Dopu à a timidizza vivuta in relazione cù u so corpu imperfectu, assai persone anu teme di andà in u ginè . In questu casu, l'unica scusa per perdiri u pesu hè allughjatu in casa.
Per fà un gruppu di classi per perdienti pisu in casa, micca micca menu d'energia intensiva di furmazione nantu à una varietà di simulatori in u fitness center, avemu necessatu solu un pezzu di equipaggiu - una frittella. Ùn solu micca quellu chì pò esse cunsumatu cù u melatu è u caviaru, ma quellu chì hè utilizatu da u pescherie di vulturi.
Se ùn avete micca dichjarazione panca, in u framework di stu fitness programma in casa per a perdita di pisu, pudete puru sustituisce cù un pesu mancu, o cù una buttiglia di sabbia. U regule principale hè di ripetiri tutali u complexu 5 volte, cum'è un furmazione cirattulu.
Complecità di exerciti
- Aghjunghjite a manu cù una frittella nantu à a testa, facemu l'attacchi cumunimenti cumuni, perchè altere. Scalfamu 30 ora. U ghjinochju ùn vai micca da u fissure, seguitate u respiru.
- Squats - Pierri anchi più cà spaddi, anchi back. Pianu pianu pianu vulìti, aghjustemu cusì, finu à cunsiglià i nostri pedi, allargavanu e nostri mani cun una pancheta davanti à noi. Exhale duvemu in l 'ascensionu, facemu 20 sit-ups.
- Deadlift - i zuttati sò intricate, avemu tiltu u corpu di fronte, a pelvis hè tirata da volta, e mani cù pancake si trovani à un nivellu sottu e ghjinochji. À l'exhalazione ghjustu u corpu è sullivanu a pancake à u livellu di a pelvis. Ùn facemu 4 volte, u 5 avemu chjassu a pancake à u pianu, passemu à l'enfasi cuminciatu. Ùn facemu push-up, retrocede, pigliate una pancheccia è facenu 4 ricerchi di più di mortu. Allora volta facenu push-ups è repite u pianu mortu. Allora, in totalità, hè necessariu fà 15 pruggettu è 60 reps d'impetu cun una panchee, per quessa, avemu 15 avvicinamenti per 4 traccazione è 1 push-up.
- Arrassamu, i peri anch'elli, una pancetta quallà nantu à un pettu, mani facemu à pressu per noi. Facemu un impetu à u partitu, in una risparmia di espansione è una frittella culpemu sopra à nantu à una cima. Facemu 30 attacche, perte alternante.
- Pancake in u pianu, trà i peri, femu salta per 180⁰, mantendu a pusizione di a pancake trà i peri - 20 salti.
- Chjapperà nantu à a rugna, swing the press. Pancake in i mani, circundà a volta è in l'exhalazione chì femu si sviluppeghja, alloghje cù a nostra panna nantu à i nostri capi. Scalfamu 20 vede.
- Avemu da manghjà, pancake in i nostri mani davanti à noi, si faci à u dirittu è di l'abbandunatu - 20 volte.