Sicondu i scopi chì perseguite mentre attendu à u gimnastu, ghjè deveria da ciò chì i vostri pranzi d'esse avutu prima di furmazione. Dopu tuttu, se ti mancate a dieta di a righjoni, ancu e cose più intensivi ùn pò micca dedu u risultatu dumandatu.
Nutrition before exercise for loss of weight
U primu regula principali hè chì l'ultimu manghjatu ùn deve esse micca più tardi di 2 ore prima di l'esercitu, è l'alimentu deve esse lumine, bassa fat (non più di 3 g di grassu) in questa stage.
Questu hè facilmente spiegatu: prima, a presenza di l'alimentu in u stomacu pò causà sensazioni desaghiati è ùn devi micca permessu, è secondatu, l'abbundanza di calori ricevuti prima di a furmazione ùn permettenu micca u corpu per cumprà a split dipòsiti grassi. In u risultatu, ùn importa ciò chì hè stata prumessa dopu un cena densa, ùn saria micca pussibule di pèrdita pisu!
A ingesta di l'alimentariu prima di furmazione ùn deveru micca solu di i proteini, ma ancu di carattìfichi complexi. Certu, u pastu alimentu cum'è a torta ùn viaghja micca. L'opzione ideale - un vetru di iogurt cun frutti cunfitti è fibbra, un sandwich cun carne di pollo è verbe o una zucca di pisci cù una verdura adatta.
L'alimentu assai ligne ùn mancu ùn travaglià: i carbuidrati sò necessariu prima di furmazione, perchè u corpu necessita energie per a furmazione.
Inoltre, i scientifichi sò longu avè avutu l'effettu pusitivu di u caffè in l'eserciziu: vi permettenu di rializà più avantaghji è sentenu piacevuli, è ancu contribuisce à l'aumentu di a split di ipositi grassi.
L'admission di nutrimentu sportiu prima di a furmazione serà aiutà à rinfurzà l'effettu di a furmazione. Perchè u corpu per rebbia l'energia senza destruzzione di i musculi è senza squeezing a prutetta da elli, chì hè particulari indispensabile in l'aerobbesi, pò piglià a prutella prima di furmazione. Per esempiu, tali additivu perifichi cum'è BCAA, chì i medichi recommandenu à i scoli, presu immediatamenti prima di furmazione, pò prutezzione di i musculi da a disintigrazzioni.
S'ellu unu di i scopi di u furmazione hè fatale in grassu attivo, 15 minuti da prima di a sessione hè cunsigliata per piglià L-carnitine - questa sustanzzioni poterà l'effettu chjamatu. Stu additivu pò cumprà in ogni sport shop.
Per u scopu di pèrdite u pesu dopu à furmazione, ùn pudete manghjà micca nisun alimentu cum'è a proteina di dui ore, altri odeze sanu sera inutilmente. Pudete bèzzu solu acqua.
Nutrition before exerciser to build mass musculature
In u casu quandu ùn avete bisognu di cremà grassu, ma aduce a massa musculare è forza, a nutrimentu ùn deve esse tutte e diversità. Inoltre, si in u casu anticu, a furmazione deve esse aerobic, questu hè cunsideratu nutrimentu prima di forza furmazione.
Per questu mumentu di travagliu, i mossi necessitanu glucògnu - una sustanza chì u corpu ricevi da i carbuidrati dopu à 12-16 ore dopu u tempu sò cunsumati. In questu quantore, sempre chì sia pussibule, avete bisognu di aduprà e vostre manciari in tale manera chì l'ingestisce l'alimentu per 12-16 ore prima di l'assistente à i classi cuntene carattri di caratteri cumplessi - pane di granu integral, fagioli, lenticchie, cereali. Per esempiu, se u furmazione hè à 19:00, dopu per u colazione à 7,00, hè chjaru cumu manghja un servlet di farinati o avena. Questu ùn significheghju micca chì avete bisognu à fà rientre à u vostru schedariu - sta regula si deve esse implementata si sia pussibule.
Circa 1.5 ore prima di l'eserciziu, avete bisogni à trattà l'accessu à u glucose in u corpu - per esempiu, manghja un paru di chocolatare amare, banana, fruttu seccu o un vetru di tè cun mel.
Per quelli chì stàvanu favurevoli per i risultati rapidi, l'experti sò cunsigliati per piglià un corpus grillu prima di furmazione hè un supplementu di prutezioni di carbuidata chì hè facilmente digerutu è aiutà à alcuni risultati in u tempu.
A diferencia de a nutrición cando se entrena para a perda de peso, por un conxunto de masa muscular, case inmediatamente despois de formarse, pode comer unha porción regular de absolutamente calquera plato que permitirá que o corpo non consome músculos e graxas, mais para recibir enerxía directamente dos alimentos.