Cume a pompa di i buttiglii à una zitella?

Quante ghjente, tanti preferiti - qualchunu scelta un gimma, l'altri - furmagliu o cale -iron, è ancu altri prefendu studià in casa. In ogni modu, quantu esse chjappi chì sceglite, pudete sempre truvà un modu efficafogliu per sguassà e nucali. I corsi avemu un accordu integratu è a coherenza in l'accionu, cusì per a furmazione efficace chì avete bisognu di sparghje a vostra cunniscenza di sport è muscoli.

Cume prestu à prestà i bagnati à a ragazza?

Rapidu - questu hè quantu tempu? Una settima? Per una settimana hè impussibile cambiassi significativamenti u tissutu musculari. In ogni modu, per un mesi, i cambiamenti ùn sia scantatu mai. Per vede i primi risultati notevuli, deve esse almenu 3-6 mesi.

Chì afecta a vilucità di ottene l'effettu in a materia di cumu per pump up the buttocks à a zitella:

1. Regularità di furmazione. Ùn pò micca ghjunghje à qualcosa à fà in un casu à casu. A furmazione deve esse stretti 3 volte à settimana per dà un risultu duru.
2. Avete bisognu di a vostra dieta . Se rinunzà u dolce è u farinaghju, è facenu a vostra dieta di carne, ova è prudutti di lattichi, o ancu verdura è cinerea, puderà alcunisce un risultu più veloce chì a proteina hè necessaria per creà tessili muscular.
3. Bona carica. Se ùn avete micca pressu musculoso dopu a vostra furmazione, pudete micca troppu cunsulatu è l'effettu serà appruvatu.

Comu avemu digià spiegatu, in 7 ghjorni ùn hè micca impositu di creà un corpu bonu, è per fà un resultat veramente impressiunanti, avete bisognu à esse inturniali pi un passu longu. Allora, rinunzièndusi a parola "veloci", avete ghjunghje ghjunghje à l' uggettu è ùn puderà micca a vostra idea à mità manera.

Cume a pompa i musculi di e nucali à a ragazza a casa?

Per creà un bellu corpu senza partiri di casa, avete bisognu di acquistà un pesu. Qualchidunu utilizate buttigli di sorra o acqua, ma hè megliu cumprà vende ligne boni pesci à menu 2.5 -3 kg. Eserciti sò abbastanza semprici:

1. Squats cù pescuvaghi à un passu lento, chì tirava i buttiglii. Un totale 3 avere 15 avà.
2. Piuvigghi cù un piovulu è in pezzi divizzjani. Un totale 3 avere 15 avà.
3. Attenti scelti è bumbelle in i mani. Solu 3 setze di 15 volte per ogni ghjornu.
4. Raising a legatura in punta da una pusizione standu in tutte quattru. Solu 3 setze di 15 volte per ogni ghjornu.
5. Raising a piercing bent da una pusizione standu nantu à quattru ardenti. Solu 3 setze di 15 volte per ogni ghjornu.
6. Esercitu "ponte per i buttigli" - da a pusizione di "stendu nantu à a vostra spinta cù i ghjinochje chjucchi" spata da i buttiglii da u pianu. Un totale 3 avere 15 avà.

A principal hè di cuntinuà sta furmazione in bona fede, pianu, cun tranquillamente è regula. Allora l'effetti ùn deve micca stà aspittà.

Cume a pompa di e grande buttigliati à a zitella?

Se vulete verdi formi rossi verdi, hè megliu per andà cun elli à u gym. Ancu senza un autobus indipendente, pudete travaglià i musculi cù l'aiutu di simulàteri è un bar:

1. Squats cun una barbellea, 3 setze di 15 volte.
2. Cascate cù pescuvaghi, 3 seti di 12 volte in ogni ghjornu.
3. Squats in u simulatore Smith, 3 gruppi di 15 volte.
4. Squats in a Gakk-machine, 3 gruppi di 15 tempus.
5. Riturnà a so veduta cù a carica back, 5 gruppi di 12 volta.

Spessu i carversi sèntenu a quistione di cume a criatura scinny à pump up the buttocks. A risposta hè simplice - per l'aumentu di a massa musculaire, i carichi reguli cù a supportazione è a nutrimentu di prutezione hè necessariu. Ideale, avete bisognu à 2 grammi di prutezione per kilogramu di pisu corpusicu per assicurà una guadagnaria in massa musculare. Solu, questu hè pussibile solu cù l'usu di nutrimentu sportiu - per esempiu, di prutezione.