellu hè abbastanza, ma se valutate u vostru livellu di preparazione com'è averageu, avete bisognu di 2 rotuli di furmazione nantu à u protocolu di tabacco, questu, per ripetirete u cuntestu tutale cumplate duie volte. Sè vo site un prufeta in questu business - fate i 3 circles, per un livellu veramente altu di preparazione.
Avemu suggeratu chì fate un impasto dopu à l'eseriti nantu à u prublemu di u tabacco.
- Fate nantu à a spalle, aghjustemu u bassu voltu à u pianu, pusemu u pedi in u ghjornu à u ghjornu à u ghjornu à u ghjornu di u ghjornu, mentre chì u ghjinochju u ghjornu hè vultatu à u massimu à u cantu. E mani trà i peri, aghjustemu à u ghjinochje ghjucu è piglià à noi. Ritimu annantu à a seconda stima.
- "Frog" - piedi inseme, ghjunghjenu i ghjinochje nantu à i lati, pusonu e palmi in l'internu di i cosci.
- Cumparammu i nostri cuglieri, eterna i ghjinochji à u pettu è susciteghja.