Allora pudete avè ottinutu l'effettu massimu da un additivu chì avete bisognu di sapè degnu di prutezione di ricerca . I raccordji indicati nantu à l'embiu di u cumplessu ùn sò micca sempre rispettu à a realtà.
Quandu hè megliu di ripiglià a prute?
Sì avè principiatu à piglià a prutea, hè megliu d'observà u regnu seguitu: piglià a prutezione in a matina, prima è dopu l'esse entrenamentu, è ancu in a sera. Pigliate 30 grammi di proteini per una ora dopu a furmazione per riparà e fibres musculus. A matina, hè devessu per esse rimettutu l'invintata "finestra di a proteina", è prima di l'esercitu, u supplementu nutrizionale dà l'energia è forza necessaria. Se ùn avete micca un attuale ghjornu, uttene un saccu di prutezzione di prima è dopu u pranzu.
In quale duasete aghju pigliu a prute?
Risponsabilità generale - cù un additivu per avè ricivutu circa 25% di a proteina hè necessariu. Ma se vi cunteniscenu più forte, a quantità di supplementazione necessaria pò esse aumentata. Sò micca esse u overdo, altri in casu di bè chì portanu male à u corpu.
Cume avete da piglià a prute?
A proteina pò esse mischera cù u zucchero (solu micca cù i citrati), cù latte, è ancu cù l'acqua. Tuttu depende di ciò chì duverebbe vutallu acquistà, solu un cóctelu di pruteziu o un complexe di carbuidata di proteina.
Chì hè un cóctelu di prutezione?
Bastamente, a cumpusizioni di stu cocktail incù a prutezzione è i carbuidrati, altri altri addidienze di u fabricatore. Cusì per fà un cólicu versatile in quì aghjunghje vitamini è minerali, ancu per un set di massa muscular chì ùn sò micca impurtante.
A sola cumpuntazione curretta hè di prutezione è aminòcids , perchè aiuta à assimilarle rapidamente a proteina è aumenta u so valore biologicu. Per quessa, hè inùtule di ripiglià a prublema cumplessa cù minerali è vitamali per u dirittu di musculus, sò aghjunti solu per più di u prezzu di l'additivu di l'alimentariu. Questu hè ancu appiicatu à a creatina, vi pò esse benefiziu u corpu solu se in una dosi duverà nant'à circa 15 g, è in fattu hè in un cumu complexe hè quasi 1 g, chì hè insignificante.
Qualità di gustu
I pruduttori prupone di diversificà u pruduttu cù diversi sapori. Additivi di frutti di bacca ùn sò micca assai populari, perchè anu un gustu chimicu, tanti atleti facenu a so preferenza à u gustu di a chocolatula è a vaniglia, postu chì i pruduttori cunsigliusi utilizanu un pruduttu naturali. Molti atleti in generale sò selezziunate a prutezione senza mancu sapori, perchè pensanu chì questu quì hè una chimica extra.
Cumu fà a proteina per a perdita di pisu?
L'usu di a prutezione per a perdita di pisu hè dinò:
- Pigliate una presenza dopu l'esercitu, postu chì impedisce a distruzzioni di u tissutu musculari è cummattiri
a furmazione. - Protein reduci u pritate u bisognu di l'alimentariu. Cusì, i vostri porti saranu più chjucu, chì significheghju chì ùn vi scurdate micca bè di caloria.
- Se tu pigliate a prutezione dopu l'aghjurnamentu è davanti à valla, u metabolismu migliurà, è in u sonnu, u corpu continuarà à cunsumà calori.
Chì ci hè megliu ùn fà?
Ùn hè cunsigliatu di utilizà a prutetta più di u normale, postu chì ùn saranu micca benefizii da questu. Ogni tutta a pruduzzioni extra chì avete da aduprà solu da vene da u corpu. Per quessa, seguitate tutti i raccordji di u usu è ùn anu micca esaminatu a norma. Inoltre, pigliate una prutetta durante o dopu un manghjà ùn porta micca risultatu, è ùn pò micca esse acquistate in u corpu à tutti. In generale, a proteina hè digerutu per 8 ore, perde ùn hè sparte sensu à utilizà. A quantità di prutezione chì vo necessite depende di u pesu di u vostru corpu.