Sè avete a prutezione di sviluppà endurance, rinfurzà u sistema di cardiovascular è dispunibule u pesu esercitu, l'intervallu correru serà assicuratu da alcuni risultati rapidamenti questi. A so essenza ghjate in l'alternazione di regimi di carica. Un periudu di u tempu chì andarete in un passu calmu, u prossimu - in u modu acceleratu à u limitu di a vostra veloce.
Interval run per a perdita di pisu
U cardio hè travagliatu bè per a fat burning, è pò esse fattu nantu à a strada, se u tempu permette. Un intervalu di furmazione in un treadmill in un club di fitness ùn ponu esse micca menu efficaci. Ci hè parechji tipi di intervallamentu:
- interval sprint;
- ripetutu in corrente;
- tempo running.
Interval sprint perfettamente sviluppa durabilità è aiuta à migliurà u so esercitu in a velocità. A distanza tutta hè divisa in segmenti, unipochi di quale runate pianu è a parte à u limitu di e so capacità. A lunghizza di i segmenti stabiliscenu per sè stessu, in prima pò esse una curta distanza da 100-200 metri. Puderete aduprà a so larga. In a furmazione classica, a distanza pò arrivanu dui km. U numaru di repetizione hè ancu determinate da i vostri sentimenti.
A repetizione di corrare difiere in chì si usa a longu distanzi di 1-4 chilometri. U segmentu deve esse scappatu tutte l'intornu. Dopu ddu tempu hè datu per ristaurazione di respira è ritmu di u core à circa 120 beati per minuta. Doppu u restu a distanza hè novu suprana in u modu acceleratu.
È, finitu, u tempo curria. Stu metu di furmazione in u distrughju hè basatu annantu à superà grandi segmenti à quasi a velocità màsima, mentre chì in ogni successu segmentu "d'alta veloce" l'aumentu di a carri è avete bisognu à tastà da passà più veloce da l'annuncia. Intantu, date u tempu di u restu. Questu hè unu di i mètudi più agozii, ma efficau di aghjurnà a vostra endurance.
Un intervalu di intensità intensità: preparazione.
Intervalu o ragged run offre u coriu una crescita di carica, face u sviluppu è adattate in u novu regnu intensificatu. Cusì, rinfurzanu u corpu tutale in tuttu u passatu assai energia è à u stessu tempu creanu l'excrementu grassu. In ogni modu, stu furmazione intensivu deve preparà u corpu. Per fà quì, principia cù u classicu ghjiratu per longu distanzi, à pocu à pocu à aumentà a distanza è a veloce. Quandu si senti chì puderà manighjà facilmente ghjunghje distanzi à una bona rapidità, accuminzanu l'intervalu di furmazione.
E ricurdate, à a fine ùn avete bisognu di sguillà a veloce, sceglie per ghjocà, sughjendu u respiru è solu dopu - un passu. Avete bisognu veloce quantu a vostra salute aghjustò cù stu furmazione.