A moda nantu à pedi finu, simili à "partiti", hè statu longu in u passatu, ora à l'altura di a popularità di una silhouette intelligente, chì solu si pò uttene riunioni per l'educazione regulare. Se ùn ci hè micca pussibule di andà à u gimnastru, aduprate infurmazione nantu à cumu si pò sacchjunà i musculi di i pedi in casa sò pertinenti è utili. Per fà boni risultati, hè cunsigliatu di correggiri a dieta . Hè necessariu escludiri calda d'alimentazioni d'altu caluri, è ancu comi carbonate.
Cumu purtà i petti in casa?
Ci hè parechje diverse complexi chì si ponu esse realizatu in casa senza simulatura supplementari. Inoltre, quasi tutti l'esercii pump ùn sò micca solu i musculi di i ghjambii, ma ancu i cuddini. U numaru di repetizione pò esse agitu cù a so propria preparazione, ma per avè u risultatu, u valore minimu deve esse 15 corsi. Hè impurtante ancu di capiscenu quelli musculi sò svolti in a furmazione. Se a so cumpagnia hè di scinniri li gammi, allura a carica deve cumincià à i malamenti, i biceps è musculi cerva.
Cunsiglii nantu à cumu per sguassate rapidamente i vostri pedi in casa:
- Per ghjunghje à sta scopu, hè cunsigliu per creà un cumplicatu per voi stessu, chì cuntene 2 exercici per i musculi di a perna è 2 exercici per i musculi individuali.
- Hè ancu devi esse cunsideratu chì parechji schezii di cardio implicanu i musculi di e gammi, per esempiu, per cursi, ghjunghjendu a corda, etc.
- Sì i peri ùn sò micca una zona prublema, u furmazione si deve fà una volta in sette ghjorni. Hè per u fattu chì i musculi in questa parte di u corpu sò stati rilativi assai di tempu.
- Lu cumplicatu accumene di cundizione di cardio , chì caliu à u corpu. Avà bisognu di mantene stese. Per calà rinfurzà per attribuisce 10 minuti.
Complecità di exerciti
- Squats . Puscieti u pede nantu à l'larghezza di i spalle, fate i tua manu nantu à u to cintura o, se vulete, pudete piglià una barbellea o pescuvaghi è aghju nantu à e so spalle. Agghiuncinu lentamente finu à chì un angulu right hè formatu in i ghjinochje. Hè impurtante chì ùn passanu darreri à i pedi. Questu hè u feritu più faciule è più efficafirenti per pompà u corpu più minimu.
- I cimi . Un cumparenza di u tema di cumu per pompà e pene di a chjesa in casa, hè impossibile micca di ricurdà stu esercitu. Putevi i vostri pedi à l'larghezza di i vostri spalle. Cù a to pancia per a direa, accoglie l'avanguardà per avè un angulu right hè formatu à i so peri in a articuli di i ghjinochja. U pesu deve esse traslassé à a perna, chì hè statua, è u ghjinochju di a manca uttava ùn tocchi in u pavone. Verificate chì u ghjinochju di a vigna ùn hè micca passatu nantu à i vostri ditte.
- Camina à a piaghja . Pudete utilizà un bancu per stu sviluppu, una steppe alta o altre elevazione. Inseritu à a so fàccia, pusendu un pede nantu à u bancu è, appoghju nantu à quellu, eleva l'altre. U primu pianu spalle nantu à una muntagna, è u sicondu u più bassu in u pavone. Duranti l'esercitu, duvete stretchjà u to stomacu è daveru. L'altru règula di u bancu hè u livellu di i ghjinochje. Per fà cresce a efficienza in e mani, hè bisognu à piglià pescuvaghi.
- Arrìzzati à i mità . A quale si importa di pumparà e velli di i pedi in casa, in questu esercitu hè particularmente per voi. Cù exercitu regularmente, i ova diventanu più delineati. Arrassate nantu à e mezzanni, sottumandenu, ùn si ponenu nantu à i tacchi, in generale, à i pedi, devia esse una tensa constante. Per fà appruvate per fà esse l'esercitu, hè cunsigliatu di firmà in un elevatu, per esempiu, in un passu o umbreddu.
- Makhi . Pute u pede nantu à a larghezza di i vostri spalle, è aghjunghjeghji mani per qualcosa di sustegnu, per esempiu, nantu à un tabburettu di finestra. Questu mantene u equilibriu. À l'exhalazione, rinfriscà a pierna o pigliate à u cantu. Per incrementà a carica, pianu pò esse usatu. Dopu l'ispirazioni, mette u to pratu in u locu. Repetite u listessu cù l'altru pede.
