Warm-up before running hè veramente un puntu impurtante chì ùn si pò mancà. U calore aggradèvule ùn salute micca solu da u preghjudiziu, ma ancu aiuta à u corpu à travaglià più efficevuli è senza esse micca necessariu.
Utilizazione di warm-up before running
Qualchdi crèdenu chì hè abbastanza per fà un calore in direttamente in opera. In casu, si u pigliamu fora prima di furmazione, vi portanu assai benefiziu, è ùn hè micca solu di prutezzione di u corpu da e ferite, è di voi - da u dulore.
Hè pruvatu chì l'esistimentu accumula positivamente u sistema nervu umanu. Se cumincianu a curriri senza furmazione, in particulare in un statu di dormu prima di a matina, u vostru corpu hè sottu fatta estresse, chì definiscemente affettatu a vostra salute. Pudete pudè sienti irritatu o perchè persu i motivazioni per ghjallu.
Per u sistema cardiovascular, u warm-up before running hè ancu impurtante. Se vulete aghjustà a frebba cù u ritmu di u cori senza preparazione per questu organu, a carica di u musculu di u cori sarà innecesariamente intensa, chì pò esse di purtalla à prublemi cù u cori. Quandu s'escalfia, aghjunghjenu in u pulsu, è l'organu purga un corpu positiu.
Ùn importa micca u praticate sprint race or leisure jogging - in ogni casu, u calore hè necessariu. Ùn deve esse micca troppu longu, ma deve esse sidu. Solo 5-7 minuti sò sempre truvati per prutezzione di u vostru corpu.
Warm-up
U correcte warm-up prima di esse postu esse cumplettu è cumpressu principalamenti l'eserciti per i peri, u ritornu è stretchimentu. Hè u complexu chì ti salvarà di u dulore è permettenu di sentu bona. Prima di fà un crescente, avete bisognu immediatamenti pronta à un ghjucu, o cumerciu calienti direttamente in a strada, da chì u tempu quandu u calciu è cuddà si deve esse minimu. Allora, warm-up for running:
- Cumincià cù a cervina spina. E realizà a primulazione di a testa prima avanti, per turnata. Dopu quì, inclineghja u vostru capu à i vostri spalle, in u turnu è in fine facenu una rotazione lenta è curretta di a testa in un cercolu à u dirittu è di l'abbandunà.
- Standing evenly, pene anchure à l'espatula aparte, stende i vostri brazzi à i lati. Prima, rottite i raspenti ritorni è versioni, poi ponu accade movimenti circulatori in l'articuli di u colutu, dopu, quant'è necessariu, rumpule u spalle.
- Fate perseverà inclinazione è avanti, è ancu à a manu dritta è di a manca per esse stalle a bassa.
- Avà un puntu assai mpurtanti: un warm-up per i pedi. Standing on a stesa, pusendu l'altru pede davanti à voi è daveru à un angulu di 90 gradi. Rotate l'ancletu prima un modu, dopu l'altru. Dopu d'avè, ripetì l'esercitu per u ghjinochju è per l'articulazione di u malugraficu, è dopu per l'altra parte.
- Fate un furmulariu supplementu per i ghjinochje: per doblegà e so peddi è di i vostri braccia davanti à i cattivi, cumprate movimenti circulanti in u ghjinuu cumuni unu à unu, da quì à l'altra banda.
- Un bonu warm-up necessariamente cumpone una stirazione: fate un impetu forward è cose da ogni strata. Allora stand flat, piedi solu, toccu u pianu in fronte di voi è riparisce stu postu per 5-10 seconde. Da questa position, susciteghja lentamente, a vértebra darrere a vèrgini, stinendu a volta.
Pensate chì un questu calori sarà praticatu longu? In fattu, u compleviu dura solu 5-7 minuti, ma ti distrughjaranu tutti i articuli è stenderà i musculi di a perna, chì l'aiuta per u travagliu efficace è efficace. A strada, u cumplicamentu di stirazione hè bellu di ripetiri cù un calore dopu a scorri: rinfriscatu cù e cunduttate di l'aerobbu ùn sò perfetti, pudete sviluppà a so plasticità.