Per una persona chì hè ingaghjata per esse senza mette professjonali, solu per piacè, salute è bellezza, hè assai impurtante di sceglie u tipu di furmazione chì furnisce una carica nantu à u corpu tutale. A mancanza di u tempu facianu i so aghjurnamenti è esercizii in tutti i gruppi di musculus, cusì i complexi muderni anu da esse assai saturati è, à l'altru tempu, facianu facilmente per i persone di diversità di preparazione. In una parolla, circà un cumunità universale di esercii per tutti i gruppi di musculus.
Cumpostu
Fighjulà i vostri boni per u nostru cumplicatu:
- u cumplessu prumove a prublema di perdita di u pesu, chì significa chì l'esercii per i principali gruppi di musculi, in parti, deve esse aerobic;
- hà prumove l'impurtanza di l'appughjatu di i formi (a pressa, e mani, i ntesi, cosce), chì significa chì avemu ancu bisognu di esercizii di forza per i gruppi musulmani differenti;
- In particulari u cumplessu, travaglià nantu à i musculi abdominali, armati, spalle, back, chest, legs, buttocks .
E più impurtanti, tuttu questu ùn deve micca più di a meza ora!
Eserciti
U nostru cumpagnu cuntene articuli per ogni gruppu musculu, è pò ancu più menu di deci minuti. Perchè ùn site micca mandatu, fate vene ogni ghjornu è avè alcuni i limiti di i vostri amuletichi inturniati cun noi!
- Warm up - saltà da ellu, las manos sferiscenu. Recicammo i mani è piedi.
- Pudemu un ritornu à u muru, scendi finu à u angulu right in u culori di i ghjinochje. Fixate a pusizione per 30 seconde.
- Ùn facemu push-ups. Pagau attente à a pusizioni curretta di u corpu - da a testa à i dintorni, una linea recta, e mani strettu sottu à i spalle. Per esse sustinienziu, pudete sprime i vostri ghjinochji. Ùn facemu push-ups durante 30 seconde.
- Aghju pigliatu nantu à e spalle, mani darrere di a testa, i ghjorni fracete à i ghjinochji, strapate a testa, spalle, in parti a parti torca di u pianu. Chin mira, i mani ùn caccia micca - 30 sec.
- Pigliemu un catedra, pusendu un pede nantu à una sedia, poi pull up the second, s'arrizzate è bassu i nostri peri in u turnu. Mani nantu à u cinturione, travaglianu 30 sicondi.
- Ripiglià i nostri mani nantu à a catedra, i nostri pierri sò stesi allizivati, dritti, spressi à a sedia - 30 sec.
- Portemu a bar - guardemu u corpu in l'antenati è u capedge cap. Fixate a pusizione per 30 seconde.
- Incarceratu in u locu, susciteghji i vostri ghjinochji cusì alta. Avemu travagliatu sopra è e mani.
- I catiguri. U ghjinochju di a vigna ùn passà più da u calcariu. A stazza davanti hè chjachjata à l'anguli right. Femu attrutai alternativemente in i dui maghju.
- Latu à u latu - u pesu hè tenutu da a manu dritta (dopu à u turnu, à a manca) l'avant-uparatu è a superficia laterali di u listessu pede. Fixate a pusizione per 30 seconde. Ripetemu à l'altra parte.