A chiavi di nutrazione fraccionata propria hè a varietà di l'alimentariu è a freccia di nutrimentu. Cusì a persona ùn hè mai sensu famu, è a so energia ferma in un altu livellu. Questu hè chì i picculi porte piccani di i salute com'è alimentu sanatu cù un cuntenutu di grassu, reducianu a fami di una persona è per pruteghjevuli di cunsumà calori in excés. Questa hè a basa di i pruponenti di nutrimentu frazzante, chì recommandenu per a perdita di pisu, è sceltu e parolle cù u so slogan: "Frazionale alimentariu - ci hè per pèrdite pisu!"
Harley Pasternak, u furasteru persunale di i famiglie d'Hollywood, offre a so strateġija di nutrimentu fraccionata per pèrdite pisu. U so ghjustu ùn hè micca solu per perderà u pesu nantu à una dieta fraccionaria, ma ancu per ùn turnà à u so pesu in u futuru. Harley Pasternak hè custruitu u so principiu di nutrimentu fraccione per cinque facultati.
Uputtu frazionale: Harley Pasternak è a so dieta di cinque facultati
In questa alimentazione, tuttu u funziunamentu di a figura 5. In altri palori, u principiu di nutrimentu fraccione per a perdita di pisu implica un menu di cinque cumpunenti: carbuidrati cù un indice glicemèticu bassu, 5 o più grammi di fibri naturali, proteini à grassu grassu, grass gras è una zucca senza zuccheru. È ci hè bisognu 5 volte di ghjornu. Questu mantene a vostra energia è mantene un sensu di sazià in u corpu cù un minimu nùmeru di calori.
L'indexu glucèmicu di u pruduttu hè calculatu nantu à a basa di u tempu chì u corpu hà bisognu à split the glucose in u pruduttu, chì u corpu umanu usa di carburante, è traschemu sta glucosa in u sangue. Prodotti cù un indice glicemè minicu - per esempiu, frutti, ligumi è fagioli - aumentanu u percentualità di glucose in u sangue gradualmente. Questu aiuta à a persona per cuntrullà u so gattivita, è per un tempu più tempu sienti chinu.
Chì fà chì u principiu di a nutizzioni frazzanti di u principiu di più cusì rilevati per a maiò parte di i clienti di Harley Pasternak hè a mancanza di necessaria di calà calculà e calori chì cunsumanu. Eccu ciò chì u furmulariu dichjarà: "Aghje cunsultate à i mo clienti ùn curanu assai accertanza à a talla di raghji o à penevule, ma per invidie a lòggica simplice. Quandu dicu chì aghju bisognu di una sula di petti di polla, ùn significa micca chì ci deve esse ottu pieni.
A nutrimentu frazzionale, basatu annantu à una dieta di cinque fatturi, permette un "ghjurnata libera" in una settimana, chì hè permessu di manghjà tuttu ciò chì vulete. Questa tactica Harley Pasternak suggeria chì una persona era menu dispunibile à questi temptations in una settimana. Hè veru, avèndulu cù i clienti chì percienu un "ghjurnata libera" ùn hè micca una occasione di pruvà tuttu ciò chì vedanu davanti à ellu, ma solu com'è una occasione di rilassate un pocu. "Eat this bun, o un pezzu di torta chì vi vulete manghjà, ma si ferma quì", dice Harley.
Un tali split-food result?
"Iè", risponde Harley Pasternak. In ogni casu, a nutrimentu fracciona pò esse adattatu per a perdita di pesu solu s'ellu si tenenu cunnisciutu i seguenti cundizioni:
- Vi manghjate cun l'indice glycémic. In u cori di a piramide di u GI hè vegetale - asparagus, carciofici, pepite, bròcoli, coliflor, api, insalati verdi, colti di Bruxelles, cucumis, brunettes, radish, chichii, tomate e zucchini. Allora - legumi: u fille turchi, fasgioli, lenticchie. È dinò, parechji frutti è boli - mele, albercelli, fragole, meloni, ciliegie, oranges, pompelmo, kiwi, pezzi, mandarini, pereddi, pianti freschi, zarzelli.
- L'IG media hè carattarizata da pasta, riso unprocessed, pane integrale, mentri l'alta hè u zuccheru, u pane biancu, patate è farina bianca.
- I prudutti di altive cù i tecnulugia di ghiacciolo - pesci, pollulu, carne, ghjocu, ova, iogurt è dinò un pocu di grassu insatuatu - oliu d'oliva o di colza, frutte è pesce fatty.
- Ùn si scurdanu di a rapportu di u 30% - u 70%, postu chì in nutrimentu fraccione hà ghjucatu per a perdita di pisu hè assai impurtante. Questa ratio listessa u percentualità di i pruteini - grassu è l'alimentariu cù u GI, chì includenu in u menu.
- Eat spessu. Boccaccio spessu, chì sò basati nantu à u schema di nutrimentu fraccione per a perdita di pisu, mantene a vostra energia à u livellu più altu. In parallel, una ricchezza variata di i prudutti utili sò aiutu à sente l'alimentu di un pezzu.
- Preferite pochi bocelli. Invece di un "ghjurnata libera", permette di manghjà una quantità limitata di prudutti da a lista "proibita" ogni ghjornu.
In cuncluzione di a cunversazione cù nutrimentu frazzante, proposamenu un menù apprussimatimu - ellu hè avvishatu da Eva Mentes è Catherine Hale:
Primu colazione
- Trufata da 1 ovo, spinach e mushrooms picaduti, 1 pezzu di u centu pane.
Secondo sirviziu
- 1 racone di u casgiu cream è 1 pota.
Lunch
- 2 alogini ricci.
Pranzu dopu in bocca
- 1 pezzu mediu è 10 tonsilli o nocere.
Cena
- 200 grammi di bracciolo brusgiatu cù salmon sicondu è assai aranci fragari.