Molti medichi è furmà chì assicura chì un bonu stretch è a chjave per successu, postu chì i ghjente malattia ùn anu avutu micca prublemi cù i so gemme, ùn sapianu chì hè a deposition di salti è osteocondrosi. Parechje persone anu interessatu à cumu si mette nantu à un spìritu in un ghjornu è se esse possibbili. Fà chì hà da fallimentu, ma hè impussibule cumprendi risultati senza lesione seriu. In una materia di ghjorni, solu i zitelli puderanu assittà annantu à u filu, in u quale e ligamenti è ligamenti sò assai mobili. Avutri avutri bisognu à travaglià è per passà assai tempu per assicurà u successu.
Cumu pudendu apre l'assezzione di i splits?
Comu avemu digià dittu, ùn serà micca pussibule di assicuratevi per un ghjornu, perchè hè traumaticu è quasi impussibile, ma cù formazione periudi anu l'uppurtunità di ottene u successu in questa materia. Per cumincià, hè necessariu di capiscenu, à quale ùn hè micca necessariu di accadarà a furmazione à tuttu. Stretching hè pruibitu à e persone chì anu aghjustatu ferite gravi di a spine, anu crachate in l'ossi, è anch'elli da a pressione di u sangue.
Utili cunsiglii per cumu si pusà nantu à un spìritu in pocu tempu:
- A lezziunazione cumincià cù a qualità di i musculi. Per questu scopu, qualsiasi eserciziunati basi, per esempiu, curriva, curriva, saltà, ecc, travagliaunu. U warm-up permettà preparalli i musculi è riduci u risicu di l'avvirtimenti.
- Duranti a riprissioni di i musculusi cumplicati deve esse tranquillamente. Qualcosa malestia è tutti i più dolenu signalhi chì hè necessariu di firmà l'occupazione.
- Duranti l'esicuzzioni di u cumplessu cumpletu, hè necessariu di cuntrollu chì a volta hè chjachjata. Perchè in u tipu testa di ligamenti è musculi diventenu in ellique.
- Un cumplementu di stendimentu à pusà nantu à i splei, hè vale de menziunà cum'è un nanzu impurtante cum'è respirazione propria. Havi bisogna à seri calmu è lisu, senza nisun ritardo.
In u primu stadiu, duverà furmà ogni ghjornu o dopu, è dopu chì i musculi si usanu a carica hè bisognu di praticà ogni ghjornu è micca menu di mezzu ora.
Cume à rinsignà è viaghja cunfrattu nantu à i spinarji - Einzezii
Cunsiderate l'esercizii più efficace, di quale pudete fà un cumplicatu per l'usi casa.
U numeru 1 . Hè bisognu di cumentu cù attacchi. Piglia un passu avanti è si sente nantu à a perna per avè ottene un angolo di 90 gradi in u to ghjornu. A vina chì hè stata abbandunata, pusò nantu à u to ghjinochju. Muvressa lentamente a pelvis forward, induve hè necessariu di stà per un tempu, è da turnà à a pusizione iniziale. A durazione di l'esercitu hè di almenu 1,5 minuti. Fate a stissa per l'altra parte.
U numaru d'esercitu 2 . Sè avete interessatu à quantu rapidu per s'assucherà nantu à un sputinu, hè necessariu di fà stu sforzu in u vostru furmazione. Per allungà i musculi, una perna, ciaccate à u ghjinochju, perchè perchè ghjè entre e vostre mani. Un'altra stringa diretta devia esse da u spinu. Lentamente, intindente di avanti è bassu a testa. A durazione di l'esercitu hè di 2,5 minutes. Repetite nantu à l'altra parte.
U numeru 3 . Da a pusizione iniziali iniziale, mossa a pelvis quandu a faglia di prima hè diretta. A seconda sira hà bisognu à u ghjinochju. Ritendenu e mani in u cadutu è praticà capunanzu. À l'ultimu puntu, stà per un tempu. L'esercitu sarà strummuli l'attrachju. Lead time hè almenu 1 min.
Exercise 4 . Pustiate nantu à a chjappia nantu à a spalle. Una perna bend à u ghjinochju, è l'altru - eru ghjustu. Aghjunghjite a perte cù e vostre mani è pigliate à voi à u puntu più altu. Ùn fate micca movimenti brutta. Lead time hè di 1 min. Cambiassi i vostri zicchini è ripetì tutte.
Ùn 10-15 riepizioni di ognunu.