Un corpu bellu è inorevule hè u sognu di parechji ragazzini, ma cumu per ottene quellu risultatu, un sapi. Hè impurtante per sapè cumu per fassi perfetterà per ottene boni risultati in un pocu tempu di tempu. Parechji sò teme di a furmazione di forza, preoccuvate per u fattu chì u corpu sarete masculinu, ma hè una sperienza vana, cum'è l'accunciamentu di massa musculara in e donne hè summamente lenta.
Cumu avvià?
Prima, hè necessariu di determinà a causa, per quellu chì ùn ci hè un beddu sustegnu, è ci pò esse duie d'elli: un sviluppu insuficitu di massa muscula o a presenza di un gruffu grassu di grassu. In u primu casu, hè necessariu di travaglià annantu à u sviluppu di a musculatura, è in u sicondu - per pucherà cù l'overgrazia. Sì avete un grùassu grassu nantu à u vostru corpu per cumincià à a furmazione di musculari, allura i volumi sanu crescenu, è a persona parerà ancu più.
Prima di truvà cumu si puderà assicurariassi in casa è in u hall, vale a pena attente è un cumpurtamentu impurtanti di successu cum'è nutrimentu propiu. Ùn ùn si ponu nantu à una dieta rigorosa di prutezione, perchè hè una prova seria per u corpu. Serà abbastanti cumplicà a carni, u pesciu è i prudutti di u lettinu in a dieta. Per a perdita di u pesu, hè impurtante escludiri da u menu dolce, grassu, affumicato è altri articuli periculosi à a figura. Ùn deve esse micca grandi razziali, perchè hè impurtante per sughjigarla di famu. Pigliate l'alimentazione hè cunsigliata cinque volte à u ghjornu è, prima di furmazione, hè necessariu di manghjà dui ori prima ch'ella principia. Ùn andate di fami dopu a furmazione è per a massa musculara, hè impurtante per manghjà a proteina, per esempiu, casgiu o una buttula di prutezione.
Per capisce cumu per falla in u giudiziu o in casa, vi cunsiderà i principii basi di a furmazione riescita:
- U risultatu dipende nantu à a tecnica corretta di l'esercitu, è micca nant'à u numaru di repetizione. Hè per quessa, prima capisce l'intricacies di fà esercizii, è dopu, travaglià nantu à e ripitizioni multipliche.
- Ogni exercitamentu deve esse realizatu in parechni approcqui - 3-4. In questu casu, u restu entre elle ùn hè più cà un pocu di minuti. Scelta u pesu in tale manera di avè a forza per fà 15-17 repressions.
- Parlendu di cumu accade à ubligatoriamente in a casa è in u hall, vale degnu di parlà di l'impurtanza di observà a respirazione propria. Per fà un sforzu, vale a pena feritu un exhalazione, è in un mument stressful hè vale in asprazione.
- Hè un sbagghiu di crede chì, facendo, pudete ottene risultati megliu ogni ghjornu, a cosa hè chì i musculi necessanu tempu per u restu è a recuperazione. A megliu suluzione hè trè sessioni di simana.
- Quandu cumpunite u cumplessu, ricurdate chì, in u primu, a carica deve esse ricevuta da i musculi più grande, questu, i cosci è i buttigli. Dopu quì, hè vale per andà à a stampa, è solu dopu, per furmà a spina, spalle, buntà è arme.
- Principiu hè cù un warm-up, chì u scopu hè di calenderà è preparanu i musculi è l'articuli. A megliu suluzione - cundutta aerobica, per esempiu, pò esse 10-15 minuti. Executà nantu à a pista o saltò nantu à a corda.
- Hè impurtante di dì chì i musculi sò tendini à utilizà à e carichi, perchè i cunsigliu per mudificà u cumplessu d'eseriti ogni 2-3 mesi.
Inoltre, hè impurtante di aduprà regularmente a carica, altri ùn anu micca esse risultatu. - Fighjendu cumu per appruntà appiccicà u swing, vale à dì di eserciei. Hè ricumandemu per dà preferenza à l'eserzii basi, chì dà una carica nantu à un gran numaru di musculi. Per calenderà e articuli, girate, tiltu è rotate.
In cunclusioni, vogliu dicu chì serà pussibule di ottene u risultatu solu grazia à un accostu rispunsu à a materia. Ùn rinfresente a furmazione , se sentenu doloru di musculu è fatigue, finu à chì i musulmani sò adatti à ottene un exercitu regularmente nantu à una basa regula, stallanu a dolce.