U muvimentu è l'attività fisica sò necessarii per u nostru corpu. Strinzanu l'osci è i musculi, facenu i juncelli più flexibule, è u travagliu di tutti i organi è sistemi - equilibrati. U statutu di u sistema di cardiovascular è a pressione sò normalizzati, u travagliu di l'intestinu è i pulmoni putece, i grasi sò brusgiate. E più spessu e micca e malatie, è micca a vie vigliavuli a raghjoni di e nostra malatia, sianu mancanza d'attività fisica.
Sapemu da ellu è pruvate à ghjucà sportu. O avemu da prumove di riunisce e classi s'ellu ci hè un spartimentu per qualchì motta. Ma in u primu è in u sicondu casu hè assai più impurtante per prutezzione di u vostru organu ca chase after the results.
Chì duverebbe sapè quandu tornu à furmazione?
- Fast ùn significa micca bè. Ùn aghjustate micca à ottene risultati rapidi. U scontru in dui simani ùn hè digià bastatu assai tempu. Duranti stu tempu, u corpu "s'avece" di a carica è si usa a travagghià in un modu più tranquillu. Pardana a forza, a resistenza è a flessibilità è ùn hè micca pronta per sustene a carica antica, chì prima ùn pudia micca micca troppu pisanti.
- U pene è un signali di agressione à u corpu, è micca un cumpagnu naturali per a furmazione. U pentu durante a furmazione hè spessu sottu signu di traumatismu, ancu à u micro-livellu, quandu e tumbnone o i fibri tendinu sò rutti. È se ùn duverà micca a carica, ma percive u dolore com'è normale, i ferimenti saranu normi, è avete da esse disprezzu quandu parechje anni. Allora ùn ignite u dulore. Reduce la carica, fate, rilassate.
- Ùn fate micca drills o jerks. In ogni caso, ùn deve micca esse startatu. Movimenti riffulati senza preecidhete pianu à l'attitudini straggling o tene di i musculi è i tendini.
- Sè stati stanchi - ùn impedite di praticà. Esercizii finale sò necessarii, durante elle quandu i musculi "enfurecer", a circulazione di sangue hè stallatu. Dopu tuttu, duranti a furmazione, u flussu di sangue à i membri è di i musculi di u travagliu hà hà aumentatu significativamente è l'stagnazioni ponu esse posti, è u prucessu di sangue di certi òrgani è e parte di u corpu, per contru, serà insufficient.
- Ùn ùn principia a classe nantu à un stomacu vacanti. Ùn aiuta micca a perdita di u pesu - hè pruvata da i ricerchi. Ma i musculusi soffrenu - a furmazione di "fami" porta à a distruzioni di u tissutu musculari.
Cumu furmà corre?
- Cumincià cù un warm-up. A prima lezzione, stendi, stretch è stende i musculi. Piuttostu pudete micca esse prontu.
- Aumente a carica lentamente. Ùn fate forze avvenimenti, dà i vostri musculi, ligamenti, articuli è u sistema respiratorju per adattà, adatta in novità. Ùn hè ghjallacciatu per andà in u prugramma di furmazione integrata, in particulare in i primi 7-10 ghjorni, ancu s'ellu si detta u vostru gruppu.
Se praticavanu sportu prima, è dopu avè un pagamentu, cuminciate cù una carica a mità di u quantità chì era in questu tempu. - Sò impegni senza compulsione, cù piacè. Carbu è u muvimentu vi ponu purtari aligria. Sì vi vede è fate l'esercitazioni "Ùn puderebbe micca" - vi est stinniu è respira ùn hè sbagliatu. Perchè u corpu hè un signalu di prublemu, un effettu destruzzione, è pruvalla à difende. Allora, invece di megliurà u vostru benessiri, pò stà l'intruduzzione, u malu internu, funziunamentu di l'organi è sistemi internu è l'aghjunamentu di e malatie.
- Aduprà un adequate sleep and adequate nutrition. U vostru corpu necesita forza extra, perchè criate cundizioni eccessiviali per questu. Pudete pensate chì tuttu hè in modu, ma ùn si scurdate micca chì i vostri bisogni anu cambiatu. Perde energia - avete bisognu di restaurà. Sia prudenti, pacienti è cura di u vostru stessu.