Ùn hè micca sicretu chì l'eserciti nantu à u baru per a stampa sò più apprezzate cum'è di i carusi chì cà i ghjente. In ogni casu, a bella meza di l'umanità ùn hè micca usu di una tecnica cumunuta è populari: u fattu hè chì queste sercere diferene micca solu in l'uriginale, ma ancu in quì aghjunghjenu risultati fermi è veloci.
U swing di a stampa nantu à a barra horizontale: induve studia?
Sè ochji nantu à a finestra, u mo prediletti, truvate u baru direttamente in u to patiu. Invece, parechji ragghi si parvenu incùmoduli, perchè ci saranu tanti pirsuni, è una stampa senza capacità ùn permettenu micca fà l'eseriti dirittu à l'ora! Ùn vogliu ùn puderà sente u ridículu di i passageri o cunsiglii da dilettanti.
In casa ùn hà micca avete un muro sueco, o una barra horizontale, è per ellu di questu solu ùn vulete circà un giantinu per un pezzu di tempu, allughjendu un traversu, è ancu l'altitudine ghjusta, l'output hè simile: settore l'alioni à u 5,40 è avanti à a barra in u patiu finu à tuttu a cità hè dormita! À questu tempu, avete una barra horizontale è i bars - u prugramma di furmazione per a stampa sarà sana!
Sì sì un vulgaro cunvinciu è ùn pò micca fà nunda prima di a matina, ma ùn pò micca croce a barrera psicologica è andate à a barra horizontale in ghjornu di ghjornu, ùn puderete micca, in u vostru casu, hè più lògicu cumprà un allargu à a vostra casa. Custa à circa 70-100 $.
In ogni casu, hè sempri più utili à utilizà à furmazione in u ghjalechju - ùn sò spessu una barra horizontale è bars, chì vi permette di diversificà l'eserzioni per a pressa assai più di un traversu di casa.
Training press on horizontal bar
I picciotti spessu pensanu chì u pumping di a stampa nantu à a barazione per elli devìanu esse fundamentalmenti diffirenti, micca u stissu cum'è l'omi. Questa hè una postu incorrectu: a zitella hè impedita solu da qualchì entrenamentu à u celu per u muvimentu abdominal abdominal, perchè quandu si sò pumped, a ciuciata in u frontiale ensende.
- Qualchese entrenamentu cume accumincià cù un warm-up. Saltate cù salteti cordone è ghjuttimentu hè adattatu, per esempiu. Hè impurtante chì parechji gruppi di musculi sò allivati in una volta, è u corpu hè preparatu per l'attività fìsica.
- U primu exercitu nantu à a bar - hè sempre in. Ancu ùn averebbe maestru, serà difficiule da voi per fà u restu. Pruvate di colpi cù una freccia diretta, riversa è cumminata. A strada, questu hè una furmazione impurtante di i musculi di u pettu.
- Per l'oblicu musculi di l'abdomen, l'esercitu "girà" hè bè adattatu. Acepta a pusizione di a viscus classica, è raghjunate u corpu in un di prima, è poi à l'altra parte. Questu urtimu hè particularmente impurtante per quelli chì soffrenu cù "eve" in i so lochi.
- U passu prossimu, chì ghjocu aduprà i musculi di a stampa, hè dinò. Piuttostu pudete swing, u megliu. Ma ancu a furmazione cù una piccula amplitude avarà da già i so risultati: questu hè un bonu trenu stampa più bassa. Do 3 sets of 5 swings, da cresce u numeru.
- U più ecceziu hè u schezzu di spaziu per a stampa . Prima, domiciliu a versione simplificata: frendu li gammi in i ghjinochjati è di tràppule à u nivellu di u pettu, fighjendu à u puntu più altu è respira in a più bassa. Questu esercitu implicava a pressa è e cosce, è i buttigli. Fai almenu 5 repitizioni è 3 avvicinamenti.
- Un cantonu classicu hè a crescenza di perte curre da a pusizione di a vis. Fai almenu 5 repitizioni è 3 avvicinamenti.
- Per i musculi di a stampa laterale, da a pusizione di u visus, susciteghji i ghjovani ciacchi, u pusessu u pede di u lindere, è u pede ne a manca. Do at least 5 repressions è 3 approcci di ogni pere.
Eserciti nantu à u baru per a stampa sò adattati per i principianti, è per quelli chì anu travagliu di sport. Sicura chì, si avete principale pricatu, u complexu serà datu à voi assai più faciule.