Parechje chjude sònniu di un pezzu strettu è elastiu. Eccu avete bisognu chì l'esercizii destinati à crescita ùn cambie micca u voluminu di i glànduli. Puderanu è sullurdà u pettu, per quellu chì aumenta u so vulume in tuttu è si pò più bello. In questu articulu, vi cunsiderà cumu nantu à quandu pudete pump tu chest à domicile tù stessu.
Cumu pompa in un pezzu di cuccioli in casa?
- Warm up . Prima di fà esse realizatu esse impurtante per calenderà i musculi. Per fà quì, un breve warm-up è stinzione farà. Senza di sta cundizione, pudete facilità fà lascima. Stretching secondu esse done after classes.
- Push-ups da u muru . Stu travagliu hè assai efficace e faciule. Hè necessariu di firmà in fronte di u muru, impetu contru cù e mani, è ripiglià i vostri cose un pocu. Push-up deve esse fatta assai pianu, diventendu in i calcutti. Triduti trè avvicinassi è dece ripitenzii.
- Push-ups da u pianu . Avete bisognu di restà a manu nantu à a chjappia, mette e to palme di manera più largu chì i vostri spalle, è poi pusà a peri (micca in a larghezza di e so spalle). L'esercitu classicu hè custituitu di trè avvicinamenti per quinze or vinti repetizione. Hè impurtante per sapè chì, in u prima, sarà difficiule per sguassate un paru di volte, perchè u coach sò cunsigliatu per cumincià à esercità da i ghjinochja è anu aumentatu gradualmentu a carica.
Cumu pompe di un pezzu di a zitella con pesche?
- Criatura di pescuvaghi . Hè basttu simplici per pompà u pettu cun pescanti, ma di chì parechji fate micca l'esercitu cume, i risultati ùn quì micca. Hè fattu nantu à una sedia cù una volta. Cuglieri sò di testa e cugliera à i lati. Cù inhalazione, i brazzi sò divurziati à u cantu, cù l'exhalazione - ritenu à a pusizione iniziale. Hè impurtante di razza dumbbells à u ritimu moderatu. Hè necessariu di facà trè avvicinamenti per quince à vintimiteri.
- Bench press . Di solitu l'esercitu hè realizatu nantu à un bancu horizontale, ma hè permessu di attentà nantu à u pianu. Hè custituitu da trè avvicinamenti è ottu à deci ripitenzi. A stampa hè fatta cù un ritimu moderatu. Ogni lifting si deve esse finitu è lentamente mani minimu.
Cumu pompa in i musculi di u cunfettu in casa: aghjunte
Do exercize dumane o tri voti à simana, ma micca più. Hè questu ammontu di carica chì hè a più optimale. Hè impurtante ricurdà chì ùn pò micca praticà parechji ghjorni. L'intervallu entre sessiè duie esse almenu dui à trè ghjorni, perchè i mossi necessitanu tempu di ricuperà. I sperimenti cunsigliate per fà un schedariu spiciali di furmazione è seguitanu riguardu.
L'imminare in casa hè pussibile cun l'eseguzione regulare è uniforme. I primi risultati seranu visibili dopu dui mesi, è dopu à trè - l' ughjettu sceltu hè assicutatu. Ma puru dopu stu sceccu, avete bisognu di rializà da u tempu à u tempu per mantene e so bocci entu.