In i donne, u cinturale per l'espatula è i torax sò assai peggi ch'è in l'omi. Eppuru, è chì hè sbagliatu cù questu - oghje hà sappiutu da dumandà. Indipendente di u vostru livellu di sviluppu di i musculini spine è bracciale, sò questi parti di u corpu chì sò sottumessi à a più alzonu di u ghjornu (per via, assai più altu chì a stampa da quale ci hè cusì protetta).
U più periculatu per i musculi dorsali sviluppati sò un bè casu femminile più grande chì u mediu. In questu casu, a vostri dapoi micca solu per sopra una tensa volta di 24 ore è cumincia à aghjunghje sottu à u pesu. A postura si va à l 'infernu, ci hè stoop, u dulore in u spalle, u collu, l'escoliosi è u cifisiu. È tuttu questu solu perchè ùn vulia micca attentu à a furmazione di u vostru ritornu à u tempu.
A frequenza è a dosa
Esperti sperienziali dicenu chì per mantene i musculi spine è bracciale hè normale, avete dà u prugramma di furmazione nantu à e so spalle 10-15 minuti di ghjornu. In ogni casu, se i cambiamenti di a posture sò digià avanti, cumencia à dà spassi in u spine, sì stanu fughjiti in i spalle - hè u tempu di rinfurzà a volta cù metudi seriu. In questu casu, ùn pò micca fà senza visità u ghjinudu è travagliatu cù u pesu. Stu furmazione si deve esse "organizatu" solu una volta per a simana.
Eserciti
Per i nostri furmazioni di furmazione di u ghjornu per i zitellu deve bisognu di un inventariu speziale - pescanti, vultures è altri crimini, chì pudete cumprà per a casa è fate it yourself, o travaglià cù "metallo" in u gimma.
- Impressa "Arnold" - sta stampa hè assicata cù pescuvi. Pigliemu à manu manu, a pusizione di partenza - pescanti di mani tuttata, risuscitatu à u livellu di e spalle. U palme hè girantatu in ghjiru. Da questa position, susciteghja i to mani, facìtelu è sviluppatu - 4 setze di 15 repitizioni.
- Pi l'appressu successu, avemu bisognu di un baru cù u cùaddu. Ci metteranu l'attinzioni nantu à u corset muscular è back, a cintura ùn pascia, u stomacu hè dilujatu. A pusizioni iniziale - di fronte à u cuntadore, piglià u diaphelle cù e mani. Tenitevule à u collu à u nivellu di u focu è pressu à l'exhalazione, cun forti arriccennu i nostri mani darrere di a testa - 4 seti di 12-15 riechi.
- Dilemu di mani cù pescuvaghi - pigliemu in manu manu di pesche, da u livellu di l'anca di ghjuvellu, avemu intricatu e mani medite di u latu, u torsu hè dirittu. Quannu allargavanu un pilu di pilambii. Ùn fallate i vostri braccia, i musculi anu sviluppà à pocu pressu u so stessu pesu - 4 gruppi di 12-15 ricerche.
- Per l'ultimu exercitu, avemu bisognu di un pezzu cù un pesu - porta a ferraghju cù una banda. Concentrazione, pianu lentamente u pesu minimu. Cuglieri sò intrezziu, sullivanu l'armata à u livellu di i spalle - 4 setze di 12 volta.
- L'exercitu previa, in l'absenza di un pezzu cù un pesu, pò esse rimpiazzatu per una distribuzione di mani cun pesche di pesu minimu è eseguite 25 ricetta.
Nuances impurtanti
Dopu a furmazione di forza di e spalle di e donne, hè cunsigliu per fà un furmazione di cardio di 40 minuti. Solu cù una tale carica, pudete disperse a massa grassusa, da sottu quella, vi venerà appena i vostri buchdi pumati è di ritornu.
U primu attrue à l'esercitazioni chì duvete realizà cù un pesu minimu è ùn ne sia micca in cuntattu. Questu hè un appruvamentu di furmazione, in quale unu o appreite a tecnica di fà esercitiche, o ricordate è calienta i musculi.
Prima di a furmazione di forza, hè necessariu bisognu à cumpurtamentu un rinforzu cumpletu di u corpu, è cun cura particulare per trattà a cinta di spalla. A cullabura spalla hè unu di i più traumatii in u nostru corpu. Ogni movimenti spustamenti è sputichi sò fugliati di dislocazioni è sprains.
E l'ultimi: ùn eseguite esercitazioni per a partenza di i vostri aggiornamenti di u ghjornu, perchè a volta ùn hè micca visibile in u spaziu. Una volta forte hè identica cun una postura grazia. E senza l'ultimi ùn sò micca cunsigliati cun vestiti prufizi è sensuale in u spinu. Hè vale a pena di privà di piacè degutu per la pezza?