L'esercitu più pupulari cù una corda saltate hè saltu regulare. Tuttavia, questu ùn hè senza modu l'unicu modu cun quellu chì pudete usà stu simulatore universale per creà un corpu bonu.
Gymnastic skipping rope: elice a variante perfetta
Chjama a cuerda ligera - incùmodu, troppu pisanti - difficiule, troppu longu ùn permettenu micca praticate, è troppu cortu pò pruvucà una cascata. Cume sceglie a corda per saltà à gimnastica per saltà?
U diàmitru ottimali di a parte principale di a corda duverà diverse da 0,8-0,9 centimètres. Hè sta statura chì hè cunsiderata cum'è a più persunale è acceptable per l'impiegatu. In più di u diametru, hà bisognu di cunsiderà a larga di a corda. Per scopu di stabilisce u grandu ideale per voi, pèndite nantu à a mità di a corda cù dui pedi, è piglià i so fini in u palmu di a manu. Allora pigliate a corda nantu à u troncu è andate à quale u nivellu, u manuel hè stata attinta: se à u nivuru d'armpit o un pocu più altu - hè a vostra dimensione!
Cunsigliu di esercizii cù una corda saltate
Anu analizà in detail a furmazione cù una corda saltate, chì vi permettenu di travaglià diversi gruppi di musculi è perfezzioni stretchinu u corpu tutale.
- Warm up. U rollu di warm-up in stu furmazione pò fatta ghjucà nantu à u puntu per 3-5 minuti.
- Stretching hè una parti impurtante di u sughjettu. Havi bisognu daveru elementi per stende ogni gruppu musculu impurtante:
- Fate falu nantu à a vostra spedizione, alzate a totaire, pigliate u to pede cù una corda, è pìglia u to pede in pettu à tè. Repetite per l'altra piera;
- Pigliate a corda cù e mani cumu di manera chì i palmi sò nantu à a larghezza di i spalle. Scopre u muvimentu cum'è s'ellu si remu cun un remu. E realizà 10-20 viste per ogni parte;
- Fate nantu à a spalle, pigliate u to ghjocu u ghjornu à u to pettu. Sullivisce a corda à mezu à mezu, fendenu u so capelli, pigliate cù cura è gradualmente;
- fà u classicu inclinamu forward, stende e mani in u pianu è stendate per 30 sondi;
- Situate esattamente, anch'ellu à u spalle finisce u spalle, pigliate a corda in i dui mani è susciteghja i vostri braccia nantu à a testa in parallelu à l'altri. Fate scopre in ogni latitudine 5-10 volta un modu, da quì - in l'altru.
Eserciti cù una corda pò sustenevuli l'exercitu aerobbu. Ùn avete missu a vostra chance for health and beauty!