Parechje so ghjoculi sòiu à pusà nantu à un spini - hè cusì bello! A più impurtante hè chì vi permette di nutà i vostri regnanti in u campu di stirazioni, è ancu uttendu assai muvimenti cumplessi cù fascinante in balli - in ogni modu, stu aspettu di a situazione hè impurtante solu per quelli chì sò ingaghjati in elli. Pò pussede esempii sempiteri per spiaggia per i principianti chì ùn deve micca bisognu d'un equipaghju speciale è aiutaranu in casa cù un regnu regularmente.
Eserciti per spini di rapidità o un pocu di tempu cunfini
Spessu, i zitelli anu circà i meglius exercici di stinzamentu per i spini , permettenu di ottene u vostru scopu in u più tempu. Hè vale a pena per capisce chì u tempu ùn ponu esse micca predice pricisamenti. Ci sò parechje chì, per 10 anni di visità i balli di salle, ùn domine mai u chjappa, ma sò quelli chì sughjenu à pusà nantu à un mesi o dui di furmazione.
Hè assai di assai fatturii, quali fostu:
- a flessibilità naturali, stese;
- Esperienza di sport è alloghju o mancanza;
- Classi regulare o classe nantu à una basa case-by-case.
A strada, l'esperti dì chì qualsiasi persona pò esse sitate in una stringa, chì u vulete assai è esse rializatu cù sturazioni. Nisunu dice chì questu passà troppu rapidamente - ma se stabilisce questu goal, andate à a fine!
Cunsigliu di esercizii per u focu longuali
- Fate o ghjornu o almenu 4-5 volte à settimana. A sola regulezza è perseveranza permettenu à ottene u vostru scopu!
- Piglianu u ghjinochju di a perna ghjusta, è movendu a so rita da u ghjornu per quessa mentri cù u ghjinochju in u pavimentu. Pettite e to mani è firmamente à u pianu. Stay in questu postu.
- Da a pusizione previa, lentamente push your right foot forward as far as you can. Avete sentutu un stracu in l'inguernu è a spalle di a to lega. Bassa a pelvis è manteneu u stretch per circa 10-30 seconde. Pruvate per rilassate, pigliate a mio mente.
- Da a pusizione previa, estensicà lentamente u vostru peri di u ghjornu perchè più avanzatu, è fate u sforzu di rimbiscià a pelvis più bassa. Avete micca curagiu per u dulore severu, pudete dannà i ligamenti. In questu locu, stallate almenu 10-20 seconde.
- Repetite u complechitivu tutale, avanzendu u pede di u ghjornu, è tornendu u dirittu. Questa hè necessariu per u sviluppu harmoniu di u corpu è a capacità di pusà nantu à u filu di qualcuna pera. In regula, una di l'opzioni hè più faciule.
- Pruvate di spustà cù ogni lezioni mette un centimeteru vicinu à u pianu, ùn mancu stà in a zona cunfortitu.
Eterizzioni effittive per i spini transversali
In regula, stu tipu di spini hè più cumplessu. Prima di principià l 'esercizii, cumanda qualunque entrenamentu - correnu in u locu , a corda, ecc. I musculi rinfriscenu i stretchì assai più faciuli, è ùn avete micca risicatu per feritu.
- Spread your legs amiche, ma cunfurmata. I piedi deve esse paralleli cù l'altri. Poprisedayte di sta situazione, s'addunisce. E mani pò aghjunghje à u sustegnu o u pianu.
- Da a pusizione previa, lentamente, centimetru per centimetru, diluce i vostri zicchini à i lati, suttendu a pelvisa finu à avè avutu un stretchimmentu in i musculi in a superficia interna di e cosce. Maximum relax and stay in this position for 15-30 seconds.
Ùn si scurdate micca chì e gambattiti si passeghjanu in direzzione diffirenti à u stessu tempu, in quantu in un locu. Cù ogni attività, pruvate avvicinà u pianu, ma ùn soffre assai dolore - pudete dannà i musculi. Inoltre, hè impurtante guardà i tacchi pressed in contru à u pianu, per ùn cuntrullà u cuntrullà u ghjinuore.