Flexione di mani cù pescuvaghi

Piegatura di mani cù pescuvaghi hè, forsi, l'esercitu più efficace chì pò esse realizatu solu per pudè e biceps. Pensate chì questu hè necessariu solu for bodybuilders? Senza mancanu! Flabby, mani di mani fiore ùn passanu à nimu, è in più, sò assai ottenuti in ritratti, perchè quandu u pressu à u corpu scattene à scattate e apparenza più largu. Questa micca mai avvena si sviluppa i musculi di e mani è mantene in tone.

Curvatura di manu cù pescuvaghi: dispireremu di teme

Tanti ni zitelli sò teme da ogni tipu di gravidenza, chì pensanu chì accadarà acquistà grandi musculari, cum'è quelli culturisti chì anu facianu da posters in u gym. Queste teme sò assestate senza fundamentu: per furmazione di i musculi di e mani, solu facenu più boni è belle, ma ùn aghju micca aghjuntu. Culturisti chì specificamente creanu massa muscular, ùn sò micca dedicate longa ore in u gimnastru, manghja ancu di manera especial, è a più spessu utilizate additivi addiziunciali spiciali per dichu risultatu. Hè improbabile chì u vostru schedariu di furmazione hè simile à quarchi cosa simili, perchè ùn abbiate paura di praticà!

Varianti di dobbe di e mani cù pescu

Ora ci sò assai varietà di esercizii cù pescuvaghi, chì aiutavanu per dà e vostre mani una bella vista. Hè assai populari sò i seguenti tipi:

1. Curvatura di manu cù pescu mentre s'assettanu. Questu sercentu basu hè bonu perchè ùn ci carma micca a bassa è pò piglià un pesu per u vostru scopu: per creme u grassu hè bisognu di pesce ligerevule è un gran numaru di repetizione, di cresce a massa muscular è dà una forma bella - pianu è cun grandu pesu. U più effettue hè a curvatura di manu cù dumbbells alternativu. Posa à pusà nantu à u bancu, pressu a spingizione à u spinu, cullò nantu à u pesante, e so pedi sò firmati in u pianu. Aghjunghjite a furmazione alterna: quandu un armatu hè a mità rilivutu, l'altra parte debite esse bassu. Fate trà settimani di 10 repitizioni. E li manu di doblegà cun pescante erguibile hè un esercitu cumpletu, ma chiave a spine lumbar, perchè hè menu preferitu ca u listessu esercitu di pusà.
2. Flexione in manu cuncentrata. Questu sercanu ancu trains u biceps. Pòviu nantu à a riva di u bancu, site chjaramente restu nantu à i vostri pedi in u pavimentu, è ripiglià e so mani in manu. Investitu u primu di u codditu di a manu, quale hè esse entrenatu à u mumentu, ghjusta à nantu à u ghjinochju in a superficia interna di a còscia, cumprende a curvatura. A manu, chì ùn hè micca attuale attuale, deve esse libbira à girà nantu à u cadu. L'esercitu hè realizatu à un passu lento, perchè chì a forza di u scherzu è i musculari, ùn mancunu. Dopu chì finiscinu l'accostu (10-12 repetizzioni), pudete attravirsà l'altra banda.
3. Hammer, curvatura. Stand up straight, spingesi sprezzati, i peri anch'ellu à l'ispalla. Pigliate un paru di pescuvaghi in li mani, i palmi di quale anu deve fà affruntà u corpu. Aghjustate unu di i pescuvaghi à l'spalla, curvendu u bravu à l'u codice, mentri ùn cambia a pusizioni di u poveru (ùn deve micca rottu o tilt). Avèndusi righjuntu u puntu più altu, fate a manu (pocu, micca calau). Repetite per l'altra banda. Do 3 sets di 10 repitizioni.
4. Curvatura di mani in u blocu. Per fà l'esercitu, fate a D-manighjà à ogni caghjeru. Pigliate l'appiccicatu da l'aghjustà da avà, sottu à e vostre palme. Fate entre e ghjambii di a machina in u mità (com'è una scusa, puderete sente). Pigliate un respiru seri è pigliu a to breath. Cumu spieghjanu, stende i vostri braccia è pigliate i brazzi à a testa, per doblegà i vostri coddi. Quandu e palme hè esattamente sopra à u centru di u bicep, stà per un paru di sicondi, scorri à u massimu di i musculi. Dopu questu, piglià un respiru seriu è tornanu à a pusizione di partenza.

Duranti l'esercizii, assicuratevi chì a to back is perfectly even, i vostri spalle hè ridùtu, è i vostri pierri è u corpu sò stati in una pusizioni è ùn si movenu micca.