A maiò parte di nutricionista sò cunsigliati per contà di ogni ghjornu a quantità di calori manghjatu. Grazie à questu vi pudete monitorà è cuntrullà u vostru pesu. Hè statu calculatu u numeru di quantità di calori per ghjornu, pè e donne hè di circa 2100 à 3000 kcal, è per i genitori da 2600 a 3200 kcal. Ma per u numiru per esse più precisa, pudete utilizà formule specialhe chì vi aiutanu à calculà u numeru di calori specifichi per voi:
La formula di Harris-Benedittu
Donne: 655,1 + 9,6 m M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Men: 66,47 +13,75 m M + 5,0 x P - 6,74 x G, induve:
M - pisu corpu (kg); P - crìmini (cm); G-età (anni).
A formula di Mifflin-San Jerura
Donne:
10 x pesu (in kg) + 6.25 x altitude (cm) - 5 x età (anni) - 161
Men:
10 x pesu (in kg) + 6.25 x altitude (cm) - 5 x età (anni) + 5
Hè megliu di sceglie a seconda opzione, perchè hè più moderna è aiuta à piglià parechji aspetti.
U numaru di calori per a perdita di pisu
Parechji donne, per esse livati di libari extra, sò pronti à taglià a tarifa di calori per 2 o ancu parechji volte. Questu ùn hè micca correctu, postu chì a quantità minima, per u funziunamentu normale di u corpu, hè 1200 kcal. U numaru di calori per pèrdite u pesu hè necessariu, reduce pocu. Prima, reducià u 10%, se ùn ci hè nisun risultatu, da questu di u 10%, u principale hè micca micca da u minimu.
Table di Calorie per parechji prudutti:
Dieta à u numeru di calori
Un menzu di menzu apprussimatili chì vi permette di disperse di e lattine extra.
- Breakfast. L'opzione ideali per un sughjornu di a matina hè un pignau cucidatu nantu à l'acqua. I carattati di caratteri cumplessi satiate u corpu durante un longu tempu. Per diversificà u pranzu, pudete aghjunghje i vostri frutti o frutti preferiti.
- Lunch. Pruvate per assicurà chì u manghjà pienu chinu è cunsistenti di i primi è secondi platti. À u pranzu in a vostra piatta deve esse proteini prisenti è carbuidrati.
- Cena. A sera, hè megliu di manghjà qualcosa lumera, per esempiu, una insalata di verdura. Sì questu ùn hè micca bè per voi, aghjunghje pocu o pagliaghju di marmu.
Un tali menu vi permettenu di perditu di pisu, ma à u stessu tempu acquistà a quantità necessaria di calori per u funziunamentu standard.