A vitamina B3, o l'acidu nicotinicu, hè una vitamina increiblement impurtante per u corpu umanu, chì pruteghja u cori, ritenendu u livellu di colesterulu "mala" è à u stessu tempu u livellu di u colesterulu "bonu". Ùn pensate micca chì pudete darà un effettu magicu simili à u fumu: l'acidu nicotinicu hè una vitamina è a nicotina hè un velu! Prodotti chì sò i vitamini di u gruppu B sò generalmente ricchi in acidu nicotinicu. In ogni casu, ci hè una lista separata di prodotti chì contientanu vitamina B3 in quantità massima.
Vitamina B3 in mancuni
A vitamina B3 in una certa quantità hè in quasi tutti i prudutti induve e vitamina B si trovani. Ricordate chì i ricche in vitamina B include riti, fegate, carne d'aziò, carri di ave, pesci è prudutti d'agrumi. L'acidu nicotinicu in queste alimenti hè ancu abundante, in particulare in u fianu, in tuna è in carne di turchinu.
À a piacè di vinturiani è vegana, vale nutà chì i prudutti chì cuntenenu vitamina B ùn sò micca necessariu d'urìgine animali. Cusì, per esempiu, a sughjetti di u vitale spiciale di questa vitamina pò esse manciari di girasole stanu cumunu (preferibbilmente micca fugliate, ma solu secenu in un pani). A vitamina B in corsi hè cunsigliata più ghjornu in porti picculi.
Inoltre, in qualsiu prudutti di a vitamina B3 ùn era micca, ùn deveru micca scurdatu chì hè una parte di e prutea naturali di l'urighjini vegetali, chì sò rapprisentati da un gruppu di legumi (fasgioli, soya, dilegni, quantu), è, sicuru, funghi.
A risposta di a quistione di l'alimentari induve a vitamina B si trovani quantità abbastanza, hè impossibile per ùn esse micca di certi cereali. L'opzione ideali - fruttu pruttu. In casu, sè ùn vi vulete micca perde u tempu di creà stu pruduttu dieteticu, una sola parte di u scherzu o di ogni cereale di u cereali senza zoccu -
Mancanza di vitamina B3
Se u corpu ùn manca questa sustanzia, i seguenti sintomi sò pussibuli:
- i malatii di u gastrointestinali è diarrea;
- crachi in a cavità orali;
- danni à a pelle, diventendu in dermatite;
- disordini di u sistema nervu.
Se ci sò viulazione in u vostru corpu per una mancanza di vitamini B, u ligumi di u fermentore sarà a mejor alione com'è additivu a l'alimentariu.