U fattu chì a nostra dieta ùn deve micca cuntribuiscenu à l'accumulazione di quilo d'altri - ogni donna sà. Arcuni ancora usanu stu sapè assai attivamente in a nutrizione dietetica. In quantu à i vitamini, perchè, com'è a materia di sicuru, sò prisenti in u so vitedu ebbu cù col. Eccu micca!
Quandu si svolge, un pienu di fanni di dieti suffrenenu da beriberi - una mancanza di vitamina B1. Stu dittificu, prima di tuttu, si manifista in a forma d'absent mindedness e irritabilidad. Per a nostra dieti ùn sò micca solu per piglià cun elli chilugrammi, ma à u stessu tempu è nutrisciammi propriu, cunzidenu u cuntenutu di a vitamina B in l'alimentariu.
B1 ou Thiamine hè attivamente participatu à i prucessi metabolichi, u sferimentu di grassu, carbuidrati è di prute. Inoltre, participeghja in u travagliu di u sistema nervudu, è hè ancu una difenda naturali à u corpu contra l'effetti di e toxine. Cosa coccine cuntenenu vitamina B1:
- livanti, purcelli di porcu è vaccini;
- pane centu;
- avena, latte sourcato;
- fasgioli;
- patate.
B2 o Riboflavin hè rispunsabili da a funzione reproduttiva, a sintesi di l'eritrocyte è l'antichi, è ancu per a bellezza è a salute di a pelle, capelli è unti. U soluble in acqua, l'excrementu hè excretatu da a orina. U cuntenutu di vitamini B2 in l'alimentazione:
- amanduli è pinna;
- u furu;
- cavalla;
- alberghiera;
- prudutti di latti.
B3 o l' acidu nicotinicu hè una vitamina assai impurtante per u funziunamentu standard di u sistema cardiovascular, cumanda l'ochju, participa in i processi di l'oxidazioni cellulose. Quale ligame hè altu in vitamina B3:
- fasgioli;
- i pumati;
- granu;
- date;
- i casgi.
B5 o l'acidu pantenuicu hè involuttu in a sintesi di e cungule di u sangue, l'antichi, l'aminidià, u metabolismu di grassu, carbuidrati è di prutini. In prudutti:
- invechje;
- u furu;
- funghi;
- brocoli;
- bran.
B6 o piridoxine hè rispunsevule per a riduzzione di a tenza nerviosa di i musculari durmendu u sonnu, un diurettu naturali, rispunsevuli di l'assimilazzioni di proteini è di grassu. Contene:
- cabbage;
- bananas;
- ciliegie;
- i pumati;
- limoni.
B8 o biotin hè una vitamina di bellezza. Hè assai impurtante per a pelle è capelli. Responsabile per u crescita cellulare, u metabolismu, è l'utilizazione di l'altri vitamin B. Li paralizeghja u travagliu di glànduli sudore. In prudutti di i prudutti:
- spinach;
- funghi;
- levitu;
- soia;
- liver e riney.
B9 o l'acidu folicu hè respunsabule di u funziunamentu di i sistemi nerviusi è circulatori, a sintesi di i celi, in u corpu umanu ùn hè micca pruduttu. In prudutti:
- u furmagliu;
- caviar;
- liver e riney;
- leafy greens;
- i pumati;
- i cereali.
B12 o cobalamin mellora a memoria, cuncintrazioni, hè respunsabule di u travagliu di u sistema nervu, u crescitu è u bonu aptitu. Contene:
- ova;
- prudutti di latti;
- u furu.
B13 o l'acidu orot hè participatu in a sintesi di vitamin, hepatocite, responche di a funzione ripubulattiva, salut di u fierge. In prudutti:
- acidus lactic acid;
- u latte coagulate.
B15 (l'acidu pangamica) è B 17 (laetral) sò sustanzi purificati di vitamina.
Hè tuttu. Scaricatu u cuntenutu di assolutamentu tutta a vitamina B in l'alimentariu. A cunclusioni si sviluppa: i vitamini di u gruppu B sò impurtante vitale in u travagliu normale di l'organiziu enternu, tutti participanu à i prucessi metabolichi serii, a sintesi di e cèleculi, è sò ancu respunsabuli di u nostru aspettu salutariu è attrattivo. Sò tutti sò soluble in acqua, ùn accumenu è sò scumpiati. Deduce à pensà di perde u pesu, ùn ti micca scurdatu di e cose di u vostru corpu è fede u fornimentu di vitamini B!