A vitamina E, chì hè chjamata tougherola, hè incredibile utili, perchè hè u so effettu chì aiuta à prutezzione di u corpu da fatturi ambientali avversi. Sì a vostra dieta hè abbastanza, i vostri cèl·lula, tessuti è organi seranu mantinuti in un statu sano, è u prucessu di l'anzianu se suspendu. Hè per quessa hè cusì impurtante di cunnosce è cumplete cù l'ingesta di u vitale di E.
Norma di ghjornu di vitamina E
Per trasfurmà a norma di u microelementu è e vitamine cù l'alimentazione, hè necessariu eliminà completamente l'alimentu inutile da a dieta, è cuncintrà solu in verdura, frutti, cereali, carne naturali è prudutti lami. Pocu persone veramente manghjianu i prudutti boni, cusì elementi indipindenti deve esse acquistatu cù l'aiutu di l'additivi.
Per sapè quella norma di vitamina E hè, riferite à a nostra tavola. A unità di mettazione internaziunale per e vitamini solubuli in grassu hè chjamatu ME, è hè appruntà uguali à 1 mg di a sustancia.
Cusì, per un adultu, 10 à 20 mg di sta vitamina hè necessariu. Per calculà a più precisa, hà bisognu à piglià à cuntà u sessu, l'età, u pesu, a cundizione di u corpu, l'esposizione à fatturi avversu è assai più. Per una persona chì suffrecia da un deficit, u mèdicu chì pudia assistisce pò ancu prescrive 100-200 mg per ghjornu.
Per piglià a dosa diretta cù l'alimentazione, hè abbastanza à manghjà salmon fish di ogni ghjornu (salmone, trota, keta, salmone sockeye, salmone rosso), legumi, olii vegetali naturali è frutti nocetti (spezia amanduli). Se in a vostra dieta di ghjornu, tuttu questu hè, ùn pò micca temerà a mancanza di vitamina E.
A norma di norma di vitamina E: chì ne hà bisognu più?
In più di a persona standard, mediu, a vitamina E hè ancu esse utilizatu per gruppi individuali di e persone di quale a so bisognu di una sustanza dada hè più altu ch'è cà à l'altri. Tali persone include:
- i figlioli di più di 50 anni;
- pirsuni suffrevanu di malatii infittivi;
- persone chì sperienza u stress;
- pazienti dopu a cirurgia, traumu è credenze;
- donne incinta è doncole;
- ragazze in u periodu di piglià droghei hormonal;
- persone chì u travagliu hè assuciatu cù sustanzi tossicati;
- i zitelli nascuti prematuramenti;
- in periodi di intensu esercitu fisicu;
- quandu di diagnòscenu una mancanza di seleniu in u corpu.
Se avete bisognu di questi signali, avete devenu aumentà a dosa di vitamina E, è hè megliu falla cumu cun cumandante di u vostru duttore.