Eserciti per i mani in casa

Molti avìanu avertitu chì, mentri poi facianu manichi, sò sempre anziani cù a pelle saggy. A cosa hè chì questa parte di u corpu necessita una carrega separata, per chì hè necessariu di realizà un set di esercizii per i mani à e donne. Parechje persone pensanu chì suche esercizii facenu i membri superiore masculini, ma questu ùn hè micca cusì, perchè avete bisognu à fà cù assai pesu è d'utilizà a nutrimenta sportiva. Eserciti prisenti aiutanu à reduie l'ammontu di grassu subcutanicu è rinfurzà a massa musculare. Grazie à furmazione, pudete piglià un corpu proporzionale in cunseguenza.

L'esercizii effettuali per i mani in casa

Ci sò esercitazioni chì sò realizati cù u so pesu propiu, per esempiu, push-ups, è per un furmazioni più effikaice si ne vale aduprà pesche extra - pescuvi. Se ùn ci hè micca listessu inventariu in casa, uttene l'embiu di plastica ordine chjode d'acqua o sabbia. Fate quessa 2-3 volte à settimana, ripite l'eserciti in 2-3 avvicinamenti, facendu 12-15 versione. Pudete creà un cumplicatu separatu o includite esercii per i vostri mani in u vostru prugrammu basu. Avete bisognu cù un warm-up per calenderà u corpu è aumentanu l'efficienza di u cumplessu principale. In questu casu, pudete scurdate di l'eserciti di u prugramma scola, per esempiu, a rotazione di e mani, "Mill", salta cù mahami, etc. A durazione di l'warm-up - 10-15 minuti. Per finisce u furmazione hè un allargamentu.

I megliu esercizii per i mani:

1. Push-ups da u muru . S'ellu hè difficiule di esse realizatu l'esercitu da u pavone, questa opzione hè adattata. I Pushups aghjunghjenu una carica nantu à i braccia, u pettu è l'spalle. IP - stand near the wall, sguardu da quì. Ritorna quì cù e to mani, affinate i vostri coddi vicinu à u troncu. U cumpagnu - exhalazione, cumincià à dàieque i vostri braccia in i coddi, dirigendu u corpu à u muru. Inhale, tornate à a FE. Hè impurtante di mantene a to back allu u tempu.
2. Cultu di manu . Questu sercentu per l'idee hè l'ideale per a casa, siccomu un solu pescarie hè necessariu per ellu. Per fà un benefitu doppiu, suggerenu à mantene i vostri pedi risultati, è questu resultarà in a stampa in a tensione. IP - si sente nantu à a spalle, fendite i vostri pierre per piglià un angulu right. Mettite e mani in più nantu à u pettu, è poi, dilute à i lati, mentre ch'elli anu da esse ligne mentri à i coddi. Per toccu un pescuvaru ùn deve micca, chì vi permettenu mantene l'estress. Dopu questu, realizate a mistura per turnà à l'IP.
3. Dumbèvuli cun forza à u mandibulu . Questu hè un esercitu efficae per i mani, o megliu per triceps. IP - stand up, tenenu manu in i vostri mani. A cumpagnia - ti darà pescuvaghi à u mandibule, appichjatu i vostri còmuli. Hè impurtante d'elevà e spalle è i mandà, mentre chì e palmi sò state in u fondu.
4. Inverazione . Questu esercitu per e mani in casa pò esse realizatu da u pianu, è ancu, cun elenze nantu à l'elevazione, per esempiu, pudete aduprà una sedia. IP - si sente nantu à u pavone, pigliate a manu, cunsiglià i vostri ditte à u corpu. Pesa u casu è mantene e to mani diritte. A tastera - dàchje i vostri braccia, lampendu i cudotti, ma ùn avè micca toccu u pianu. Dopu quì, volta à l'IP.
5. Extension of arms with dumbbells . Questu esercitu face una bona carica nantu à u triceps . IP - stand up, tenenu una manu di sopra à a testa. E mani anu da esse liggi addiciti versu i coddi. Task - realizate a flexione è l'estensione di i mandati, ma sò stati boni staziunati, questu, ùn si movenu micca in diverse direzzione. Elementi daveru à u mumentu di l'esercitu tutale vole à stà in una pusizioni perpendiculare à u pianu.

In cunclusioni, aghju vulsutu dì chì hè impurtante cumminà l'eserciziunale regular cun nutrimentu propiu, altri ùn avete micca esse cose un bonu risultatu.