Parechje maestri in u prucessu di pèrdite di pesu facenu principalu scentificu nantu à i cadaveri, u stomacu è i peri, scurdate di e mani. In questa parte di u corpu, a peddi hè spessu saggers è sguardi flabby. Inoltre, e chjappelli ci tampianu si lamentanu di l'apparenza di e mani, o più bien, nantu à a so predanti. Hè per quessa chì l'infurmazioni nantu à cumu per pompà i musculi di e mani in casa hè impurtante è pertinenti. Hè ricurdata chì parechji esercizzii sò intrudutti à u cumplessu è dopu un pezzu di tempu avemu pussutu vede i primi risultati.
Cume a pompa i musculi di e mani?
Ùn simu micca affare chì quandu esse realizatu certi esercii, i vostri bracci mparanu cum'è culturisti. Prima, in i donne, l'altru fondu hormone è a principal testosterone d'hormone anabolica ùn hè micca cusì. Siconda, per piglià un seria esercitu, hè necessariu di furmà constantemente per un longu tempu.
Cunsiglii nantu à cumu per sguassà rapidamente i musculi à u vostru armu:
- Hè ricurdatu chì avete eserciti nantu à e vostre mani separati da l'altri. Hè megliu di attribuisce un ghjornu unicu per u pumping di sta parte di u corpu.
- A Calentazione hè una parti impurtante di a furmazione, altrimenti pò esse parechje ferite di articuli.
- Intra li approcurazioni hè di fà stinzione . Per stretchè u biceps, pudete, per esempiu, hang on the bar. Per stretchjà u triceps, susciteghja u brappu, dàchanu à u codice è l'stende, aiutendu à l'altra banda.
- Ci hè parechje modi per sguassà i musculi di e mani, ma hè impurtante chì a carica di u bicep è triceps alterna. Accumincia cù i svantaghju triceps.
- Ùn hè cunsigliatu per aghjustà u pesu di u travagliu, perchè u risultatu dumandatu ùn si pò micca uttene, ma a ferite hè prubabilmente. L'addiu ideale hè di 200 grammi per sessione.
Per sapè da i risultati, avete bisognu di utilizà una cinta centimétrica, si in un mesi ùn sò micca risultati, hè bisognu di cambià u sistema di furmazione è di dieta. Sè i mani ci hè cascata à aghjunghje forza, tuttu hè fattu cose. Puderete pudete vede l'incrementu in massa musculare.
Cumu pò aiutà una zitella a pump up its muscles arm?
Ci sò parechje scelte sfarenti è u più grande volumenu di travagliu, di sicuru, pò esse otturatu da travaglià in u palcuscenu cù u coach, ma ancu in a casa pò aghjunghje un maravigliu risultatu. Pensemu l'eserciti basi di furmazioni indipindenti.
- Push-ups . A pezzu vulintà pò esse otturatu da esse aduprà micca solu a versione classica, ma ancu pressu da i ghjinochje. Hè impurtante chì u corpu da i ghjinochje si stende in una sola linea. Vedi hè necessariu davanti à voi. Pettite e to bracce più largu chì i vostri spalle, è duminandosi à l'articuli di u coddu, fate u to pettu à u pianu. Hè impurtante chì i coddi sò u angulu right. Per incrementà a carica, hè bisognu di pressu da u pianu o da a piattaforma.
- Exercise cù pescuvi . Accumenza cù 1 kg. Pute u pede nantu à a larghezza di i vostri spalle, mantene a vostra spedizione, aghjau i vostri genolli ligeramente è stende e vostre bracciu à u corpu. Mentre chì tenia mani vicinu à u corpu, pesa à l'spalle è bassu finu à ch'elli sò stesi solu. A tassa di u corpu, ùn deve micca sporta. In a listessa pusizzioni, pudete mette i vostri brazzi. Per incrementà a carica, pudete curvarà davanti à chì a spalle è parallelu à u pianu.
- Eserciti per triceps . Hè chjamata a stampa francese. Pigliate un pesu in manu, mette sottu à a testa, pattene sottu u pianu lentamente. Allora ripetite questu cù l'altra banda.
- Esercitu cù un bastone gymnastic . Mettite sottu u pianu finu à chì a ciuera hè stanca à u pianu. Pigliate u bastone cun una freccia larga, fassa à u vostru pettu è torna appena. Un angulu right è deve furmatu in i coddi.
Ogni exercitamentu devi esse faciatu 20-25 volte, in 3 gruppi. Dopu una settimana di furmazione, pudete vede i primi risultati.