A surprisa di tutti, u principiu di furmazione per l'omi è a donne ùn hè micca assai diffirenti. E allora ci vole à u cardio per a perdita di pisu, è ponderatu - per un settore di massa musculare. Ma ùn hè solu un matricu, chì, cù un prugramma similar in u ginè permette à ottene effetti dramaticamente diverse - i hormoni . U corpu maschili responde superbly à esercizii di forza, risurtannu in un sguardu masculinu. È u corpu femminile sottu a influenza di u prugramma riperta per u gimma simplificheghja i so raffinati.
Female training in gym
U sterereutype cum'è più frequente, perchè e quali e donne panicamenti u pettu di cresce u limitu di u ginè - hè l'opinione ingannata chì a furmazione cù i pesi tornerà "valente" in u sensu più direttu di a parola. Ma in fattu, nisun programa per u gimnastu per i zitelli puderia furnisce tali risultati senza ingrossu addoppiscivule di drogi anabolichi è supplementi nutrizionale speciale.
U prublemu di e donne ideali per un gimmu di diluiu avaristi include:
- 10 minuti calori;
- warm-up di tutti i musculi è di e articuli per pruteggiri contru i danni;
- Esercizii per a stampa deve esse include in u prugramma di e donne per u gimnastru micca più di trè volte à settimana;
- dopu ogni furmazione avete bisognu à fà un incantu è stretchè per migliurà a flessibilità è a circulazione di sangue in i musculi, chì vi risparmiarà da u sindromu post-furmazione à u ghjornu dopu.
Eserciti
- Entreràtticu ellitticu - caliu u corpu, anu aumentatu u pulsu. Scalfamu in un ellettudu, o, preferibile, in un caminu di cardio. U warm-up dura 10 minuti. I travagliu nantu à u ellipsoideo hè fatta à u spese da u pesu di u travagliu di u trainee - hè necessariu d'accattà u pedais, in u risultatu, u muvimentu. À u listessu tempu, e mani ancu u travagliu. In u simuladore eliptichi, ci hè una occasione di crescenu a resistenza, a carri in ogni gruppu musculu anu aumentatu.
- Pruduttione abdominal - elaburà u corpu nantu à un bagnu horizontali. Prima di tutti, i musculi di u travagliu di pressa travaglià quì. Mittitilu e mani darrere di a testa, i minchisiani si fighjenu à i lati, nantu à a risata l'exhalazione, in u ritornu à a FE - u sopranimentu. Truvaremu 15-20 repetizzioni.
- I peri si suscitonu in u vise. In a pusizioni iniziale di e gambattiti sò stesi in verticalità, nantu à l'alzonu si aghjuntenu e gammi à u pettu, si tratta in i ghjinochje. In questu esercitu, i musculi di a pressa più bassu sò involucrati. Quandu s'arrivavanu, ci exhale.
- Leg training - attacca cù pescuvi. Unu di l'esercizii più efficace per i musculi di e gule è e nucali. A pusizione iniziale hè una postu largu, a perna upposta in fronte, a dire cerca, reste nantu à u peddulu. Eppo in manu di manu di pesche. À l'exhalazione attaccò a perdura di u pede è bassa a perna trasfurmata in u pianu. Cù inalazione - a punta di u pede hè straggiata, a perna trasparente hè relaxed. L'aspettu principale: u ghjinochju di a vigna ùn hè micca sali di sguillà, perchè chistu pò purtà à ferite. U ghjinochju di a perna di volta ùn tocca u pianu, è l'enfasi, tutte e forza in l'esercitu deve esse diretta à u piuvale di u pede di fronte, per volevule, per pressu à u pianu. Hè necessariu fà 3 seti di 20 reps per legu.
- Deadlift hè un altru exercitu per i musculi di i peri è di u tornu. I peri anu liggeru atticata, a pelvis hè tirata da volta, a volta hè ancu. U coddu in i pratichi minimi, nantu à i cadenti. Fate un pendentinu avant da una volta in ligna, e mani cù una griffon fall below the kneels - exhale. Regresu à l'IP nantu à a basa. U baru si passava longu i pedi, i petti in un rack estrecho, i tacchi ùn sò micca ghjunti u pianu. A tension deve esse misuta, prima di tuttu, in u spinu di i cosci.
- Leg bending on the simulator, è chjinata nantu à l'abdomen - a superficia di a riga di a còscia hè isolata. In micca casu pudete tene u to babbi di a superficia di u bancu.
- Avanzate, senza un paese per u restu, portanu a ripressenza in u supernet. In l'esercitu, i muschi, u musculus gluteali è i musculi sottili sò impauriti. E li gammi duranti l'esercitu devi esse diretti, cù u corpu di levantà l'exhale, strainate e scurciate i musculus gluteali.
- A scatola hè un incunu per 10 minuti. In casu chì u vostru scopu hè di pèrdite u pesu, u vostru addunatu deve esse una continuazione di u furmatu, ma cù un cardioclone è l'ultimi 40 minuti è ancu una ora, è allora tutti i 5-15 minuti di prughjettu di ricuperazione.