Eincezzii per i tricepsi mani per i femei sò utuli in casu chì vulete sguassà i prezzi di grassu è dà suluzione. Per ghjunghje un bonu risultatu, hè cunsigliatu per includinu in l'esercii cumplicati per u triceps è i biceps. Pudete aghjustà parechje exercizii in u core workout. Pudete pratiche in u salone, ma postu chì ùn tutti ùn anu l'oppurtunità di assiste à questi furmazioni, vi cunsiderà eserciti adattati per a esecutzioni domestica.
Esercitu di tricepsi cumplessu
Per ottene un musculu, avete bisognu di usà pesu extra. Per questu fiancu, pezziunati perfetta, in a mancanza di quale pudete aduprà stoffe ordinali chjappi di sorra o acqua. Ancu ne hè necessariu di qualchì qualchì funzione di furmazione. Prima, hè necessariu di participà cù l'attività regularmente, altri ùn devenu esse stimatu l'effettu chjamatu. Siconda, hè cunsigliu per esercite l'esercitu in parechni approcqui, perchè i musculi assicurate una bona carica. Tercero, a grande impurtanza hà a tecnica precisa, cusì cunzidira tutti i matte.
A furmazione di i Triceps puderebbenu esse exercizi:
- Arrassate in ligna è ascultendu un pene nantu à a testa, chì duvete bisognu cù e mani. Muvimentu di i vechju perpendiculare à u pianu è riparazione di a pusizione di i codi, bassu u pesante da a testa, esaminà a flexione / estensione. Per esiliarli hè necessariu durante u muvimentu in isutta, è inzinerà nantu à l'ascensezione. Un altru puntu impurtante - mantene i vostri minzate vicinu à a testa. Questu esercitu pò esse fatta à mentri mentirè, mentre chì a testa sarà nantu à a riva di u bancu.
- Questu hè un esercitu assai efficae nantu à u triceps, per quale hè necessariu di firmà quandu u ritornu à a sedia. Pòviu nantu à a punta è apprezzate a punta. Legs estendinu à avanzaru è dàchanu à i ghjinochji. Task - vai da a catedra è mantene e nanccia nantu à u pesu. Lentamente, avà cala, dobrando e vostre braccia à i codo. Hè impurtante per guardà i coddi vicinu à u corpu è di micca di cultivà in e cose. Per elevà un corpu, hè necessariu solu à u spensione di e mani senza a participazione di i ghjambi.
- Per fà u prossime exercitariu per u triceps, hè necessariu di firmà ghjustu è daveru accanti, per chì u corpu hè in un pianu parallelu à u pianu. Ghjè avà deve esse diretta à u pianu. In manu pigliate a preparazione preparate è piglialli à u pettu. U cumpagnu - aghjunghje l'estensione di e braccia, affinchendu u bracciu in un stabilimentu. Hè ricumandatu per fà a fiscazione di a pusizione à l'espansione, per sente a carica. Mantene i vostri coddi pressed in u corpu. Hè impurtante di mantene a volta in a pusata pisata durante l'esercitu. Questu esercitivu si pò esse realizatu cù una mano, allughjendu una pernata, intricata à u ghjinochju nantu à u bagnu è facendo un enfasi cù a manu.
- Un altru exercize efficace per i triceps per i zitelli, per u sviluppu di quale hè necessariu menti solu à una parte. U corpu devenda una linea, cusì stende u to stomacu è apre a so spalle. A manu chì si trova nantu à u paese, u restu nantu à a chjappia cù una palma è alzate u corpu. Hè impurtante chì a carica hè stata in manu, cusì escludie u travagliu di u corpu. A manu chì hè abbia, abbrazzate a vostra cintura. U cumpagnu hè di rializà l'elevazioni di u corpu nantu à l'exhalazione, micca fegatu chì facia micca u braventu à l'articuli di l'u colpo, è chì rende sopra l'inspirazione.
- L'ultimu di l'esercizii prisintatu hè chjamatu "Boxeur". Arrìzzate, appicchendu e so maghzulu in u colpu, è avantamente in fronte, guardendu a vostra volta in una pusizioni di livellu. Pigliate e pesche in i vostri mani e tira un avanti, è l'altru - pigliate a volta. Dopu a riparazione di u stand, cambia a pusizione di e mani.
Finalmente aghju vugliutu un altru cunsigliu - combina sportivi è nutritura appuntamentu, è u risultatu sarà rializatu.