I catiguri sò cunsiderate unu di l'esercizii efficace per u tippu u mussulamentu di e ntesta e cosce. I boni risultati sò retroactivamente. Per fà l'effettu desideratu, deve esse rializatu bè cù l'exercitu.
Prima di truvà capisce cumu per fà l'attaccu cù i nostri pedi, anu da capisce chì musculi sò svolti in stu sercitu. A più carica hè ricivutu da quatriceps, è prima di tuttu ciò chì tocanu à a so parti inferma. Torna in u sternu, i musculi di u spinu di a còscia è i nucelli sò involved. In tense constante sò i musculi di a pressa, tedeschi è certi mossi musculi. Sce mancu s'utilice durante a furmazione, i musculi di l'antenati ricevenu una carica.
Cumu fà l'atleti?
Per uttene u massimu effettu da l'esercitu, hè cunsigliatu per aduprà dopu à i sitimi classic. I so atleti aduprà a più spessu per secà u corpu.
Avà vistu cumu bè per fà l'attaccu avere. Stand up straight, pudete semplice abbandunate i vostri brazzi o ponu nantu à a cintura. Cù inalazione, pusau una perna da volta è sieghjani à sente à a seconda stima. Più finu à a culatura per a cella, chì ferma in fronte, ùn sarà micca parallella à u pianu. U ghjinochju di a cugliera trasversale ùn hà micca bisognu à basgià à u pianu. Per guardà u equilibriu, sguassate u pede di volta, avete bisognu à spressione è di l'articuli di u malvaginu, è u corpu hà fattu torci è liggeru. Per via inhalazione, tornanu à a pusizione iniziale. Fate u numiru di rivoluzioni nantu à ogni peddi.
Tips per cumu ricunquà:
- Per l'elaborazione di u sughjettu, hè necessariu d'utilizà un pesu minimu o mediu.
- Ùn hè cunsigliatu di fà parechje repitizioni, chì ùn hà micca bisognu di u risultatu. A megghiu scelta hè 10-20 repetizzioni.
- Quandu avete da pruvà à fà un attaccu deepu, vale di dì chì ùn perde micca u vostru equilibriu, avete bisognu di moviri pianu pianu pianu.
- Per piglià u risultatu dumandatu u sughjettu
a spine in a pusizioni dritta, avete bisognu di mantene a to breath. - Ùn hè cunsigliatu per esercite una dimostrazione in u puntu di fondu, postu chì ùn saranu micca effetti maiori, ma u equilibriu pò esse perdu.
- Un nuvellu impurtante hè chì u più altu di l'atleta tene u corpu à u puntu di fondu, a più grande a carica nant'à e nucali , perchè se u ghjocu è spicchendu e so pene, affirmate chì u corpu hè in a pusizione forward.
- In quantu à i ghjinochje, hè ideale sì un angulu right hè formatu in u puntu più bassu in i articuli di u ghjinochju di i dui gammi.
È finu à l'ultime, una infurmazione più impurtante - u più fondu di l'attacu, più grande u pesu in i buttigli.