L'impegnu persunale nantu i peri recta sò spessu chjamati "deadlift". Questa hè a variante difficiulita di l'esercitu chì l'acupuncture prufessiunale per cresce a massa musulmana, dà una forma più prominente à u corpu è a splutazioni visuale di a còscia è nucciasti.
Traczione statunica nantu à i lattini: benefiziu per a donna
Malgradu u fattu chì pè e donne fate un'erici bastanti difficiuitu, hè spissu inclusu in a furmazione di pisu in diversi clubs di fitness. U fattu hè chì a massa musulmana affucà u cunsumu di i calori: assai più energia hè spargugliatu nantu à l'attività vitale di u musculu chì in u tessulu grassu, chì permette di crescenu più calori alimentati cù l'alimentariu è gastru i "vechji prudutti" di grassu, senza l'accumu di novi.
Inoltre, hè questu questu studiu chì cuntributes à a furmazione di più buttigli belle: un studiu fundatuu di u gluteus maximus doni riżultati brillanti à pocu tempu. Hè impurtante per apprezzà valutà i vostri propriiri e si fate l'esercitu solu dopu l'eserciziunamentu per evità e ferite sportu è altri consetagmi eccillenti.
Princagliatu nantu à i so righimi: quelli gruppi di musulmane sò implicati?
A vogghia di vina nantu à i pedichi linii usa un muscularu pocu, ma permette a travaglià cù assai è cun cura.
- muschi,
- ghjinirosi di a spina,
- i musculi stesi più largu,
- avant,
- un gran músculo gluteus.
Malgradu u fattu chì l'exercitu affetta una scala miniatura di i musculi, escludendu stu sercitu di u prugramma di furmazione seria un sbagliu. Hè contribuita à l'evoluzione velocia di a forza è l'addiventazione di massa musculare, è ancu se pudete esse tene cù i strazii recta, senza parechji esercizi rimanighjate, l'effetti ùn sia micca ghjustu.
Hè cunnuscenu chì l'implementazione di u deadlift aiuta à a crescita di a pruduzzioni di testosterone - una hormona rispunsevule per u crescite di musculu. Cusì, fendu questu soli sèculu, pudete fatta indirettu l'aghjunta di a massa muscula in tuttu u corpu.
Deadlift nantu à i peri recta: quantu esamente à fà?
Questa versione di deadlift combina elementi di traccia classica (basica) è rumena. In ogni casu, da tutte l'opzioni, questu cresce u più chjudu di gruppi musulmani, chì hè u più cumplicatu in l'esecutzione è dà i risultati più noti.
- Stallate diretta, arrende a spalle, pigliate a volta, ligne fissatu in u spalle sottilanti, chì tombanu u vostru pettu s'avanzanu. Mantene a to quattru parolle di u pianu. Pona i vostri poni nantu à a larghezza di i vostri spalle è ghjustu in u vostru fugliale, pigliate un sustentu.
- Pigliate u baru cù l'aghjustatu standard di l'uttene, dissiminate i vostri brazziate quì più largu chì i vostri spalle. U palme devenu esse diretta à elli è si trovanu in ogni upposta di i maletti, ma in nisun locu sò opposti.
- U mortu uccidintali nantu à i peri righjate pò esse realizatu cù pescuvaghi, in ogni casu hè impurtante ùn micca di scurdà di cuntrullà a distanza entre elle: i brazzi sò esse divuziunati più largu ca l'spalle. In questu rispettu hè più cumentu di travaglià cù u baru, postu chì e mani sò stati fissi è ùn ne micca bisognu di cuntrollu supplementu di a distanza.
- Mentri mantene a distruzzione naturali in u linu (per esempiu, micca di rinfurzà a parte trasversale), prus a stince a pelvis, turnendu u corpu à un angolo di 90 gradi (per esempiu, à u fondu di a pendenza, l'esercitu hè parallelu à u pianu). In questu casu, a barra di u baru o piovulu avissiru avutu paralelite à i peri.
- Aghjunghjendu u percorsu di 90 gradu, rapidamente, ma sudumente cambiassi a direzzione di u muvimentu: mantene a curva naturale di u spinu, pull the buttocks forward, risicate u torsu è pigliate a pusizione di partenza.
- Dopu a parte più difirente di a riclaccia, exhale.
Hè impurtante di seguità l'infurmazioni precisa è mantenite i vostri pezzi perfetta, è i vostri rigni cù una distruzzioni naturali. Solu in questu casu, l'esercitu permette di appruppamentu bè da i musculi necessarisi è per evitari feriti.