Comu u risultatu di un esercitu fisicu forte è pocu spaziu, per esempiu, dopu à a prima furmazione, a maiò parte di a persone si senti incunificata è ciuci in i musculi. Questu hè l'effettu di l'acidu latticculu dopu l'esercitu, chì accumuleghja in i musculi precisamente com'è u resultu di l'attività.
Sintomi di l'acidu latticiu in i musculi
U corpu umanu hè dispostu in tale manera chì a cundizione fisica priva u musculu di una afflussione attiva di l'ossigenu è u flussu di sangue. Chistu porta à u fattu chì l'acidu latticiu, chì hè sempre presente in i musculi, ùn pò micca esse rimessi in una manera puntuale è accumenza. U so numeru granu cambia u nivellu di u pH, chì prupone i simprici characteristici di l'acidu lattice:
- ardenti in i musculi;
- sensibilamenti dulurusi;
- debule in generale di u corpu;
- sensibuli anzi quand'elli pruvanu à fà turnà in sportiu;
- diffiurtà di muvimentu.
Tuttavia, ùn pudemu micca dì chì l'acidu latticu hè dannuu. Cumu esse accuminciatu davanti à a sensa ardenti in i musculi, site garantatu per creà e cundizioni ideali per u crescita rapidu di i musculi, è si aghjunghje una protezzione abbundante à a dieta, puderà acquistà a massa di musculu in u tempu più veloce. Hè l'acidu latticicu chì dà l'atleta per un vientu da u ventu è permette u travagliu più travaddu da e fibres musculi, chì ancu conduce un risultu pusitivu.
Cume a sguassà l'acidu lattiku in i musculi?
Prima di trattà u tema di l'excrezioni di l'acidu lattice, fate u scopu di a vostra furmazione. Sè stati impegni à dà i musculi u tonu veloce o per pèrdite pisu , hè vale degnu di travaglià sta dumanda. À u listessu tempu, valuta à pensà à reducione e carichi. Se l'aiutu di e vostre classi hè di furmà una bella massa di musculus, l'acidu lattice hè u to main helper, è hè a sensazione ardenti chì serà l'evidenza principale chì avete duntu u corpu abbastanza sopra è pò cuntà l'aumentu di i fibri musculi.
Frà i modi più accessibuli di deduciru l'acidu latticiu da i musculi hè pussibule liste di u seguente:
- Stretching . Immediatamente dopu à a furmazione, attribuisce u tempu per un petitu gruppu di stretch marks, prestendu attenzioni particulari à e spazii chì sò stati sughjiti à a carica massima. Ripigliate l' allargamentu dopu l'esercitu, aiutanu à u corpu per a ricuperazione più veloce è di riduce u sindromu di u sintimu. Questu hè specialmenti impurtante per quelli chì furanu dopu un passatu longu.
- Acqua . In solitu una persona hà bisognu à 2 litri di acqua per ghjornu, ma in tempu cumentu è cù carichi attivi, sta cifru deve esse aumentatu. Per aiutà à u corpu cù l'acidu latticulu, questu ammontu duverà esse duppià. Pruvate di vìviri almenu 1 - 1,5 cups annantu à l'ora per 2-3 ghjorni dopu a vostra furmazione.
- Bagnare o bagnu di cuntrastu . I tratti aquatimi sò una bona manera di rilassate è aiuta à u corpu ti guariri di l'excedente di l'acidu lattiku. Per fà alcuni effettu massimu, pudete chjappà in un bagni caldo per 5 minuti, sighendi u ciumi oghje sopra l'acqua, poi pozzu acqua fridda, è torna tichjò in u bagnu. Repetite 3-4 di questi approcqui. Ùn si scurdate micca chì u bagnu hè contraindicatu per i femini in preghiera è e persone cù un corpu debbulu. In questu casu, hè megliu di ricuperà à l'ànima cuntrastanti chjaru.
- Sauna o bagnu . In i clubs di fitness moderni, i visitori sò spessu offerte una sauna dopu à un esercitu - è questu hè un modu immensu per affruntà l'excedente di lattice lactic. Spend 3-5 minuti in a sala di steam, salute è agite cù l'acqua chjina. Repetite tutta a prucedura 3-5.
- Massaggio . A sesión relajante cun un masseur professional farà assai più faciule per voi per trasferisce u dulore postu a furmazione. In ogni casu, pudete massàgiu in i spazii overextendini stessu - questu seranu menu efficace, ma più megliu chì l'absenza di qualchi mesura.
Parechje persunale un pompi chì permettenu l'acidu lattice per esse eliminati in i musculi, cum'è un aiutu d'urgenza. Se vulete, possite prupone una scuperta scuperta. In ogni casu, se utilizate e misure supra, pudete facilmente cope cù u sindromu di u doru senza fondi extra.