A superficia interna di a còscia hè unu di questi cunfrontiori di "problem" in u corpu di e donne. A raghjoni chì hè cusì cusitu à chjamà unu hè chì questi musculi, ùn sianu fatte micca in a vita di u ghjornu, perchè ùn anu micca implicatu n àutru àutru ca l'eserciziu specialu per a superficia interna di a coscia.
À tutti l'altri in questu locu a cutra hè speciali fini. Cusì, hè ancu un postu favuritu di a cellulite. L'inutile, senza travagliu cadute, più di a cinghjalata di cuddaru, alluntanate una impressione impressesiva di vedenderu in u specchiu.
Cumu avà cignu à i vostri malfattuli?
A risposta più simplice hè cumu per strettece a superficia interna di a cella - hè un fucile. Esercizii di forza (squatte, rides, jammi, etc.) quì, sicuru, sò in u cumannu. In ogni modu, pò vede spessu nuvole cù pezzi ingiugati, chì, se avianu statu prublemi di u prublema, oghje ghjustu fatta in grassa. Sia da l'abbundanza di i musculi, o da u grassu - è assai prubabili da tutti dui. L'assezzioni di a superficia interna di a coscia sò atipichi per a nostra natura umana. Pumpulating muscles, fat remains untouched, è di disperse da ellu, esiste un anticu, cum'è un mondu, gimnastica per a superficia interna di a còscia cun bias cardio.
Questu gruppu di musculi hè chjamatu "medial" da u puntu scienticu, è u musculu chì avemu parlatu hè cumpratu in stu gruppu è hè chjamatu u grande musculum d'aducatore di a coscia. I musculi coperificate pruveni per a reduczione è diluzione di e gemme (nantu à questu principiu, i simulatori per a superficia interna di a coscia sò ancu basati) curvatura in a pelvis, volte, ancu proporcionar una stabilità. A questa qualità hè attivamente utilizata in arti marziali, postu chì u cuncettu d'stabbilità è a pusizioni "arradatu" hè assai impurtante. Cumu, in l'arti marziali questa parte di u corpu hè assai sviluppatu.
Eserciti
Demustraremu un complechju cumplicatu per rinfurzà a superficia interna di a coscia è tuttu ciò chì hè dumandata da voi hè un esercitu regularmente.
- Warm-up - curretta nantu à u puntu.
- Arrapatoghja à u pianu, à u latu, a stragghia straggiata hè stesa, u dirittu hè falcu. Partindarisch in l'antenatu ponatu è a manu diritta. I naselli sò stati nant'à stessi, risparmiate a vigna. L'abdomen hè tensu, l'esercitu hè lentu, respiru hè ancu. Portonu 15 à 20 volte per legu.
- FE - nantu à a parte, e cugliera stinatu. Aghjustate u puntatu superiore è fiscale. Cumpressione di sopra leva i "arrivanu" à a perna superiore. Portonu 15 à 20 volte per legu.
- L'IP hè a listessa. Pigliemu a punta di u sopra, bassa facemu a facenu, i dui petti sò purtati à u centru. Portonu 15 à 20 volte per legu.
- Aghju annunziate nantu à a so back, mani rimbursassi sottu à i buttiglii, testa bàccia di u pianu. I peri ci sò tagliati da u pianu per 30 cm, ripiglià a tisei.
- I peri sò culligati verticamenti in un angulu right, u corpu hè nantu à u pavone. Cremamu i razza peri. I peri sò direttamente, è i calzini sò stretti, a stampa hè sparita. Executamu 15 - 20 volte.
- Pani in l'anguli right, realizanu una "tesira" cù una petite amplitude, senza sparghje i perte.
- Scurriemu novu.
- Pigliemu a bola o ricuglierà una tagale, pusemu entre i ghjinochje è squadra, squeezing u ballu cù i maletti. Quandu si avvicinavanu, cumpraremu a cumpagnia attrachendu a nostra manu nantu à u siccatu.
Cusì, prima di sta cumplessivu, hè necessariu di rializà un periodu di warm-up di 15 minuti. Questu pò esse ghjucatu nantu à u situ, cicli, saltonu corda o pre-formazione, prima di l'eserciti di cadira. U fattu hè chì i musculi di a superficia interna di a còscia sò pocu sviluppati pocu, chì volenu chì pudete messà in casu à portughjà è stendi. Dopu a furmazione, eseguisce u cumplessu per stende. Se ùn avete micca, prestu prestu "bellu" bombeatu è inturnudu (in u pessimu sensu di a parola) i malati. Stretching stendi i musculi è facenu i vostri patine frizi è femini.
E in u cumplessu per i cadaveri avete bisognu di travaglià almenu trè volte à simana.