Ùn insistemu, è ripetiri, cum'è in a stata ben distinta "hè impussibile, hè impussibile!". Parlà di ciò chì puderete è deve manghjà, è quantu maravigliosa. Hè correcto, i principii di l'alimentazione sana puderanu portà a felicità è l'alegria da a so rispettate.
Pesci Delicious è omega di grassi salutati
Omega-3 è omega-6 sò àciti grassi cù un nome intricatu. Sti sustegenu ùn sò micca sintetizzati da u nostru corpu, ma sò per qualchissimostru richieste più impurtante per a nostra esistenza. Ci hè una paradossu inevitabbile, ma si avete guardatu quandu sò omessi l'acidi omega, all kinds of inconvenient go to the background.
Omega-3:
- Ogni pezzu mari, pagliaghji è oliu di pisci ;
- oliu di linseed;
- oliu da nocci;
- Oliu di colza;
- oliu di girmionu di granu.
- Omega-6:
- olivi è oliu d'aliva;
- oliu di granu;
- oliu di girasole;
- oliu di soia;
- graneddi è nuts.
Legumi o i classichi di u genre
Eppuru, chì diciarà chì i verdura ùn sò micca utili? In vegetali, a massa di vitamini, minerali, olii, antioxidanti, fibbra. Ùn ci hè nisuna persona chì avete turnatu a lingua per dì chì i vegetarii ùn anu nunda à fà cù i principii basi di l'alimentazione sana. Inoltre, ùn seremu micca cusci: ogni ghjornu, preparanu una insalata di viti freschi è coperta cù una cuscenza chjachjata a bisognu di fibra è parechji vitamali. Alas, i vegetali di staggione ùn sò micca in ogni staghjoni, ma ancu i prudutti di l'ingegnu di i supermercati, almenu cuntenenu almenu a fibra.
L'unica vitamina D
A vitamina D hè sintitizzata in u nostru corpu, ma sottu cunniscenze speziale - quand'elle sottuviati à u sole. Sembra: ùn ci hè bisognu di cocchiarii di u difettu, ma ancu e persone chì vanu in i paesi soliti, ci hè scassatu di questu. A ragiunata - in a vuluntà d'amparà in l'ombra è in l'usu di a foglia. Questa vitamina ùn deve micca bisognu di cumpensà tutte i principii di a dieta sana per a perdita di pisu, sempre dipende di a prisenza d'una sudden appearance of osteoporosis, cancer, diabetes e fallimentu hormonal. In questu rispettu, hà cunsideratu spedizione per riceve u oliu di pisci è supplementi di vitamina.
La fami, è solu - un segnu di a nicta di u nutrimentu
Dicenu chì avete bisognu à manghjà 4, 5 è ancu 8 volti à ghjornu. Ma chì significa "necessariu" quandu ùn ci hè micca famine? A regula di nutrimentu frazzante parla più prubabile chì i vostri raghjoni duveranu esse chjuchi, ma micca frequenti. Ancu l'aderenza à a prima parte di u regnu, cum'è stata, automaticamente, porta à a rispettazione di a seconda parte. Ma a freccia di a vostra manciata ancu dipende nantu à u cuntenutu di calori di a partita "piccula" curretta. Per esempiu: manghja 50 grammi di fegate di coddu è fate u tempu - quandu quandu vulete manghjà? Ti prumessa di voi chì non prima di ottu ore.
Hè necessariu di manghjà in porghje chjucchi - questu hè veru, ma questu ùn vole micca chì l'alimentu in u stessu duverà esse crammed da u campanile di u riloghju alarmatu.