Di sicuru, ogni ragazze hè un piacè di vede attrattiva è sexy. Per questu, i diversi mètudi sò usati: vestiti, cosmichi, i prucessi di cura personale. Ma ùn hè impussibile di parechje soruce se a figura hè luntanu da ideale. Per fà chì u corpu parechje attraente, hè necessariu d'eseritu spessu. Per fà una bella pressa è pump up músculo abdominal oblicuo, pigghià almenu un mesi di carichi constante. Cù entrenamentu rigulari pudete ottene boni risultati.
Cumu si svvevule i musculi addominali?
Si stabilisce un postu per pompà a musa è a musculus abdominali oblicu, da esse impurtante è psiculogiatu da u principiu. Ricurdà ancu chì s'ellu ci sò e cogliu in l'area abdominal, ùn sò micca solu e carichi duri, ma dinò una nutritura adequata. Solu una cumminazzioni di sti dui punti serà aiutu à creà una presse ideale.
Per fà esse realizati necessiteunu un fundiu rigidu, cusì à a casa, hè megliu di pratica nantu à u pianu. Hè ricunnumintatu a cumpagnia di furmazione dui ore dopu à manghjà è almenu duie ore prima di valla. Cusì, hà dicisu à scogliu a stampa, è a cura particulari esse da esse entrenatu i muvimenti oblicu di l'abdomen. Dopu avè principiatu?
Prima, fate un warm-up per calenderà i musculi è agisce u corpu per a venite carica. Pò esse squadri, tilte, giorni à 10 minuti. Puderete pudite prucede l'eserciti nantu à a stampa. Hè impurtante di vigilà a respirazione chjachjaru: l'ispirazioni hè realizatu à u mumentu di a carica minima, è à u massimu, vale digià esalzatu. I più efficausi ùn sò micca travagliati ogni ghjornu, ma in un ghjornu.
Cume a pompa di i musculi addoministali abbucanti?
Ci aghjustò l'eserciti destinati à rinfurzà i muvimenti oblicu di l'abdomen.
- A pusizione iniziale hè stinnatu nantu à u paviu, mani darrere di a testa. E gammi sò intrezziati à i ghjinochje. Avete bisognu à e perdinole perpendiculari à u pianu. Per inhalazione, bassa i peri da a diritta. Exhalation - torna torna. Repetite l'esercitu, ma in ispirazioni, bassu i peri da a manca. Fighite trè averebbiate deci volte.
- Un esercitivu efficace l'astendu e so perte. A pusizione iniziale hè stinnatu nantu à u pavone, e mani sò stesi nantu à u corpu. Doppu a inalazione, susciteghja i peri recta in un angolo di 30 gradi. Aghjustassi i vostri perch'ellu si sparghje, senza toccu à u pavone. L'esercitu debite esse fattu tanti volte chì pudete.
- "Bicicletta". Questu esercitivu hè apucatu no solu in i musculi abdominal oblicu, ma ancu in u dirittu, transversu è esternu. A pusizione iniziale hè stendu nantu à a so back, i gambi sò intrezziati à i ghjinochje. E mani darrere di a testa, i codici dilujati à u latu. Struce a perna ghjusta à un angolo di 45 gradi. À u listessu tempu, strapate i omanduli, u collu è a testa da u pianu, stese cù u spalle à u mancu à u ghjinochju u ghjornu. Riturnà à a pusizione di inizià lentamente. Repetite l'esercitu nantu à l'altra parte. Fate parechje stanzi à deci volte.
- Raising the lap propenson - l'esercitu hè dirigutu à i musculi ind'u ligu è rectus abdominal. A pusizione iniziale hè stendu nantu à a so back, i gambi sò intrezziati à i ghjinochji, mani darrere di a testa. Tire a pierri à u pettu. À l'exhalazione, arregistrà i vostri zicchini è i bassu in u pavimentu, straining the abdominal muscles . Inhale, tira i vostri ghjinochji à u to pettu.
- Suggeri torci. Posizione di prossimu: stinnatu à u dirittu right. U bravu u dirittu right hè stesu per davanti à voi è ghjaci in u pianu cun a palma finu - serà u bravu sustinienziu. Mandate cacciate a to manu stata da a testa. A curretta curreca finu à u ghjinochju. A manu orma hà daveru esse diretta. Rice è cadenti sò cunnette cù i cosi. Maximizate a testa è a spalla à u spessu, riparazione di sta pusizzioni per parechji sicondi. Trascorsa pocu torna à a pusizione di partenza. Hè impurtante chì u spalla à u spessu hè pressatu à u pianu è micca natu micca. Fate trà settimani di vintimplimenti, da turnà in l'altra parte, ripetì l'esercitu nantu à l'altru bravu sustegnu.