U Dr. Bubnovski hà criatu un sensu di esercizii chì vi permette di liberà di e malatie di i spine è di e articuli. Hè un pezzu è tutti pò facenu à a casa. U duttore dici chì cù l'eseguzione regula di u cumplessu, puderete sfrattate l' articulugia , l'hernia, l'artrite reumatoide è altre prublemi.
Eserciti complexi per a spina di Bubnovsky
Parechje persone chì anu soffrenu prublemi cù a spina è l'articuli, sviutinu l'esercitamentu fisicu supplementariu, ma questu ùn hè micca applicà à a ginnastica offerta da Bubnovsky, postu chì hè sparing. Dopu un pocu procedimenti, u dolore è spasmi desapareceranu. Inoltre, u tonu muscularu aumentà.
Eincidenti Bubnovsky per a spine in casa:
- U primu exercitu hè in diretta à rinfurzà i musculi di u spinu, è à esse attuale, fendu nantu à quattru ardenti, è tenendu a speranza nantu à i ghjinochji è i palme. Hè necessariu di rilassate, è da esse, l'exhalazione, pianta à lentamente in u spinu, è poi, respiru, facenu un deflection.
- Stircenti torna hè cumprinneru in a lista di i 3 exerciti principali di Bubnovsky per a spina, perchè aiuta à e vértebri a piglià a pusizioni propria. L'IP hè identica à u primu exercitu, ma solu e mani sò dèbbe nantu à i coddi. Quandu inalanzate, tilt lu corpu finu à u pianu, è exhale, pusendu nantu à i tacchi di i buttigli. Sì tuttu hè fattu bè, dopu ci anu stendimentu in a regione lumbaru.
- U prossimu exercitinu hè chjamatu "Sagnante" è per a so implementazione a pusizioni di partenza permanece a stessa. U sfida hè di treverà u corpu finu à avanti. Hè impurtante di mantene a vostra volta in un postu di livellu, senza micca affucatu ind'u bassu.
- LBK per Bubnovsky per a spine hè ancu un passu stretchimentu. Pianu pianu pianu pianu nantu à u ghjinochju chiacchuvatu nantu à u ghjinochju, mentri la cuda di a ghjustu era devu ghjunghje. À u puntu di stretchira di stese, hè bisognu à cresce. Hè mpurtunatu di fà tuttu ciò chì hà sceltu, perchè pò esse un dulce dulce.
- Per l'appressu successu, pusendu nantu à a spalle, è stende e vostre bracciu à u corpu. Exhaling, mani sò deve sfruttati davanti i cuddini, è dopu a attrazione, aspirazione, tornanu à a FE.
- Per u trattamentu di a spina, hè necessariu di realizà l' exercitu di Dr. Bubnovsky per allintari l'abdomen. IP - si sente nantu à i vostri dritta, riparazione di e mani darrere di a testa, è doblegne i vostri ghjinochje. Chin fix on chest, è poi, nantu à l'exhalazione, pagò u corpu, tirau i coddi à i ghjinochji. Repetite l'esercitamentu finu à quì un sensu di cicatrisione in i musculi di a stampa.
- Hè ricumandemu per cumplementarii a furmazione cù e tene da e mani, per quale hè necessariu di piglià un bandage di gomma o un ciclo. Pettendu nantu à u venditu cù i vostri pedi, posanu e pedi, pusendu à u nivellu di u focu, è guardate a fini in i vostri mani. U cumpagnu hè di elevà e so mani sopra a testa.
- A ginnastica per a spina di u duttore Bubnovsky includenu l'exercitu "Swallow". Per piglià a postu originale, avete bisognu à pusà nantu à u pianu nantu à u stomacu. U cumpagnu - inalanzate, susciteghja i bracci, i sopra l'exhalazione PI.
- Per fà questu esercitu, bisognu à pusà per dumandate, stinendu i vostri brazzi à u corpu, ma i vostri pezzi deve esse situatu à u focu. A cumpagnia - tira i vostri punteggio in prima un, è poi, l'altra banda.
- Seite da a dorsione, doblegà i vostri ghjinochjati, è i vostri brazzi apartement, pointing your palms down. Task - Baffè a perna, l'internu di a coscia. Fai l'esercitu alternativu, unu dopu l'altra parte.
- Chjucu nantu à a spalle, cumprate turnà à a cumpressione di u polu di i vostri zicchini, è poi, sparghjianu à u massimu. Pudete puru rottu i pezzi in u turnu.