Duranti u ghjornu, a spine hè sempre straccata diverse carichi. Parechje persone sianu sughjetti, affichendu a so backs in a pusizione incorrecta. Tuttu chistu ha un impattu negativu solu nantu à a postura è l'apparenza, ma ancu nantu à a salute. Hè per quessa hè impurtante per esercià rigulari intervulsioni per a volta in casa. Pudete includisce in a furmazione principalu o fate un complexe separatu. Immediatamente vò à dì chì, si ci sò sensations painful, andate bisognu per andà à l'assistenza di u duttore prima di e classi in modu di ùn pruvucari l'apparenza di prublemi più serii.
Cumu torna a volta in casa - Ezièzzi
Per fà a ginnastica bona, avete bisognu di seguità parechji reguli:
- Hè necessariu di cumincià cun un minimu numaru di repetizione, è da pocu, aumintassi a crescita. Sè a maladie, si ferma l'exercitu immediatamenti.
- Prima hè bisognu di fà un calore per calènnià i musculi, per esempiu, falesite, rotazioni, ecc.
- A casa, eseguisce un set di esercii per a volta ùn hè micca necessariu più di duie volte in sette ghjorni. Ùn hè cunsigliatu per furà più frequentu, perchè i musculari deve esse restauratu.
- Per fà risultati, avete bisognu di fà esercizii per 15 rivoluzioni è fate questu in trè approcci.
- Hè impurtante per cambià perchì cambià u cumplessu, perchè i musculi pò uttene à a carica è impedite à responde.
Sapendu i regule, puderete andà à furmazione, mentre chì u complexu hè cunsigliatu per esse dissenu da manera chì in u spettaculu ùn ci hè nisun malcomfortu, è senza pena si sentenu.
- U numeru 1. Stu ejercitazioni per a volta in casa hè un tipu di cuntracolu à a pusizione chì si senti à a ghjente passà tantu tempu. À l'ora di stinzamentu di i musculi è stabilizzannu a pusizione di a spina. Hè nutate ancu chì stu ghjocu hè travagliu bè per altri musculi di u corpu. Mentre chì in a vostra volta, mantene e so perte ciaccate nantu à i ghjinochji, chì tiranta i tacchi in i vostri buttigli, è pigliate i vostri braccia à u corpu. U cumpagnu hè di stretchà i musculari, sullivanu a pelvis allora nantu à l'ispirazioni, perchè u corpu sò una linea recta. À u puntu massimu, stà per un tempu è falesce in l'exhalazione. Avete bisognu di fà tuttu in un passu lento. Per incrementà a carica, rinfriscà un ghjornu è piglià à u limitu.
- U numaru d'esercitu 2. Stu ejercitamentu per i musculi in u muvimentu in casa mantene u tonu, è dinò anu aghjurnatu a coordination. Tuttu questu fa possa stabilisà a spine. Arrange about four fours, Pusendu i to manu cù e so spalle, è i vostri ghjinochji à a distanza di i vostri maletti. Strain your abdominal muscles to fix your back in a straight position. Tire una patata è u bracciu contru à fronte. Hè impurtante di mantene a linea recta. Mantene in stu statu per un pezzu, è poi, piglià u ghjinochju di questa betava per l'u coddu labbra. Repetite u listessu, ma cù l'altra banda è u pede. Aumintate u tempu di tinillu di u bravu è a perna, chì anu aumentà a carica.
- U numeru 3. Stu ejercitamentu per rinfurzà a volta in a casa aiuta à rinfurzà i musculi di a cintura è esaltà a carica da a spina. Posa à u to lado è, per doblegà u bravu pianu à l'u codice, fate scentificà. Hè impurtante per assicurà chì l'u codice hè strettu sottu à l'spalla. A cumpagnia hè di sguassà a pelvis è allargheghja u collu per fà chì u corpu sò una linea recta. Stà à sta pusizione per a mezanna minuti. A listessa cosa deve esse fattu è esse per l'altra parte. Per cumpostu l' esercitu , essendu in u baru, pianu lentamente a pedimentu è a vrazza, ma manteneu u corpu in una pusizioni di livellu, senza falla. Pudete ancu complicà l'esercitu, cuncintu micca in u coddolu, ma in u pale di a manu.