Eincezziunali per i rinfrescanti pè e fimmineddi ùn sò micca menu più impurtante ch'è per l'omi. A cosa hè chì i musculi pumped support the spine in a pusizioni dritta, chì hè impurtante per a furmazione di una bella postura . Inoltre, i musculi in furmazione prestite sò impurtanti per l'apprupriatu di cumpunimentu di altri esercizii, per esempiu, per i pedi, è facenu ancu a figura proporzionala.
Un ghjocu di esercizii per i musculi di u spinu in u gym
Pudete trasfurmà a vostra volta separata, o pudete aduprà altre parte di u vostru corpu, per esempiu, assai atleti combini l'eserciti nantu à u so spartimentu è u pettu. Se vulete ridere di u grassu accumulatu, valuta à fà in ogni l'esercitu per 12-15 rivoluzzioni in 3 approcqui. I principianti sò cunsigliati per cumincià cù una carica minima per maestru di a tecnica è riduci u risicu di ferita. In l'eventu chì vulete aghjustà a massa musulmana, avete bisognu di fà 3-5 avvicinamenti, facennu 8-12 repitizioni tutti.
I esercizii più efficace per u ritornu:
- Deadlift . Per questu eżerċchiu, valuta aduprate una barbellata. Chjappa per quessa, a spallezza righjunghjendu una parallella cù u pianu, è ghjinochjeppuli fasgianu. Pigliate u baru è cumincià à lentamente pianu, è u primu pusessu devi esse fattu cù i maletti è ùn ti ùn aghja micca l'inturnianza cù i vostri mani. Rice i vostri ghjinochjati è sguassate i minacciati. Dopu a pusizioni hè stata fida, pudete attravirsà u vechju. Prima, avete bisognu à i vostri ghjinochji, mentre chì tirava i buttiglii. Hè impurtante di mantene a volta in una pusizioni diretta, evitendu a deflection in a bassa rinviata. Un altru puntu impurtanti - a bar si deve stà vicinu à e so pene è i maletti.
- Prestu per a testa da u blocu superiore . Per fà esse exercitu per a volta in u simulatore, avete bisognu à pusà nantu à u tribunale perch'ellu si stindia finu à ellu è piglià un vastu mancu a manica. L'impurtante puntu - a volta sò duverebbe diretta. I pede fussi ristretta in rollu speciale per riparà u corpu in una pusizioni fissa. Aghjustate a mane à a spina di u collu o u collu, è da turnà à a pusizione di iniziali, alisione sulle. Hè impurtante per ùn perdiri u pesu è ùn si pò disturà e vostre mani per salvà a carga nantu à i musculi.
- Prughjettu di u bloque horizontale . U prossime exercitore per a volta in u gimene ancu una bona carica nantu à i musculi di e mani. Posa à u bancu, attaccau i vostri ghjinochjati è pigliate u manicu di u simulatore. U cumpagnu hè di treverà l'agattimentu à a cintura, chì tirava i spaddi, è dirigendu u prugettu. Riturnà à a pusizione di partenza, rinviate e mani.
- Ipesextensione . Questu esercitivu in u gimnastru hè cunsideratu cum'è u megliu per u spinu, ma solu hè impurtante per fà cum'ellu corregiamente, cum'è puderete fate ferite. Pozzu nantu à u simulatore, per chì l'enfasi hè nantu à i cadaveri. Pusete i pedi sottu i rotuli per assicurà a pusizione. U corpu devenda una linea recta, mentri a distruzzione è l'arrotondenu di u spinu ùn sò micca permessi. Mani croce nantu à u cunfettu, è l'atleti circhendu pò piglià una pancake da a barra. Ùn hè cunsigliatu di mantene a manu sottu à a testa, perchè crirà un furzu nantu à a cervina spina. Task - realizate un pendentu lento, è da volta à a FE. Fate tuttu in lentu. Dopu una gran impurtanza hè respirazione propria, perchè si pesa à manca, hè necessariu d'exhalà, è in l'ascent - inhale.
- Pulling up . Un altru esercitu famosu per una volta bella, chì pò esse realizatu da aghjunghji diffirenti, in stu casu, cunzidira una varantia cù un impastu inversu, questu, i palms deve esse diretti à elli. A distanza annantu à i braccia sò stati ugguali à l'larghezza di i spalle. Hè ricurdata chì i pierri sò attravuti, chì impediscenu u corpu cù l'acellu. Un altru puntu impurtante - in a spine di u pugnu devientu seri ligeri. A cumpagnia - cullà, intratteni d'elevà a barca per sopra u travagliu è sguassate i omopuli. Dopu quì, andate à a pusizione di partenza.