Ancu s'è avete datu da a natura un bè pitottu, altru, ùn significa micca chì ùn deve micca bisognu di mantenimentu per eserciti. E per quelli mutandine chì a natura ùn hà micca premiatu cù una felicità, l' eserzii per rinfurzarà i musculi pettuali hè una necessità vera! U travagliu annantu à u sviluppu di u sistema muscular, puderete migliurà a forma di a forma di u pettu è dà u tonu necessariu.
Culturismo: exerciti per i musculi pettuali
Hè nutate chì ùn hè micca cunsigliatu per e fugliassi per esercite troppu intensu per i musculi pettuali. U fattu hè chì i glàndali mammariali sò cumposti da u tessulu grassu è i cundimi eccessivi portanu à u fattu chì u pettu pò pèrdite varios centimetri. Per impidiscia questu, l'esercitu deve esse fatto lenta è senza fanatismu - 2-3 volte à settimana hè abbastanza.
Inoltre, hè cunsigliu per travaglià cù pesi è observe una dieta di prutezione - questu permetterà sviluppà i mussulamenti pettuali nantu à quale u glande hè u restu, chì farà chì u pettu pari più belle.
Finu a ora, ci sò e zitelli chì anu interessatu à a dumanda di ciò chì esercii per i musculi pettuali pudendu aumentà u bustu. Ammaistolu di seteru per esercizii hè impussibile, perchè U sviluppu tissu di musculus musculus, è u pettu cunsiste in grassu. Dà i dimostra i musculi una cundizione fisica, puderete fà u pettu più altu è più strettu, ma ùn anu aumentatu significativamente u so vulume.
Eserciti per i musculi pettuurali per i femini
Per piacè à aduprà, hè abbastanza per fà esse exercizi simuli per i musculi pettuali un paru di voti à simana.
Avanzate da i ghjinochji
Sprughjendu in u pianu cun e mani, i ghjinochje è i calcare di pedicure per chì u corpu da i spalle à i ghjinochje hè una linea recta. Impressione 10-20 volte, seguite 2-3 avvicinamenti. Per ogni avvinta, cambià a pusizione di e mani: in seguita, i palme hè paralelite à l'altru, è seguità à u centru, da quì à i bandei. Quandu hè facilitu, andate à a versione clàssica cù u sustegnu di i pomi è e palme.
Questu esercitivu hè cumplicatu, è ùn cuntribbuiu micca solu à migliurà a forma di u pettu, ma ancu per rinfurzà a stampa, back and hands.
Exercise cù pescuvaghi
Mentirà nantu à a chjappia nantu à a so back, e gammi ciaccate à i ghjinochji, mani in i bandi, in manu di pescanti. Pigliate e mani in diretta è viaghja torna a lentamente. Do 3 gruppi di 10-15 piace.
Esercitu cù pescuvaghi per a valurizazione di u pene
Mentirà nantu à a chjappia nantu à a so back, i peri chjusi in i ghjinochji, l'armatura stinnilica perpendiculare à u pianu, in manu di pesche. Bassa i diritti ghjustu sottu à a testa, è torna lentamenti à a pusizione di partenza. Do 3 gruppi di 10-15 piace.
Dumbbell bench press
Situu nantu à u spinu nantu à u bancu, mani sottu à u corpu, intricatu à i minzoglie à l'anguli right, u codo, in manu di pesche, i ghjambi invintati i ghjinochji. Aumèndite i vostri bercenti curati à u nivellu di u to pettu è fate bassa dopu.
Esercitu "Preghjonu"
Standing, legs ampiezza à anch'elli, mani in fronte di ellu, intricciate à i coddi, palmi pressedate à l'altri à u nivellu di pettu. Fatture assai nantu à e to mani, sensu chì i musculi di u vostru pettu aghjustate. Conti à 10. Relax, aghjunghjite e repite parechji volte più ind'u sensu stancu.
Esercitu "U Muru"
Standing in front of the wall with his back to her, i so gammi sò larghebbe à l'ispalla, i so brazzi sò arbitrarie. Povate a spine nantu à u muru è pressu cun tutti i vostri putenzi, cum'è si avissi movutu. Strain your chest muscles. Mantene a pusizione per 1-2 minuti, da volta à a pusizione originale. Repetite 2-3 volte.
Si pensa à studià in u gimnulu, eseriti seranu dispunibbili in u simulatore è utilizendu un banc infermulu. Assicuratevi di prufittà di sti vantaghji!