In u gimnasu, pudete fà un settore efficaisimu di esercizii per u spinu, chì aiuta duverà u corpu più musculari è proporcionate. Ci sò parechji esercizii da quale pudete fà un prugrammu chì vi permette di ottene boni risultati. Inoltre, l'aiutu in furmazione aiuta per mantene a postura, chì hè assai impurtante per a bellezza di a zitella.
Cumu puderà spiegà a vostra volta in a gym?
Prima di prucederà a tecnica di l'esecutzione, avemu da capiscenu in parechji matessi. Avete bisognu à esse exercitu regularmente, 3-4 volte à settimana. I sperimentale ùn avè micca cunsigliatu per fà ogni ghjornu, perchè i musculi anu più nuvellu di volumen ùn solu durante u tempu d'avè a carica, ma quandu restanu. In quantu à e ripitenzii, hè cunsigliatu per fà 12-15 volte in 3 propositi. Per principianti, torni a furmazione in a gimma si deve esse fattu cù un pocu pisu è solu dopu un pocu per annunzià a carica. Se l'aiutu hè di perde u pesu è secche i musculi, ci hè necessariu di intensivamenti aduprà parechje repitizioni cù u restu minimu. Quandu u furmazione hè statu per ottene u voluminu musculu, ci hè necessariu di fà esercizii basulari cù u pesu, à realizà un pocu nummu di rivoluzzioni. Un cumparimentu di cumu si lascià un ghjocu di novu in a gimma, hè impurtante per fà l'eserciti, observendu tutti i matte di a tecnica, a quale avemu da parlà.
- Pulling up . L'esercitu più cumuni chì hè realizatu nantu à a traversu. Per diversificà è espansione a carica, puderete realizà pull-ups cù attacheti diffirenti. Per pumping the muscles of the back to rise is necessary for their expense, as much as possible excepting hands. IP - aghjunghje u lugiziu cù un aghjustatu standard, aghjunate i vostri genghje è trasversalli per chì u corpu ùn lascia micca. A volta si deve ghjuvà liggeru per sullivà a tensione. A cumpagnia hè di pull up, pulling the omoplates, aiuta di tuccallu in traversu cù a parti suprema di u pettu. Chjama a pusizione è di cullà, allistendu solu l'armati per stretchjà i musculi.
- Deadlift . Unu di i meglii exercici basi nantu à u ritornu in u ginè , è a rializzamu cù una barbellata. Hè nutate chì durante a so implementazione, a carica ancu riceve altre grande gruppi di musculi. FE - postu i pedi à u nivellu di u focu, pusendu à pusà finu à un angulu right è in i ghjinochji è pigliate a barbell cù l'aghjustatu abituale cusì chì a distanza trà i palme hè identica à a larghezza di e spalle. Mantene a to dritta in diretta senza sag, dissi i to pettu è tilt à u corpu. Fate l'exercitu sfurzatamenti senza saccu. A cumpagnia - accuminciamu a tirari, curcendu li gammi in i ghjinochji è sgradendu u baru, è poi, entruviu u corpu. Avete chì ci vole micca affucatu i ghjinochji ultimi. Dopu un brevi pianu, fassi l'acqua, osservendu a trajectoria di u muvimentu.
- Amma chì tene in pendita . In a furmazione, a volta per i zitelli in a gimma si deve esse un esercitu efficae, chì dà una carica nantu à i musculi più grande è in i "alei". IP - stand up straight, piglià a bar so chì i palmi stanu à guardallu è a tenente cù e mani esternati. Mantene i vostri zicchini ligne fissatu nantu à i ghjinochje è piacenu. Hè impurtante di cuntrullà chì a furmula torna una ligna idee rigulari, è aspetta. Per fà esse exercitu per a volta in u gimene, avete bisognu à ghjustificà u sopra, affissante i vostri brazzi in i coddi, per guardà vicinu à u corpu. À u puntu di punta, stà per un paru di sicondi, è poi, fate lentamente u spinu.
Queste eserciti basulari, chì in u cumplessu pò aghjunghje, per esempiu, da T-pull in u simulatore, impegnu di u blocu più bassu, hyperextension, impetu di u blocu superiore, etc.