Eghjievolvi stremi sò l'opere più efficace

Per piglià una bella pressa, hè cunsigliu per include torne laterali in u complexu di furmazione. Ci hè parechje scelte per fà questu esercitu, chì anu a so propria tecnica. Per un esercitu efficace, avete bisognu di alcune regule.

Cumu faciule risultati laterali?

Ci hè parechje cunsiglii da furmulariu chì deve esse cunsideratu per migliurà i risultati:

1. Ùn petra micca a pressa ogni ghjornu è avete 2-3 workouts à settimana.
2. Quandu hà fattu scrive laterale nantu à a stampa, hè impurtante monitorà a respirazione. Duranti l'estressi massimi, per quessa, quandu si ghjucenu, una crescita hè necessariu à fà, chì aiuta à reducià a pressione in a cavità abdominal, chì ferma u reduzzione di i musculi. Piglià a pusizioni di partenza, avete bisognu in aspra.
3. Per vede u cunsultatu, fate l'esercitu in 3-4 sèculi, facennu 12-15 ripitenzii nantu ogni parte. I risultati si ponu vistu dopu à cinque simane, postu chì i musculi oblughu sò difficult to train.
4. Un sbagliu cumuni hè chì e persone ascendu a cima di u corpu completamente, ma deve esse torciata, perchè u lume ùn deve stavatevulevule.

Bracciale da testa à una stanza horizontale

Principi per a realizà un tali esercitu seranu difficili, ma vale nutà a so efficacezza. I lugiscaturi di u visilu di travaglià micca solu i musculi di a stampa , ma ancu i lenti.

1. Grasp the crossbar so chì a distanza entre i palme hè cum'è a larghezza di i spalle. Pudete usà loops.
2. Aghjunghjite i vostri zuttati, intricciate à i ghjinochje per chì e zampi sò paralleli à u pianu, ma se pudete sguassate pocu più altu, ed hè ancu megliu.
3. Per rializà u lattice laterale nantu à a traversu, l'agenti ciùmpiranu i ghjinochji, in un modu, dopu l'altru, senza abbassizie i vostri zicchini. L'atleti avanzati ponu esse realizatu l'exercitu cù diritti curremi, sfurzati à u travagliu. Un tali esercitu hè ancu chjamatu "pendulu".

Testa da trinzia in u simulatore

Parechji furmaturi accettanu chì l'esercitu, chì cumplementà a qualità di i musculi abdominal oblicu, si deve esse realizatu nantu à un crossover. Questu hè dovutu à a pusizioni iniziale di u corpu è a capacità di rinforà u pesu nantu à u quadru. Eghjiecce di u vignaghjolu nantu à u simulatore sò realizati d'usu da l'esempiu schema:

1. Aghjustate u manicu in forma di cordi à a cima di u crossover è mette un pesu adattatu. Purtate nantu à i ghjinochji è aghjunghje a corda da i sfondi di a testa.
2. Torna, apuntalendu l'u coddu ghjustu versu u ghjinochju era. U "esercitu di u filu" hè stata effettiva sè ssu postu in u puntu di fine.

Lateral gingibolo

Questa opzione hè a più famosa, adattata per a furmazione in u salone è in casa. A voglia di lateralmente nantu à u pavimentu hè fatta cù l'urdinamentu:

1. Pòtanu sè stessu nantu à u pavaghju di u to lado, doblegà e vostri peri. A manu, chì era in cima, guida à a testa, è lampate i vostri braccia vicinu à a cintura.
2. A viaghja di u lattice hè realizatu nantu à l'exhalazione. Aghjustate u corpu, tira u colu. Mantene una secunda è lavande.

Lateral twisting à u bancu

Hè a più piacevule per esse din l'esercitu nantu à u bancu inclinazione, chì hè in tutti i gimelli. Se interessate da cumu fà a ferita lateral, uttene a tecnica seguente:

1. Posa à u bancu è riparà e cose sottu à i rotuli. Una banda, cumincià a testa, è mette l'altre nantu à a coscia.
2. Aghjunghjite u corpu, mentri tirau u coddolu à u ghjinochju di a pera upposta. Dopu a riparazione di a pusizione, tornanu à a pusizione di partenza.

Lateral standing twisting

A versione simplissima di l'esercitu, chì pò esse realizatu in ogni locu è in qualse tempu. Nisun disposicimentu especialu hè obligatu, ma si pò più utilizà una pezzu addizzjonali per incrementà a effizenza. I turrenti sputichi cù una dumbbellu persunale sò realizati cusì:

1. Stand upright, mantene a patrie à u nivellu di u focu, curreghja a maghju à i ghjinochje. A volta sò stati in una pusizioni diretta, è i spaddi s'arruciru. In a manu manu, pigliate un pesante, è tenite l'altru in u to cintura.
2. Trascorra torchi laterali, primu vucale à u dirittu right, è poi allungà u so pede neu à un angleu à u latu di u latu, circate di toccu u codditu di u brazzu u mandatu cù u coddu.
3. Avete capitu chì u corpu ùn si pò avantaghju.

Torta vurpi nantu à fitball

Grazie à l'usu di u ballu, i musculari cumplessi pò esse travagliatu bè, perchè e tinghje averebbe una grande amplitude in comparativa cù l'esercitu nantu à u paviu.

1. Per fà a ghjuvata laterale nantu à u ballu, ghjambjenu nantu à u fitball , perchè l'ombrezza, chì hè sottu, era nantu à u pesu. Pianu sottumessu, u restu nantu à a chjera cun una ribibia, è mette u cimientu in u pianu, dà un pocu avanzatu.
2. Hè impurtante per assicurà chì u coddu hè diretta à u livellu di u corpu. Assicuratevi di sculaccià in u so stomacu. Senza a manu supranu darrere a testa. Se vulete, pigliate carica supplementu in questu.
3. Aghjunghjite torna, si demande à u puntu di u puntu per parechji sicondi. Hè mpurtanti truvà una pusizioni stabile, per ùn fallu micca o ritornu.