No tutti e donne pò figurà glurificatu di stretchie strette è elasticu, ma ùn hè micca ragiunale per disperarià. Per sguassà l'excrementu grassu, pump muscle e aghjunghjenu u voluminu, avete bisognu à esercitarà regula. Ci sò parechji esercizii diffirenti chì dùnanu una carica nantu à i musculus gluteali, a principale hè cumprendi cum'è secondu tutte e regule.
Einzezziose per incrementà e nucali
Perchè u scopu di a furmazione hè di crescenu u vulume, hè impurtante per cunzidiri dui principii basi. U primu, hè necessariu di travagliu cù una pezzu supplementu, cusì in a cundizioni di casa sò lucali s'utilizza, è in u hall hè megliu per piglià un bar. Siconda, esercizii per pumping the buttocks are slow, chì vi permette di carricà i musculi quant'è pussibule.
Eserciti per infierallu i nastri
Per fà risultati, avete bisognu à furmà regularmente, ma ùn esce u megliu. Per u tumore musulmane, u restu hè impurtante, cusì hè megliu per praticà un coppiu di volte una settimana. Per incrementà u voluminu, hè cunsigliu di sceglie l'eserciti basi di i buttiglii, chì invucassanu assai junioni, per ùn avè micca pussutu fà senza qualità qualificazioni. In u vostru praticamentu, includenu l' eserciti siguenti per i buttiglieri brasiliana :
- Squats . Mantene i vostri pedi à u nivellu di u focu, i calzini duppiate unepoce. Da a pusizioni iniziale, squat, tirendu a pelvis back. Ùn cuntattate i vostri ghjinochjati è vedi chì ùn anu micca da più da i pede. Quandu e cadenti sò paralleli à u pianu, fate a pusizione è pudete piglià. Do squats cun pisu extra.
- I cimi . Mantene e so manu nantu à e to manu diritta nantu à i costi. Piglia un grandu passu avanti e squattate per fà un angulu right in fronte à a articulu di u ghjinochju. Allora pozzu mette u to pede è fà a repetizioni seguenti. Cum'è in l'exercitu previ per i buttiglii, mentre chì suttili, aspravià è astru, spinendu. Hè impurtante ùn caccià micca in a so back, per ùn scappà a carica.
- Deadlift . Aduprate un pesu o barbell. Fate nantu à dirittamenti, pigliate pescanti di l'aghjustatu frontiale, è guardate davanti à voi nantu à i vostri malfattuli nantu à e mani diretti. Tilt forward, pulling the pelvis back and keeping your back straight. Rice ligeramente apicultore. In questu casu, i pesche si move in una linea recta in ghjente à i pedi. À a fine, risolviu è sgradendu lentamente.
Eserciti per a perdita di pisci di cadenti è nucciasti
Perchè u scopu di a furmazione hè di perdiri centimetri extra, e règule di a classa cambièsta un pocu. Prima nantu à a vilucità di l'esicuzzioni, perchè u crescente di grassu per cumprà tuttu ciò chì avete bisognu à un passu veloce per accelerà u respiru è u travagliu di u core. Eserciti per riduce u voluminu di i malati è i buttiglii sò megliu realizatu senza pisu supplementu o ùn deve esse micca più di cinque kilogrami.
Daria Lisichkina - exercitze per i malati è i neri
Parechji furmaturi offerta a so cumplicatura, chì facenu pussibile per l'ass averanu elàsticu. Daria Lisichkina ùn hè alcuna esurtazione è a so furmazione hè populari, perchè sò semprici è efficace. Daria recomana di cumprendi in a furmazione cum'è una basa attacca è squatie è l'eserciti siguenti per i buttiglii:
- A mezzo-ponte . Posa a pene nantu à a spalle, di i vostri pezzi nantu à a cima di ogni elevazione, cum'è una sedia o fitball. Senza u lettu à u pianu, è dissemi i vostri braccia in i bandi. Aghjunghjite a pelvis, per chì u corpu hè eventuale una ligna curretta, reducià i peri e attaccà e nucali. Dopu quì sottu a pelvis avà, ma ùn tocchi in u pavone, ma fate immediatamente a repetizioni seguente. Pudete fà esse exerciti per i buttiglii in u fitball, chì aghjunghje à a carica, perchè avete bisognu di mantene l'equilibriu.
- Makhi . Fate nantu à u to stomacu, perchè u so avant per a fronte di voi. Fate una peddita, è poi a calà, ma ùn tocchi in u pavimentu. Hè impurtante chì a parti suprema di u corpu hè fiscatu. Portate cun alterne cù i pedi.
Eserciti per a natale in u gimma
I professioni in u gimnastru sò efficace per esse ridere di l'excrementu pesu, è per u tippu di i musculi, è sullivati. Tutte e règule riguardu à a regulezza di e furmazione è e caratteristiche di prestazione sò priservati. In u vostru complexu, includenu i esercizii basi per i buttigli in u hall, chistu, i sit-ups è impegni, è aghjunghjene l'insulazioni. Ùn viaghjate micca fatta cù pesu pesu, quandu aumenta u risicu di ferita.
E cumpetenzi in buttiglii - ragazza in u gym
Pre-warm up and for this purpose fit such simulators: a bicyclette, treadmill and others. Hè ricumandatu per gastru, almenu 15 minuti, per calvinà i musculi, ma hè megliu d'attribuà 30. Pianu u pesu, cunziddi chì per u sviluppu muscular, deve esse grandi è per a perdita di pisu, per contru. In furmazione, incluse l'eserizione di u isolamentu per i buttiglii in i simuladori:
- Cridimentu di e gammi in i bandieri . Posa nantu à u simulatore, perchè chì a cintura è a volta sò pressedate in u spinu, chì hè impurtante per riparà a pusizione. Pusete i pedi in i manichi è ripiendu a superficie di a fossa in i stondi. A causa di l'esercitu di i buttiglii, dissemi i so peri à i costi è facenu un altru in u puntu di fine. Dopu questu, fate l'imbulighjate, ma micca à a fine, per ùn scappà a carica.
- Swing your foot in u blocu più bassu . Per u prossime exercitore per i buttiglii, assicurassi una sula cù una strapata chì hè attaccata à u cable da u quadru più bassu. Fate vicinu à u simulador, perchè a distanza da quasi era di circa 50-60 cm. Mantene e mani in i manichi è, liate di pettu à i vostri ghjinochjati, movi u to pede. Avete bisognu à fà in l'exhalazione. Dopu a riparazione di a pusizione, volte.
Eserciti contra a cellulite nantu à i malati è i buttigli
E bumps facciali nantu à a pelle puderanu micca esse solamente in u corpu di e femine di grassu, cum'è assai dithi fini anu a scarpatura notoriosa di aranciu. Hè difficiuli di sguillà, ma hè pussibule, perchè ùn eserciti anti-cellulite per i malati è i buttigli. Siccomu a cumpagnia principali di stu furmazione hè di nurmalizzà u metabolisimu è u drenu di a limfa, hè impurtante durante l'esercitu per maximizà a tensione musculaire, aumentendu u flussu di sangue.
- Makhi . Poi nantu à quattru ardutti è cumpareghja mosche cù un pede, pruvate à fà u prendimentu cusì alto. À u puntu di fine, fate a pusizioni, tira a perchè à u pettu è eseguisce a ripetizioni.
- Camminare, nucali . Arraneghjani nantu à u pavone, chì s'assettanu cun peri anch'elli esterni. Ùn pudete micca strappigliate in u spinu, è pudete tene u to bracce bent à i coddi. Dopu à a tensione di i musculi gluteali, avvicina, imitannu camminendu. Avanzate / avanti.
Eserciti di a cellulitis nantu à i so gule cù i celi
Per fà a pelle lente è elàstica, hè impurtante solu solu l'esercitu fisicu, hè necessariu di beviche boni d'acqua, manghja appuntu è hè cunsigliu per utilizà diverse procedimi cosichi. Eserciti di a cellulite nantu à i cosci è i nucelli sò deve esse cumposti in u cumplicamentu principalu per l'elaborazione di sta parte di u corpu. Per pèrdite pisu o travaglià u sollievu di i musculi, ùn hè micca necessariu intervene in u palcusceniu, perchè in casa pudete fà a furmazione formale. Prussicamenti tutti l'eserciti sò ideali per una furmazione. I boni risultati sò dati per esercizii per i buttiglii nantu à u bulu, dumandatu a cuncentrazione addizzjonali. Classi regularmente in accordu di e regule è e tecniche per esercitivi eseguite permettenu vede risultati in un mesi. Ricurdativi chì i musculi si usanu a carica, per quandu parechji mesi, cambia u complexu utilizatu, senza firmà u prugressu.
- Makhi . Pigliate l'enfasi cuminciata à l'enfasi i scinti in u fitball. Alternativamente, cresce e perchè, riparatu a pusizione in u puntu di punta.
- Pendenti . Stand with your back to the fitball, fate li pieron è ponite un pede di un pede nantu à a bola. L'omu siverce nantu à l'arme è intricate, intindente di tuccà u pede di una strada recta.