A nutrttica propria devi esse divisa, chì hè impurtante per u mantenimentu di u metabolismu è per a lotta di famu. U menzu di u menzu di menu devendrà cene, chì ghjè u migliori più faciule. Hè mpurtanti capisce ciò chì di manghjà per cena cun nutritura adatta, per fassi perdiri un pesu di sopra è soporta i risultati already achieved. Semu devi esse nutatu chì longu pèrdite in i prudutti di culleghji parvene à u fattu chì u metabolismu rallenti, ci sò prublemi cù u sistema digestivu è com'è u risultatu, u prucessu di perdita di pisu s'aggregassi, o ancu mancu d'affaccà.
Cosa à manghjà per pranzu cù nutrttica propria?
U menu di cena di sughjornu deve esse ligere per esse ghjustificate u vostru famu è micca sparghje u so stomacu. Per i pezzi frazziunarii, u cuntenutu calanicu di u menù di menu ùn deve micca esse u 20-30% di u valore di u ghjornu cumerciu.
U cibo ideali cù nutrtticazioni adatti include:
- I prodotti letti . A carta pò esse di u casgiu, kefir , yoghurt, etc. U calciu chì cuntene à questi prudutti promossi a perdita di pisu, è a proteina hè impurtante per i celluli è tessuti.
- Verdura . Hè includendu assai fibra, chì hè impurtante per u sistema di u digestivu, in quantu parechji vitamini, minerali è altri sustanzi. Pò esse cunservati freschi, è ancu coceriti.
- Pesci è frutti di mare . Sò include l'acidu grassu, a proteina è u calciu - sustanzibili utili per a perdita di pisu è a salute.
- Poultry meat . Comu parte di a carri hè una cantina minima di grassu, ma cuntene una protezzione utili. A caratterie di coccia pò esse steamed, boiled, cocido o stewed, per esempiu, cù ligumi.
- Uova . Ùn sò permessi di manghjarete prutezole senza uppulinu, per esempiu, pudete furmà i ova o cogli una frittata fora di elli.
Da questa vasta gamma di prudutti puderete preparà assai parechji platti chì sò adattati per a cena cun nutrimenta propria à perdente di pesu.
Sutta a ban include carbohidrati simuli, cum'è documenti, patate, frutti dolci, etc. Evite parechje chì sera digerutu durante un pezzu u tempu di pruvucallu distruttore.
Opzioni di cena cù nutritzazione adattata:
- insalata di legumi verdi è zucchinarii cun u furmagliu;
- imbottitatu cù pezzi di vegetale è insalata greca;
- Tagliatelle cù u pumadoru è un pezzu di filettatu pezzu;
- Cutleti di pollame steamed e stewed vegetables;
- Rice, PESCATORE
- u fugliu di pollame, pane integrale è cacao;
- filet, turkey, con, apple sauce, vegetale, insalata, tè;
- stufa di vitedda cù mushrooms è insalata di viti verdi.