Cum'è sapete, ci sò caratteri di caratteri senzeli è cumplessi in l'alimentariu. U sicondu, in comparatione cù a prima opzione, hè più utili à u corpu. I carattrabrati sò i principali fornimenti d'energia chì anu essenziale per a vita. I carattati di caratteri cumplessi include: starch, pectin, etc. Sò assorbati da u corpu durante un bellu pezzu, è sopra l'assistenza è sopra l'energia.
Un gran numaru di persone chì seguianu a so figura, pruvate in generale per abbandunà l'usi di carbuidrati. Cù un cantu insufficiente di questa sustanza, u statutu di salute aghjunghje, è i prublemi di salute. I prudutti di u carattru di caratteri cumplessi cumincianu à assicurà da u corpu durante u procettu di masticu per l'opera di l'enzimi salivi.
Chì cose cuntenenu carbuidrati cumplessi?
A quantta di issi sustanzi si trovani in i cogni, per esempiu, in u scherzu, l'avance è u rossu marroni, etc. Inoltre, a lista di tali prudutti sò legumi: uva, fagioli è dileggiate.
Intra i caratteri caratteri cumplessi, hè necessariu di isolà a celulosa, chì ùn hè micca assorbata da u corpu à tuttu, ie ùn si pò micca diventà grassa. Nutricionisti sò cunsigliati per aduprà alimenti di l'alimentu per i persone chì vulianu perdiri pesu o mantene a so figura in perfetta forma. I prudutti di caratterìsimi cumplessi aiutanu à mantene un sensu di saziamentu durante un bellu tempu, cum'è a col, u salvame, certi ligumi è greens.
Una altra variante di tali sustanzi hè u fucu, chì passa pocu à glucose. I fonti principali di questu sustegnu sò cereali è legumi. Hè nutate ancu una altra variante di caratterìzzii di caratterìficu - glycogen, chì si trova in quantità maiò à u fiocciu è di porcinu, è in pesci di mare.
Lista di prudutti chì cuntenanu carbuidrati cumplessi:
- pasta, pane è pasticceria da a farina grossa;
- una varietà di cereali;
- fasgioli è legumi;
- frutti secchi;
- Frutta: manzanas, pesche, frutti citrati, pereddi, avocados , etc.
- I vegetali: calcarini, cipudine, pampani, colti, etc.
- funghi;
- Verdura: spinach, lettuce, etc.
Infurmazione impurtante
Nutricionisti recommandé alimenti alimentarii in carchi di caratteri cumplessi in a mattina, quandu u metabolismu ùn hà micca rallintatu. U gustu di sti prudutti sò in particulare neutru in cunparazione cù quelli chì cuntenenu carbuidrati singuli. In più di u fattu chì i carbuidrati sò diventati in cuntestu è simplici, a qualificazione pò esse ancu distinguished per l'indici glucémico. Per una dieta dietetica, i prudutti di u valori ùn sò micca adattati, postu chì anu rapidamente prestu in glucose. Per esempiu, i funti di caratteri carichi di caratteri cumplicati inclusi l'alimentu chì cuntenenu i lamaghjoni, ma di chì anu un indice glucémicu altu, ùn sò micca adattati per u usu frekwenti. Questi includenu, per esempiu, u rossu arrustu è e patate.
Alimentarii ricchi di carattichi di caratteri cumplessi sò praticamenti l'unicu modu per restituurà l'energia senza avviassi in ipositi grassi. Per piglià a quantità massima di sustanzi, hè assai impurtante di manghjalli cusì beni. I vegetali sò cunsigliate di manghja una materia prima o semi-stufa. Inoltre, hè necessariu di cuntrollu di a quantità di l'alimenti cun u carbuidrati cumplessi. Ci hè una certa norma: per 1 kg di pisu corpu hè un massimu di 4 g di carbuidrati. Se u vostru scopu hè di ridivà di l'eccessu di pisu, a quantità di carbuidrati cunsumati sò esse limitati. U valutariu minima hè 50 g di ghjornu. In quantità ingrossu, manghjà cun l'alimentu cun carattu assai caratticali pò causate seriu prublemi cù u trattu digestivu. Per quessa, per riceve solu benefici di tali prudutti, ci vole à cunsumalli.