Molti pirsuni pensanu chì a proteina hè un sustegnu particulare per u crescite di musculu In fattu, a proteina hè u sicondu nome di prutezione. A Proteina , cù i carbuidrati è u grassu, hè unu di i custituenti naturali di parechji prudutti è, se vulete, pò esse ottene micca solu da suplementi sportivi, ma ancu da i prudutti. Da questu articulu vi scurdate quandu ci hè moltu di prutezione.
Per sapè quantu proteinsu per ghjornu avete bisognu, utilice formuli semprici:
- Se ùn avete esercitatu, avete bisognu à 1 g di proteina per kilogramà di u vostru pesu ogni ghjornu (se pense 60 kg - 60 grammi di proteina à ghjornu).
- Sì esercitanu regularmente, bisognu à piglià 1,5 gramma di prutezione per kg di u vostru pesu ogni ghjornu (se pense 60 kg - 90 gramma di proteina à ghjornu).
- Sè vo site per esse pisatu è sunnannu nantu à i musculi massimi, avete bisognu à 2 grammi di proteina per kilogramà di u vostru pesu ogni ghjornu (se pesa 60 kg - 120 grammi di proteina à ghjornu).
Piuttostu per un ghjornu da ogni fonti, ci hè bisognu à esse esse quant'è moltu proteini cum'è calculate da questa formula. Ancu dopu questu, puderete scopre da induve a prutezzione hè almacenata, è determinate a dieta.
Proteini Prodotti
Pulegule i produtti chì cuntenenu a proteina
- i variità di carni in grassu: viteddu, vacca, rabbit;
- varietà di grassu di grassu: u polluu di pollo, u pavone;
- i prudutti di lattini: i casgi in grassu, u casgiu di casgiu in grassu, latte, etc.;
- tutti tipi di frutti nuts (avete bisognu di usalli cù cura, anu troppu grassu);
- fagioli - uva, u lenteu, a soja, fagioli, etc.
- oghje di pollo, in particulari i prutezione (digerutu megliu in forma di furmagliu).
Sapendu quale hè a proteina , pudete facilmente fà una dieta per chì ogni parte di u vostru manice includenu una parte di u pruduttu di prutezione. Ùn bisognu di piglià pruduttu di prutezione in prima è dopu a furmazione per furnisce u corpu cù tuttu ciò chì necessite.