Eserciti cù a rota per a stampa

A rota di gymnastica hè un simulatore accessibile chì vi permette di carcheghja i musculari di a stampa . A so compacchità faci faci possibili a furmazione di furmazione ancu in i chjuchi. Ci sò parechji esercizii cù una rota gymnastica, chì travagliammu in u musculu è dà un risultatu in un pocu tempu di tempu.

Eserciti cù a rota per a premsa per a donna

Esercizii di realizazione cù a rota, a carica ùn hè micca solu nantu à a stampa, nucciasti , ma dinò in i musculi di i pedi, i bracciuti è di ritornu. Cù classi normi, hè 4-5 volte à settimana, dopu à 1-1,5 mesi. pudete vede un bonu risultatu. Hè mpurtanti d'observà u ritmu di respira è, quandu s'infilà u corpu, avete in aspra, è quandu ritene à a pusizione iniziale, exhale. Pudete puru cumincià cù 10-15 piaciri, è poi, a carica deve esse aumentata.

Exercise cù una rota cù manichi per a stampa

Accuminciamu cu l'esercitu più cumuni, l'anziani "classichi", chì implica rocci. Stand in i ghjinochji è pigliate u roller cù e mani. Inghjustate lentamente, impunite u corridante avanti finu à chì u corpu casi assume una pusizione horizontale. Pruvate per andà finu à minimu, ma ùn toccu in u pavimentu cù u corpu. Chjama a pusizione è, ascifranzione, torna à a pusizione di partenza.

A tecnica di esercizii di realizazione cù una rota per a stampa:

1. I piedi deve esse misurata nantu à i manichi di a rota, è e mani in fondu à u pianu. Ròttulu roll as close as possible to the hands, mentri li palme devenu esse à un livellu parallelu à e spalle. Puderà a volta di a rota, piglià a pusizione di a barra, è ripetì altra volta.
2. U prossimu exercitore cù a rota per a opere pressu i muvimenti oblicu. Arregistramentu i peri in a rota è pusendu nantu à a spalle. Aghjustate a parti suprema di u corpu, realizendu ghjiornu è dirigendu u codu versu u ghjornu oti.
3. Stand in u baru, cù i so geddi chì sò stati nantu à a rota manighjani. Tire a rota versu di voi, per dàchitu i vostri ghjinochjati, è da volta à a pusizione di partenza.
4. Per u prossime exercitore cù una rota di sport per a stampa, mette nantu à i ghjinochje, affirmendu a rota. Prima, vai per avanzi nantu à a rota, da quella di left and right, cum'è si v'hà sculacciate trè raghji chì venenu da u stessu puntu. E rigioni sò stati.
5. L'appressu successu hè u bar. Pettite e mani in a rota è mette sottu à u vostru pettu. Mantene in stu pusientu per u più longu.
6. Rise steadily, coglie a rota, aghieranu è cumincianu a mossa. Avanzate prima chì u corpu hè ghjustu è ùn ùn accetta a pusizione di u "bar".