Un gran numaru di persone in a Terra mori annu da e malatie cardiovascular. E persone si firmonu, andavanu à fast food è si cunfronti a una morti veloce. Per esse cummincii quantu eserciti impurtanti per u core, avemu bisognu di capisce u sistema di pruduzzione di sangue à u corpu.
Ogni músculo hè un corpu culu
U nostru sistema circulatori hè custituitu di u cori è i vini sanguini, di u 20% sò largate arteriasi è vini, è u 80% sò capilarità. U capillari sò i navi più chjucchi, ma rapprisentanu a maiò. U cori di u pumps sangue per l'arterii, è finu à i capulaghtu vene nantu à u spensore di u muvimentu è a pressione di sangue. In u risultatu, quandu ci hè una mancanza di cumbattimentu, i capulati ùn sò micca furnituati da sangue, ciò chì significa chì a nutrimenta di u tissuti s'agrende, chì sò alimentati da "suminà" di i navi più chjucchi. In questu casu, vedemu chì ogni musculu hè una pompa - una ridenza ridícula à u core. Se l'òpere musculare, ogni cellula ricevi a so dosi di "alimentu".
Eserciti
Eterziose per rinfurzà u core - hè qualcosa di cardio (ùn hè micca solu chjamatu cardio), a carica. È per u core ùn hè micca impurtanza intensità è durazione. Un cardio bonu hè quandu u sudatu da un furmagliu.
Trà i tipi di classi di attività fisica di u mumentu anticu, i più esercizii utili per u core sò natationu , cursa, ciclismu è caminendu veloce. In questu casu, hè impurtante chì u muvimentu ùn hè micca cunzatu (u bascu di bascu cù i salti sicchi hè cunsideratu, per esempiu, assai preghjudiziu à u cori), ma da un muvimentu distisu è constantu in u spaziu.
Complexe per u core
Cumu farà un settulu d'esercizii per a furmazione di u core è à u stessu tempu creanu l' excrementu pisu in u corpu.
- Dienticamo i nostri genigliu è raffurza a respira è l'exhalazione à un passu dinamica cù a risurrezzione di e mani.
- Mani in fronte di u pettu - squats. Femu un settellu cù e mani in fronte di u pettu, cù a risurrezzione di e mani, è cun l'acqua di e mane à u partitu di a diagione. U squadru sò cunsiderate l 'eserciziunamentu cardiovascularu bisognu à u core, cusì vogliu cuncentuà nantu à elli.
- Crucemu d'una pere per l'altru, mentre chì dobleganu i nostri armi in i coddi.
- Girate da parte à u lugneru - mani sferenu, i peri ùn tene micca u pianu, i ghjinochje bent.
- Giraitu i brazzu in u circhiu è aghjunghje, quandu e mani eranu.
- E mani in fronte di voi, piglià e mani in alternanza à a direzzione, cum'è si stese in manu di una banda elastica. Allora pudemu esse "spiegà" cù e mani cum'è simultaneamente.
- Emu crouch, avemu i nostri bracce in diagonali down, risata, susciteghja i nostri braccia in pedagogi.
- Ci aghjustate, portemu u pesu di u corpu à u pedi, s'arripigliate è piglià a cula finu à u pettu.
- Caminamu da u latu à u latu.
- I peri anu più largu ch'è i spalle, i brazzi sò stirminiati davanti à noi, criemu l'arme è i connectate.
- Bajate i nostri mani, sullivate à u nivellu di e spalle è i bassu à l'IP.
- Lasciate e mani à l'espurtamente, dàchanu davanti à u pettu, arrìssenu è divutu à u partitu.