Probabilmente pensendu chì in un momentu quandu avete una sottili à un centru di fitness in u saccu, induve una documenti di simulatori sò à u vostru dispusitivu per a stampa, saristi insinsatu per perdienti u vostru tempu nantu à una bici inefficient- ecive . Tutti i ricordi di a "bicyclette" di a scola, è era quì, in u nostru capu, chì l'estereotipu hè stituitu, chì questu hè un uttimellu simpaticu è stupidu. Invece, se pensate cusì, puderebbe mai hà mai fattu. Oghje avemu da amparà à fà una benda d'ejercici per a stampa è micca solu.
Eficiticità
L'efficacezza è l'utilità di a bicicletta di l'esercitu hè scientificamente pruvata. Inoltre, a bicicletta hè cunsiderata u megliu esercitu per a stampa. Per fà sapè di questu, aghjustemu da quali mossi facenu à facenu un esercitu di bicicletta:
- musculi addominali lateral;
- pressu superiore e bassa;
- musculi di e gammi;
- musculi di u spinu;
- musculi di e cosce.
Impressionante? Un altru l'esercitu pò presumirate di un settore? Avà accade à parechji tipi di bici d'esercitiva per a perdita di pisu, chì varieghja da a più simplice per a più efficace è cumplessa.
Sieghjate nantu à a chjera, paura in l 'altru, e so pere chjappà nantu à i ghjinochje. Emprumimu à "torce a bicyclette", stragglienu i peri da u pianu pocu centimetri.
Riticemu l'exercitu previ, ma l'avemu complicatu, righene u nostru diritti risposte nantu à i nostri capi.
Pusitemu torna i nostri mani in u pianu è "turnà a bicyclette" in a direzione opposta.
Avete amparatu à fà i exerciti di bicyclette basica. Sò micca veramente pocu complicatu, ma aiutanu à aumentà u flussu di sangue à e parte di u ghjornu di u corpu prima di presentà una braccia più "classica".
Fate nantu à a chjera, mani in diretta, longu u fustu, per alloghju, alluntanatu. Scatate i ghjambi da u pianu per 10 cm è cumincià à praticà a praticà è i pate senza pate. Pudete risuscitarà i vostri zicchini, perchè, ricordate, più bassa u pede, u più altu di a carica nantu à a stampa.
Amparate cumu per fà a bici d'esercitazione più efficace è cumplicata:
Chjapperu nantu à u paviu, mani in u lock wara a testa, i pezzi ammazzanu u pianu per 10cm. Dumbemu a perna ghjusta in u ghjinochju è righjunghja per u ghjinochju cù u coddu uttinutu. Alternui à i costi right and left. À u stessu tempu, u torax ùn deve micca cascatu, pruvate à mantene a nostra volta diretta, risparmià l'scapula. Facemu da 10 repitizioni à u principiu è 2-3 avvicinamenti. Quandu u vostru prute si hè più forte, pudete aumentà u numeru di repetizione per avviatu à 20.
Aviti:
- carica nantu à tutti i musculati di u corpu citatini;
- A bicicletta esercitiva serve com'è preventiva contra a cellulite , è di varicesi, à migliurà a circulazione sottucutulare in i so pedi;
- ¡Gracias a la bicicleta de ejercicio se fortalecerá su sistema cardiovascular, porque cuando lo realiza, entrena el músculo cardíaco, aumentando el número de latidos cardíacos;
- A bivella d'esercitivu hè solu creatu per a perdita di pisu di i pedicultori, perchè durante a so implementazione, u cunsumu d'energia di u corpu è a carica nantu à i musculi di i pedi assai aumentanu.
Un avvezu chjaru di stu "esercitiu" elementarii per i scoli di a scola hè chì dà a massima efficacezza in pumping the press, è à u listessu tempu, ùn avete micca bisognu di gastru nant'à un inventariu o una subscripzione à u salone. Inoltre, per a so implementazione
Nuances
Se avete digià a maestru di a tecnica di l'esecutzione, avà avemu parlatu di e cose.
A respirazione: impulsante, equilibrata. À l'exhalazione piglià u ghjinochju à u codice, nantu à l'inzueli face l'arme.
Rapidità: l'esurtazioni veloci ùn fate micca bè, perchè farà tuttu "in a màsima" senza avè travagliatu i musculi. Carri la bicicletta simpaticamenti, senza saccu, ogni muvimentu hè dovutu a forza di a stampa.
Cusì, speramu chì avemu riisciutu cambià u vostru preghjudiziu à a bicyccia per l'entusiasmu cù l'occhi glowing!