A maiò parte di i trainees cunnosanu perfettamenti bè chì esercite cundite i musculi altissima è bassa di a stampa, ma micca sempre effittivamenti i musculari cumplessi. Avemu vistu quale sò è quantu l'attenzioni deve pagà.
Muscles of the press - anatomia
I musculi pittoresca di a stampa sò designati per torce u corpu. U musculus abdominalu oblicu internu si trova à prufonda, vicinu à u spinu, è u musculu abdominal oblicu estremamente hè vicinu à a superficia. Duranti a cansa à u dirittu, u musculusu oblicu spiaggiatore à u ghjornu volte è u musculu internu isciutu è viciversariu. Hè impurtante chì queste musculus sò tonificati, chì questu hè a guarantiscia di a salute di a spine, è ancu a posizione normale di l'organi internu di a cavità abdominal. Un tonu muscular débil in a regione lumbaru pò ancu creà l'asimetri in a cintura.
Strengthening the muscles of the press
Allura, l'impurtanza di stu gruppu di musculi di a stampa hè chjaramente, aghju fighjate l'eserciti chì dà l'effettu desiderate. In a lista di i vostri esercizii deve esse elementi abbastanti cù u tinghje di u corpu in diversi direzzione.
L'errore di u novu: assai crèdenu chì muviva a stampa, si spremanu di l'excrementu grassu in a cintura. Sfortunatamente, avete bisognu di disappruverà. Sì, a carica a forza à u corpu per scrivite l'energia da i riservi, ma senza una dieta chì pudete micca fà. Inoltre, si tenete eserciti per rinfurzà i musculari di a stampa, pudete piglià l'effettu desertu. Invece di una cintura finta, diventerà u patrone di a so versione "estensita". Questu hè dovutu à u fattu chì i musculi sò furfurte è cuminciate à crescenu in u volumu, più a quantità di grassu di grassu aghjustatu à quessa chì ùn avete micca abbruciatu. A sopratuttu rapidamente, tali effetti negativu hè vistu da u sviluppu di i piani alti (cun elli sianu assai curaziali è micca purtatu da elli). In u risultatu, avete una maravillosa premsa, ammucchiata sottu à u grassu è u discretizzioni cun noi dopu ogni mutazione à u specchiu. Ma vale di voi di voi per rivisate a vostra dieta è principià à mantene una dieta sana sana, è u risultu sorprenderete.
Cumu esse realizatu esercitivi diretti à rinfurzà i musculi di a stampa abdominal, seguitanu currettamente a tecnica. Si travaglià nantu à i musculi di l'upertu è torna torce nantu à u pianu o in un bagnu di inclini, assicuratevi chì i vostri codici ùn sò micca rijbevuti è ùn ti ùn tiranza micca a testa cù i vostri mani (questu hè un sopra extra in u collu). Quandu travaglià nantu à i musculi cumbattenti, pruvate per riparà e muntagni in una pusizioni è cusì sclusione l'ughjettivu. Tromperi pò esse rializate in leggeru, è in a pendenza, quandu u corpu hè parallella à u pianu. Sì l'eserciti sò datu à voi troppu cume facilmente, pudete aduprà
L'esercitu efficae à effettuà serà ghjochi classici in u pianu, cù a sola diferenza chì vo vulete scopre a manu diritta à u ghjinochju u vinu è viciversa.
Ùn a scurdà un puntu impurtante: a vostra scopu hè di mantene a musculatura di u filu di a stampa in un tonu, ma ùn lascià micca. Cumu si capisce quandu si ferma è si ferma più di a carica? Basta cusì à circà à u mirroru. Sì tutti i stessi avete micca fattu u puntu quandu puderete cliccà nantu à i frenze, ùn esse scuraggiati. Hè abbastanti temporaneamente escludiri qualsiasi esercizii nantu à i musculi cumbattenti, è si prestu prestu in una diminuenza. I travagliate nantu à sè stessu, sentate cum'è un scultore è creanu un corpu chì avete sempre sòiu.