Parrannu chì i cussiddi cuntenenu molte di prutezzione è un grassu grassu, prima di tuttu hè necessariu di capiscenu chì e prutezione sò u materiale di basa di u nostru corpu. Per piglià stu ingredientu impurtante ind'u alimentariu, pudete sapè chì i corsi cuntenenu assai proprietà di a proteina, perchè hè da l'alimentazione chì a maiò parte hè assurvata.
Quali corsi hè assai in proteina?
Se parlemu ciò chì i manufatti sò assai assai prutini, prima di tutti quì avemu dettu a carne. A carri biancu hè più utili, in comparatione di a carne russa per via di più proteina. Unu di i più nutritivi - carne di pollo, per 100 g di pruduttu - 32 g di proteina, cun colesterol pocu è grassu. In carne scura ancu chì ci hè una proteina, ma dinò assai di colesterol previnenti è grassu. Hè megliu per manghjà i pezzi è di a carne maglia. Pruvate d'escludiri di a dieta, salsicce, bacon, carne fritta. U fegghjinu è i riziette cuntenenu una gran quantità di grassa è salata, perchè ùn avete micca abusu.
Parlendu di qualessu tipu di l'alimenti di pianti sò assai prudutti, ùn devi menziunate fasgioli. Questu hè unu di i migliori prudutti, per i vegeti, hè cunzidiratu unu di i megliu fonti di stu uttellu utili. Li prutetti sò ricchi di soja, fagioli, dileggiati, filanti. Furmagliu cuntene un grande quantità di fibra è 8 aminidiali essenziali .
Un altru alimentu cuntenenu assai pruprietà?
Di sicuru, ùn pudemu micca fallitu di esse di i castagne (cacahuenti, amanduli, anacardi), chì sò assai ricchi di proteini. A maiò parte di a prutetta hè in a castagna di Brasil, solu 30 grammi di u pruduttu cuntene un ritmu di ghjocu per una persona. Inoltre, cuntene un gran numaru di omega-3 fatichi è amminati.
Un quartuu di un vetru d'amanduli hè di 8 grammi di prutezione. In questa amandula hè pocu grassu. Peanut hè ancu cunzidiratu una excelentesa fonte di prutezione, cum'è manufa di latte (in 30 grammi di u pruduttu hè 8 grammi di proteina). L'un solu minus de manièsta hè chì cuntene assai latte, per quessa deve esse cose in moderazione.
A quantità assai di prutezione hè in parechji prudutti di latti, a maiò parte in u queso, crema, iogurt è latte. Hè ancu capaci di furnisce u corpu umanu cù e vitamine u minerale necessariu. A prisenza in u latte di una quantità maiò di calciu chì permette di mantene l'osci è di i denti sani, aiutanu à prevene u sviluppu di malatie, cum'è l'artritis è l'osteoporosi. Quelli chì vulianu ridere di u pesu eccessimu sò speciali bè saranu prudutti di latti chì sò in grassu. A media, 100 grammi di furmagliu cuntene 9 grammi di prutezione.
Ricce in proteini sò frutti di mare. Hè bastatu bè è à u listessu tempu ùn hè micca una fonte grossa. Allora, in 90 g di salmone hè 5 g di grassu è 20 g di prutezione. 100 g di tuna cuntene 24 g di proteina, è 100 g di coddu cuntene 20 g di proteina.
Una quantità pariginale di prutezione si trova in l'asparagus. Pò esse furnitu coccu, grilled, fried and boiled. Questu vegetale hè assai nutrittive. Un mità di vetro di spruzziuni ready-made contiene 2 g di proteina.
Parechje di questa sustanzita utile in u biancu, in più, anu pocu di colesterol, ma à a listessa ora una gran quantità di proteina. Hè ancu micca fatta, ma hà aminatu essenziale. In un vetru di proteins di uovo hè 26 g di a proteina. Ma in una parte di a colza hè 3 g di prutezione. L'à a colza cuntene una gran quantità di vitamina K, è hè distinatu da a prisenza di propietati anti-inflinatorii. Contene assai fibra .
Inoltre, scelta un alimentu chì cuntenenu parechji quantità di proteina, avete dettene attenzione à avocados, guava, dati, spinach, bròcoli, corn dolce, colti di Brussels, mandarini, albicans, bananas, coconut, mele, figue, latte di soia è tofu.