Cume a pumute musculus pectorale - un cumplicamentu di exercici per i musculi pettuali

Se vulete migliurà u sughjettu di u vostru corpu è agisce a figura, è hè impurtante per fà acquistà infurmazione nantu à cumu per pompà i musculari pettuali. Hè necessariu di disassemble e règiche fundamentale di a furmazione è a tecnica di esse realizatu l'eserciti basi per ottene boni risultati.

Hè pussibile di pump muscles pectorali à una zitella?

Hè deve esse dichjaratu chì a furmazione di sport ùn hè micca capaci di affectà a talla di u pettu o a so forma. Questu ùn significheghja micca chì sò inùtule, perchè sapè cumu per pompà un muscatu pussy à una zitella, pudete sullivà u vostru pettu, chì visualmente farà più grande è più attrattivo. Inoltre, l'attività fìsica hà da aiutà à migliurà u suminatu di sangue in l'area chest, chì hè bona per a salute. Un altru puntu importantu - ùn preoccuppa micca chì a furmazione farà chì a figura pare com'è l'omu.

Cumu pompe di i musculi di u pettu?

Per esse a furmazione per esse efficace, hè bisognu di riunioni forme un cumplessu è di cunnoscenu qualchi funziunalità chì aumentanu l'efficienza. Se vulete sapè per apprucezzà bè lume di i musculari pettuali, cunfundite di queste règuli:

1. Per inizià a furmazione, in casa o in u hall, hè necessariu cun un warm-up , chì prepararà e articuli è i musculi per a furmazione.
2. Se l'aiutu hè di sviluppà forza è crescenu u volumetru di musculu, ci hè necessariu di travaglià cù u pesu creciente di l'agenti pèndeli, è ùn pruvate fà cum'è quant'è parechji ripetitivi.
3. Una altra regula nantu à cumu per pompà i musculari pettuali - per ottene boni risultati, trasfurmà i vostri petti after the weekend, quandu ci sò punti di forza. Hè un sbagghiu di crede chì a furmazione di u ghjornu dà risultati più veloci. Questu hè spiegatu da u fattu chì i musculi credi quandu restanu.
4. Per fà u prugressu, hè necessariu di cambià perpende di a carga, altri chì un hà abbilitatu di musculu hà sviluppatu è u corpu fermu senza reazione. U fattu chì i musculi crescianu, indicerà u so urdu residuale dopu à a fine di furmazione.
5. Pruvate à fà tuttu in amplitude, chì reducià u risicu di ferita, è cuntribuiscenu à un bonu stretchamentu di i musculi pettuali.
6. L'istruzzioni per a modu di effittivamenti a bundanza di i musculi pettuali, qualifiche una regula più - travaglià in i limiti di e so capacità. Se pensate chì i forze sò esse ghjinirini, pruvate à fà parechji repetizione. Hè pruvatu chì a furmazione nantu à a riva hè a più efficace.

Cumu pumparà a parti suprema di i musculi pettuali?

Per travaglià i musculi beni, hè megliu preparalli per separà. Hè nutate chì a parti suprema di u pettu hè in praticamenti micca implicatu in u travagliu durante l'eseguzione di l'attivazione principali è si sviluppa più difficili. Se vulete travagliari, allura duvete definisce in u formatu - una banca di stampa, chì hè megliu fattu nantu à un bagnu di inclini. Ci hè parechje regule per a pompà i musculi pettori superiuri:

1. Attenti à l'angolo di u bancu, perchè ellu hè più altu, i più delte sò intervene nant'à u travagliu, è più bassu - a più grande a carica nantu à u triceps. U angulu optimu per u bòte superior hè 20-30 ° C.
2. Hè ancu impurtante per sceglie l'appiccicatu ghjusta, per esempiu, per rializà push-ups o presses. Quì u regula cumune - più largu i mani sò, più forte hè cuncentrazione in i musculi di u pettu.
3. Hè ricumandemu per fà i vostri pezzi nantu à u bancu durante u travagliu nantu à u bancu, perchè ùn ci hè micca diflezione in u spalle è i musculi pettughjenu seranu più più isolati.

Cumu pò pomperà a parti infermale di i musculi pettuali?

Sta preparatori ùn sò micca cunsigliatu da travaglià subitu in tutti i fasci di musculu, carghjendu u vostru corpu cù eserciti differenti. Cuminu di pettu ùn si pò esse furmatu solu dopu chì hè notu chì u vulume di u corpu superiore anu aumentatu. Dopu à a basa, hè digià pussibule prucede à l'elaborazione di partiti indipindenti di i musculi. Ci sò parechje cunsiglii cumu per pompà i musculi pettuali più lati:

1. Pi cuncintràli la carica annantu à i musculi desitati, nutate chì u bancu duveria esse cun una pendant prima.
2. Puderanu push-ups nantu à i bars impalpè ùn devenu esse colpi coli più largamente possibbili, è pressu a barricada à u corpu.
3. Sapendu cumu per pompà i musculari pettuali in a parti infermale, devi nutà chì ùn pò micca pressà i codici à u troncu durante u furmazione.
4. Cundite l'ughjettivi effittiventanu, perchè e più effettue sò l'eserzioni in u cruciveru è a diluzione di e mani.

Exercise in i musculi pettuali

Se vulete travaglià bè cù u corpu superiore, hè impurtante quandu faci à eseriti per piglià un numeru di cunsiglii:

1. Quandu facenu movimi, ùn hè micca cunsigliatu di riaghjà e bracciu à a fine (eccezione - cuncorsi), chì chistu pò causà ferita.
2. Quandu fece presses, hè pruibitu à tufà i tacchi è di a pelvis, perchè l'alleja a carica di u pettu.
3. Esercitivi di realizazione per pompà i musculari pettuali, micca più di 15 rivoluzzioni in 2-3 avvicinamenti. Più più pisu, i più musulmani saranu travagliatu, ma, più importantemente, seguità a tecnica di l'esicuzzioni.

Tressing up the plectural muscles

A raga hè un simulatore unicu chì pò esse truvatu in u patriciu o ancu criatu in casa. Per rinfurzà a cuntrullà a carica annantu à u pettu, hè cunsigliu chì posate e mani in modu più largu. Un altru tipu per un incrementu supplementu in a carica - durante a furmazione di u corpu, distrugge u torsu è dà i vostri pedi. Ci hè un regule in modu di pumule u muscoli pettuali in una stanza horizontale:

1. Pendià nantu à a traversu è cresce e so percià per voi chì u corpu ùn difumina.
2. Rise upward, pruvate di tuccallu in a lenza cù u vostru pettu. Cusì ci hè necessariu di fà una exhalazione. Fate quessa senza movimenti brutta.
3. Dopu, pigliò un respiro, scinniu à a pusizione iniziale.

Push-ups da u pavimentu per i musculi pettuali

A versione più faciale di l'esercitu, chì pudete fà cumparisce in casa, per travaglià i musculi pettuali. I principianti sò cunsigliati per sprime i ghjinochji .

1. Push-ups in i musculi pettuali sò realizati cù una pusizioni classica di e braccia, chì hè un ligeramente più largu ca l'spalle. Sì i braccia ponenu largamente, a carica serà cuncintrata nantu à a parti cintrali di i musculi pettuali.
2. U palme devenu esse parallella cù l'altri, ma mantene a pede vicinu à l'altru.
3. Senza falà finu à quì pussibule, per estende i vostri coddi à i lati è respira. Quandu s'exalpellà, exhale, ma ùn ponu accumparvi i coddi.

Push-ups da u bancu in i musculi pettuali

Questa hè una opzione più adattata per push-ups per i zitelli chì ùn sapianu cumu fà esse fatta da stu muvimentu. Ci sò normi semprici, cumu per pressu, per purtà muturi pettuali:

1. Mani fiaschi nantu à a banca, per allughjemu unglijusi più largu ca i spalle. Dopu autri repetizzioni, pudete aumentà a distanza entre e mani, chì aumenterà a carica nantu à i musculi di u pettu, chì sarà più stretchita .
2. Duranti i push-ups, pruvate micca di saliurisce i buttiglii è evite una diflezioni forti in u bassu. Tradizionalmente, spedinu: in aspettu, è mentre chì a risuranza - exhale.

Push-ups in i vigghi in i musculi pettuali

Cù l'aiutu di furmazione nantu à i rotti paralleli ponu travagliaranu effittivamenti a parti infermiera è media di u pettu. Sè vo site in u ginè, hè megliu fà un esercitu in u simulatore, chì hè chjamatu "gravitron", perchè aiuta à cuncentra più nantu à a tecnica. Per quelli chì interessanu, hè pussibule di pump the pectoral muscles with push-ups in the bars irregu, è cumu pò esse done, prupone l'urdinazione seguente:

1. Chjapperu per i bars ùn deve esse più largu ca l'spalle. Sè pussibuli, imprèstanu appena livanti.
2. Inspiration, falate, è in l'exhalazione, fate pusessu.
3. Duranti u muvimentu avanti, i spaddi anu da esse alimentati è i manichi di spalle finamente ridiscenu, è ancu chì i minzoglie si deve ligeramenti allargate versu i bandei.

Exercise cù pescuvi cù i musculi pettuali

U cumpurtamentu di u putere hè cunsideratu per esse u più efficau, postu chì u pezzu addizzjonali ancu più cume i musculi. Quelli chì si intaressi à cumu per pompà i musculus pectorale cù pescule, vi invitarle à fighjà attentatu à un cumplicamentu simplice chì hè cunsigliatu per cumincià cù i push-ups simpaticanti per calentaiu, è puderete prucede à l'eserciti:

1. Mantene bè armate cù pescanti, è poi allistanu à l'angulu right in i cóttuli. Connette in fronte di u pettu, è poi dilute mai più à i lati, reducià l'scapula. Hè impurtante ùn mancarià i vostri coddi.
2. Seite sobre tu espalda, presionando tu parte inferior, e crià a manu nantu à ellu stessu, perchè e so pesche sò sopra à u pettu, è e palme hè rivolgiutu versu l'altru. Fighteanu bendicate i vostri bracciate à i coddi è rializà dilutions in i bandei. À a fine di a trajectoria, i coddi ùn deve micca pusatu nantu à u pianu.
3. Un altru exercimentu chì piacerà quelli chì vulianu sapè cumu per sguassà rapidamente i muskuluzzi pizziali, eseguite nantu à a spalle. Aghjustate è dàchje i vostri braccia in i coddi, mantendu manuelli in elli. Innota chì i palmi stissi di fronte à i peri. Fate stampa nantu à l'exhalazione, è poi aduprà i vostri armi novu, ma ùn lasci micca nantu à u pianu.
4. Mani sò uni in u lattice è lasciate nantu à a testa, curreghju qualchì volta à i coddi. Maximizate e mani darrere di a testa, esciziunendu.

Eserciti cù a barra nantu à i musculi pettuali

Molti atleti, travagliendu in u gym, elettu un baru per esse entrenamentu postu chì hè pussibule di travagliu cù assai pesu è facilmente cuntrollu di u muvimentu, ma l'amplitude serà limitata. In cunsiderà cumu per pompà i musculari pettuali, avemu duie esse eserciti:

1. Avete da principià cù a stampa di bar, chì pò esse fattu nantu à un bancu intimu è inclinatu. Pigliate a barbell cù una freti freti è l'elevate nantu à u vostru pettu. Inundamentu, fassi sottu u projectile finu à chì u vulture tocca u mezu di u pettu. Pigliate una pauta curretta è in l'exhalazione tornanu à a pusizione di partenza.
2. Cumplicitu per i musculi pettuali pò include pullover è lifting. Graspà a barbellata per quessa chì a distanza hè di circa 35-40 cm. Pola tù stessu nantu à un bancu horizontale è poi u baru à a cima di i vostri maletti. Cunsiglii sò duvuti spriciramente ligne. Rinchjendu, sullivannu a bar è u ventu nantu à a testa. Per via di u risultatu, a spiaghja passà in una trajectoria arcuvata. Mani sò stati riduti. Quandu esmuzione, tornanu à a pusizione iniziale.

Cù quantu pozzu pump the pectoral muscles?

Se seguite e tutte e regule, pratice regularmente è sapete a tecnica di fà esercitiche, pudete avè u primu risultati dopu un mesi. Scrivite cusì à pompibile rapidamente i musculi pettuali, vale digià à dà un punta più - per un bonu pumping di musculi chì avete bisognu di una massa di corpu suffirenziu, questu hè più. Per mantene una figura bella, i zitelli deve travaglià i musculi in u piticu 1-2 volte à settimana durante a furmazione di u corpu.